Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowy styl życia

7 błędów, które popełniasz przed zaśnięciem

7 błędów, które popełniasz przed zaśnięciem
Zdjęcie: shutterstock
Kochamy wieczory, no, może prócz tych niedzielnych. Jednak części z nas ta pora dnia nie kojarzy się z błogim odpoczynkiem. Dlaczego? Przyczyną są problemy z zasypianiem. A za nimi podążają stres, bezradność, poirytowanie... Miewasz takie wieczory? Sprawdź, czy na naszej czarnej liście odnajdziesz swoje nawyki.

Leżysz w łóżku, przewracasz się z boku na bok i nie możesz zasnąć? Jeżeli to jednorazowa sytuacja, złe samopoczucie następnego dnia będzie można zniwelować kawą. Jednak gdy problem z zaśnięciem pojawia się regularnie, trzeba działać. Przyczyny mogą być prozaiczne! Dariusz Galanty, lekarz specjalista psychiatrii z Kliniki psychologiczno-psychiatrycznej Psychomedic, wymienia błędy najczęściej popełniane przez pacjentów i tłumaczy, jak ich unikać.​

1. Fundujesz sobie awanturę

Wieczorne spięcia w domu wcale nie są rzadkością. Powody bywają błahe: stos brudnych naczyń, bałagan w łazience, spóźnienie, przymus pracy do późna albo ostra wymiana zdań na tematy kontrowersyjne przy winie... Jeżeli nie ugasimy złości w zarodku, a zwykła potyczka przerodzi się w siarczystą awanturę, musimy się liczyć z nieprzespaną nocą. – Większość problemów z zasypianiem jest związana z trudnością w osiągnięciu stanu psychofizycznego odprężenia przed snem. Wszelkie stresy, zarówno te przewlekłe (np. problemy w pracy), jak i doraźne tuż przed snem (np. kłótnie), mogą skutecznie utrudnić zasypianie mówi Dariusz Galanty z Psychomedic.

2. Czytasz lub oglądasz coś zajmującego

– Na stan psychofizycznego odprężenia wpływają również treści, które odbieramy przed snem z otoczenia. Czytanie bądź oglądanie filmów nie powinno wieczorem pobudzać naszych emocji. Dlatego odradzam pacjentom fabuły sensacyjne, z wartką akcją, horrory czy treści skupiające się wokół kontrowersyjnych lub drażliwych tematów – opowiada nasz ekspert. Niektórzy jednak deklarują, że bez telewizji lub książki nie zasną. – To zależy od osobistych preferencji. Trzeba jedynie uważać, żeby się przesadnie nie rozemocjonować – zaleca Dariusz Galanty.

3. Próbujesz zmusić się do snu

Wiesz, że rano czeka cię wczesna pobudka, a jak na złość nie możesz zasnąć? Mościsz się w łóżku w oczekiwaniu na cud zaśnięcia? To duży błąd, który może skutkować długotrwałymi problemami z zasypianiem! – Powtarzająca się bezsenność i negatywne emocje temu towarzyszące przyczyniają się do powstania w umyśle powiązania między przebywaniem w łóżku a problemem z zasypianiem. Dlatego, gdy nie możemy zasnąć, najlepiej wyjść z łóżka i zająć się czymś, co pozwoli oderwać się od problemów, zrelaksuje i dodatkowo zmęczy. Najlepsze będą gorąca kąpiel, masaż lub lektura (ale naukowa!).

4. Korzystasz z białego światła

Wiele razy już pisaliśmy o negatywnych skutkach korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem. Ale co zrobić, jeżeli ktoś naprawdę musi pracować do późna? Dariusz Galanty z Psychomedic uważa, że jeżeli jesteśmy zmęczeni, ale też zrelaksowani, korzystanie z urządzeń emitujących silne światło nie powinno powodować problemów. Taka sytuacja nie może się jednak powtarzać dzień w dzień!

Kolor i intensywność oświetlenia w domu także mają znaczenie! – Każde silne światło, a szczególnie to barwy białej i niebieskawej, będzie działać pobudzająco. Uspokaja natomiast oświetlenie o małej intensywności i ciepłym, żółtym kolorze. Dobrym sposobem na zrelaksowanie się jest np. włączenie pół godziny przed snem lampek nocnych w całym domu – podpowiada ekspert.

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij