Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowa aktywność

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

Kochamy je, bo kochamy pięknie wyrzeźbione brzuchy. „Brzuszków” jest mnóstwo, ale nie wszystkie jednakowo skuteczne. 5 dziewczyn, które mają brzuchy jak milion dolarów, poleca wam swoje ulubione ćwiczenia. To działa!

Supertrening na brzuch z Kasią Bigos już znacie. Wiecie też, jakie są zasady dobrze skomponowanego treningu na tę część ciała. Poznajcie więc 5 wyjątkowych ćwiczeń, które sprawdziły na sobie dziewczyny o mięśniach brzucha wiedzące wszystko. Trenujcie jak ekspertki!

1. Ćwiczenie na brzuch – poleca Runfashion

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: połóż się wygodnie na plecach na podłodze; ręce połóż pod pośladkami, nogi miej wyprostowane w kolanach.

Powoli podnoś nogi do góry, nie odrywając pleców ani pośladków od podłoża. Nogi przez cały czas miej w pełni wyprostowane. Podnieś nogi tak wysoko, aby utworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Postaraj się wytrzymać w tej pozycji 2 sekundy, po czym powoli zacznij opuszczać nogi ku dołowi.
Wykonaj to ćwiczenie 20 razy.

Runfashion ‒ blogerka sportowo-streetwearowa – w swoich stylizacjach promuje młode polskie marki. Uzależniona od porządnej dawki wysiłku fizycznego i adrenaliny spełnia się w tajskim boksie, który jest jej nową miłością. W najbliższych planach ma podróże ukierunkowane na aktywne spędzanie czasu oraz Runmageddon! Hołduje złotej zasadzie, iż 70 proc. to dieta, a 30 proc. to trening.

2. Ćwiczenie na brzuch – poleca Kasia Bigos

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach. Następnie dociśnij odcinek lędźwiowy do podłoża, napinając mięśnie brzucha.

Uginaj naprzemiennie nogę w kolanie, wykonując skośne spięcia i próbując zbliżyć łokieć do przeciwnego kolana. Kiedy jedna noga się ugina, druga zostaje prosta tuż nad ziemią.
Ćwiczenie powtórz 20 razy w 3 seriach.

Kasia Bigos  instruktorka fitness, pole dance, trenerka FireWorkout.

3. Ćwiczenie na brzuch – poleca Marta Witecka

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach i podnieś obie nogi w górę.

Mocno pracując brzuchem, podnieś barki jak najwyżej nad podłogę, palcem wskazującym i serdecznym lewej ręki złap lewy paluch, trzymaj lewą nogę delikatnie ugiętą w kolanie. Pamiętaj, aby mocno wciskać brzuch w podłogę, przyklejając do niej lędźwie i środkowy odcinek kręgosłupa. Prawą nogę opuść parę centymetrów nad podłogę i trzymaj ją możliwie prostą, prawą dłoń połóż na prawym udzie. Jeśli czujesz zbyt mocne rozciąganie którejś z nóg, ugnij prawą nogę w kolanie i postaw stopę tej nogi na podłodze. Wyciągnij prawą rękę przed siebie i przenieś ją na lewą stronę, przez okienko między lewą ręką i nogą. Następnie połącz lewą dłoń z prawą w „pistolet”, cały czas unosząc barki nad podłogą i pracując mięśniami brzucha. W takim ustawieniu wykonaj 8 opadów i wznosów lewej nogi. Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nie kłaść stóp na podłodze. To samo ćwiczenie powtórz na prawą stronę.
Całość powtórz 3 razy.

Marta Witecka – trenuje akrobatykę pod okiem trenerów akrobatyki sportowej oraz zagranicznych mistrzów tej dziedziny. Regularnie uczestniczy w międzynarodowych warsztatach z nauczycielami AcroYogi z Europy i Stanów Zjednoczonych (uczestniczka AcroYoga Solar Immersion w Berlinie oraz AcroYoga Lunar Immersion w Londynie). Praktykuje jogę i nieustannie testuje nowe aktywności. Promotorka AcroYogi w Polsce, więcej tutaj.

4. Ćwiczenie na brzuch – Julita Kotecka

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, kolana ugięte, kończyny górne trzymają coś stabilnego za głową (szafa, drabinki).

Unieś biodra siłą mięśni brzucha do góry, stopniowo prostując kończyny dolne. Poderwij biodra na tyle wysoko, aby znalazły się w jednej linii z nogami i brzuchem. Powróć do pozycji początkowej.
Wykonaj to ćwiczenie 20 razy.

Możesz to ćwiczenie wykonywać także techniką pulsacyjną, unosząc biodra do góry w tym samym kierunku, jednak z dużą częstotliwością, nawet do 50 powtórzeń. Pamiętaj, żeby odcinek lędźwiowy kręgosłupa cały czas przylegał do podłogi, zarówno w pierwszej, jak i w drugiej opcji.

Julita Kotecka  ekspertka adidas running, trenerka personalna, a także fizjoterapeutka. Kiedyś lekkoatletka, zawodniczka kadry Polski, jej dystans koronny to 3 km i 5 km, teraz już uczestniczka maratonów. Prowadzi grupy biegowe o różnym stopniu zaawansowania, przygotowuje biegaczy amatorów do maratonów i innych startów. Zawsze podkreśla, że ćwiczenia ogólnorozwojowe, trening funkcjonalny, sprawność to podstawa. Nie odpuszcza swoim zawodnikom w tej kwestii ani na moment. 

5. Ćwiczenie na brzuch – Agata Kabengele

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach. Głowa i barki delikatnie uniesione.

Podnieś złączone nogi do góry, pod kątem 90 stopni do podłogi, lekko unosząc przy tym biodra. Nie wyrzucaj nóg za głowę, unoś je do góry mięśniami brzucha. Następnie opuszczaj biodra, a nogi prostuj, zostawiając je uniesione kilka centymetrów nad ziemią.
Ćwiczenie powtórz 20 razy.

Agata Kabengele – miłośniczka aktywnego trybu życia, z wykształcenia dziennikarka, po godzinach blogerka lifestyle’owo-sportowa. Regularna aktywność to dla niej sposób na pracę nad sobą, czerpanie radości z najmniejszych rzeczy, złapanie dystansu i zdrowego podejścia do codziennych spraw. Na jej blogu przeczytacie, w jaki sposób sport pozwala spełniać marzenia, jak zmieniać swoje nawyki na lepsze i zdrowsze oraz jak przy tym wszystkim nie popaść w przesadę i zachować zdrowy rozsądek. Zasada, którą się kieruje, to „work ‒ life ‒ workout balance”, czyli równoważenie pracy, aktywności i życia prywatnego. 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij