Przejdź do treści

Zgaga – jak jej uniknąć? Poznaj kilka sposobów

Zdjęcie: Allef Vinicius / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Podoba Ci
się ten artykuł?

Ostre pieczenie w przełyku lub nadbrzuszu, często z towarzyszącym temu kwaśnym odbijaniem, potrafi uprzykrzyć życie. Jeśli masz skłonności do zgagi, dowiedz się, co robić, aby uniknąć tej dolegliwości.

Uważaj na czekoladę, sery i inne spożywcze wyzwalacze zgagi

Niektóre pokarmy stymulują zakończenia nerwowe znajdujące się w śluzówce żołądka, przez co powodują cofanie się treści żołądka ku górze przewodu pokarmowego. To przede wszystkim pokarmy kwaśne, a więc owoce cytrusowe, soki i potrawy w occie. Podobne działanie ma to, co pobudza wydzielanie kwasu żołądkowego, czyli ostre przyprawy, kofeina, alkohol, napoje gazowane, mięta, rzodkiewki, czosnek, surowa cebula i pomidory. Uczucie pieczenia mogą powodować również pokarmy bogate w tłuszcze, bo opóźniają opróżnienie żołądka, przez co zalegają w nim zbyt długo. W takiej sytuacji treść pokarmowa może się cofać w stronę przełyku. Pamiętaj, że dużą zawartość tłuszczów ma nie tylko boczek czy inne tłuste mięsa, ale też czekolada, słodycze, wywary mięsne oraz sery.

W chorobie refluksowej oraz przy skłonnościach do zgagi najlepiej postawić na dietę lekkostrawną z ograniczeniem substancji pobudzających wydzielanie soku żołądkowego i podrażniających błonę śluzową żołądka. A więc chude mleko, ziemniaki, chude ryby, kurczak, indyk, sałata, zielone warzywa i kasze.

 

Hashimoto a dieta bezglutenowa

Unikaj ciasnych ubrań i pasków

Ciasne spodnie, zbyt mocno zapięty pasek, ubrania mocno dopasowane w talii czy modelujące majtki ugniatają żołądek i wypychają z niego treść pokarmową, która cofa się ku górze. Jeśli nie chcesz mieć zgagi, noś luźne ubrania. A do świątecznego stołu nie siadaj w gorsetach!

Nie kładź się zaraz po posiłku

Leżenie z pełnym żołądkiem powoduje nacisk treści pokarmowej na dolny zwieracz przełyku, który wówczas się rozluźnia i przepuszcza treść z żołądka do przełyku. Dlatego czas od kolacji do położenia się do łóżka powinien wynosić minimum 2, a najlepiej 3‒4 godziny. Osoby często skarżące się na zgagę nie powinny kłaść się spać na prawym boku, najlepiej, aby leżały na wznak z głową uniesioną około 15 cm powyżej żołądka. Bezpośrednio po posiłku warto unikać także pochylania się.

Czystek dobry na wszystko? Poznaj jego właściwości

Dbaj o prawidłową masę ciała

Otyłość, zwłaszcza nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej, a to nasila cofanie się pokarmów z żołądka do przełyku (z tego samego powodu na zgagę często skarżą się kobiety w ciąży). Zgadze sprzyjają też zbyt obfite posiłki, dlatego jedz częściej, a mniejsze porcje. Dzięki temu nie wypełnisz żołądka do końca. Święta z tego nie zwalniają! Nie jedz też zbyt szybko, pamiętaj o długim żuciu pokarmów w ustach, gdyż dzięki temu pobudza się proces wydzielania śliny. Zawarte w ślinie enzymy rozpoczynają proces trawienia, dzięki czemu do żołądka trafia pokarm już „nadtrawiony”. Wówczas żołądek lepiej sobie radzi z posiłkiem i może zostać szybciej opróżniony.

Ogranicz palenie papierosów

Substancje chemiczne zawarte w dymie papierosowym podrażniają śluzówkę żołądka oraz osłabiają dolny zwieracz przełyku. Z tych powodów palacze częściej niż osoby niepalące cierpią na zgagę. A zatem masz kolejny powód, by rzucić palenie.

Kobieta stoi pod ścianą na sali ćwiczeń

Zmiana nawyków to podstawa. Ze zgagą nie ma żartów, ponieważ choroba refluksowa prowadzić może do poważnych problemów zdrowotnych, jak krwawienia z przewodu pokarmowego, zwężenie przełyku oraz tzw. przełyk Barretta, który jest stanem przedrakowym. W niektórych przypadkach możesz sięgnąć po preparaty dostępne w aptekach bez recepty, których działanie polega na zobojętnianiu kwasu solnego wchodzącego w skład treści żołądkowej. Przyniosą ulgę w nieprzyjemnych dolegliwościach, jednak gdy problem staje się przewlekły, konieczna jest wizyta u lekarza.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Powiązane tematy:

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.