Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowy organizm

6 rzeczy, które pomogą zadbać o zdrowe jelita

6 rzeczy, które pomogą zadbać o zdrowe jelita
Ilustracja: shutterstock
Jelita to organ równie ważny, co zaniedbany. Dowodzimy tego na co dzień, faszerując się przetworzoną żywnością, zapominając o umiarze przy stole, ignorując sygnały ostrzegawcze, jakie wysyłają nam nasze „kiszki”. A jelita są cierpliwe, ale do czasu... Pora poprawić z nimi relacje.

Sprawa jest poważna. Jeśli nie wierzycie nam, to uwierzcie statystykom. Rak jelita grubego jest trzecim najczęstszym nowotworem na świecie. W 2012 r. odnotowano aż 1,4 mln nowych zachorowań. W Europie to numer jeden wśród nowotworów z „wynikiem” ok. 300 tys. zachorowań rocznie. W dodatku z danych wynika, że jest coraz gorzej. Niedawne badanie opisane na łamach czasopisma „Journal of the National Cancer Institute” wskazuje, że u Amerykanów urodzonych w 1990 r. ryzyko wystąpienia raka jelita jest dwukrotnie wyższe niż u osób, które przyszły na świat w roku 1950. Co znamienne, choroba częściej atakuje mężczyzn niż kobiety. Ta prawidłowość w znacznym stopniu może być związana ze stylem życia. Panowie częściej palą papierosy, spożywają więcej alkoholu i zazwyczaj poświęcają mniejszą uwagę diecie. A to ona ma kluczowe znaczenie w profilaktyce chorób jelita.

Dość jednak ponurych statystyk – teraz pora na dobre wieści. Rak jelita to choroba w dużym stopniu zależna od stylu życia. W efekcie ryzyko zachorowania na nią można znacząco zmniejszyć dzięki zmianom w naszej codziennej rutynie: w szczególności – choć nie tylko – żywieniowej. Na korektach stylu życia skorzystają nie tylko jelita, ale cały organizm, co pomoże ustrzec się również przed innymi chorobami. Warto pamiętać, że nasz ustrój to system naczyń połączonych: to, co szkodzi danemu organowi, pośrednio dotyka także inne, to, co pomaga jednemu, korzystnie oddziałuje również na pozostałe.

Jak zatem postępować w trosce o jelita (i całą resztę)? Oto nasze podpowiedzi:

1. Jedz zdrowo

Jedz zdrowo – czyli temat rzeka. W trosce o jelita przede wszystkim należy postawić na błonnik. Regularne spożywanie włókna roślinnego jest istotne z co najmniej dwóch powodów. Po pierwsze, działa ono niczym „wycior”: czyści nasz przewód pokarmowy z resztek pożywienia, udrażnia go i pomaga usunąć szkodliwe pozostałości procesu trawienia. Po drugie, błonnik to pokarm „dobrych” bakterii. A właściwy mikrobiom odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu nie tylko jelit, ale również całego organizmu. Jednak błonnik to nie wszystko. Zdrowe odżywianie oznacza również – ujmując rzecz w telegraficznym skrócie – ograniczenie spożycia produktów przetworzonych i cukru oraz przyjmowanie odpowiedniej ilości witamin, mikroelementów i przeciwutleniaczy.

2. Postaw na aktywność

Bez ruchu się nie obejdzie. Najlepiej, by był on stałym elementem naszego „rozkładu zajęć”. Nie musi to być sport wyczynowy. Wystarczy zaaplikować sobie kilka razy w tygodniu zestaw prostych ćwiczeń, przebieżkę lub intensywny spacer. Liczy się (i to jak!) nawet taniec na sobotniej imprezie. Aktywność fizyczna wpływa korzystnie na działanie układu krążenia, od którego zależy sprawność i zdrowie całego organizmu. Zwiększa również odporność na stres oksydacyjny, wywołany przez wolne rodniki, i pomaga zwalczyć stany zapalne – w efekcie zmniejszając ryzyko rozwoju chorób nowotworowych.

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij