Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowy organizm

Bezsenność – rozpracuj wroga

Bezsenność – rozpracuj wroga
Zdjęcie: shutterstock
Zaledwie jedna noc czuwania wpływa na nasze geny i metabolizm kluczowych tkanek, a co dopiero chroniczna bezsenność. Zasada działania jest prosta: aby wroga pokonać, trzeba go najpierw poznać i rozpracować.

Powinno być tak: zmęczony obowiązkami i aktywnością w ciągu dnia kładziesz się do łóżka, zapadasz w głęboki, relaksujący sen, a rano budzisz się wypoczęty, zregenerowany i gotowy do działania. Czemu nie zawsze tak jest? Jednorazowy problem z zaśnięciem może się zdarzyć. Kilka bezsennych nocy ‒ to już problem. Chroniczna bezsenność to katastrofa. Skąd bierze się bezsenność i co robi z naszym organizmem?

Czy problem mnie dotyczy?

Pierwszy krok: zrób porządny rachunek sumienia. Brak snu może być wywołany stresującą sytuacją zawodową lub osobistą. Coś ci to mówi? Trudny okres w pracy czy szkole, lęk przed ważnym wydarzeniem, rodzinne zawirowania bardzo silnie oddziałują na nasz organizm. Sygnały może wysyłać układ pokarmowy, mogą pojawić się bóle głowy czy napięcia w mięśniach skutkujące bólami pleców lub karku. Często występuje również problem ze snem objawiający się trudnościami w zasypianiu, częstym wybudzaniem, budzeniem o wczesnej porze, nietypowymi porami zasypiania albo brakiem fazy głębokiego snu. Stąd niekiedy uczucie zmęczenia po teoretycznie przespanej nocy. To bardzo powszechne zjawisko, z którym spotykają się ludzie niezależnie od wieku, płci, stanu posiadania czy strefy geograficznej, w jakiej mieszkają.

Reaguj jak najwcześniej

Jednorazowy epizod bezsenności będzie skutkował zmęczeniem. Może pojawić się rozdrażnienie i irytacja. Będziesz mniej efektywny w pracy czy szkole, z większym trudem wykonasz zadania, część obowiązków odłożysz na kolejny dzień. Jeśli już jednak kolejne noce nie przyniosą upragnionego wytchnienia, powinna ci się zapalić czerwona lampka. To nie przypadek. Organizm daje jasny komunikat, że nie radzi sobie z jakimś problemem. To doskonały moment, żeby zlokalizować źródło i spróbować je wyeliminować. Czas ma duże znaczenie, bo kolejne nieprzespane noce lub sen niedający odpoczynku i nieregenerujący ciała wpłyną na twój organizm. Kolejno oberwą układ krążenia, oddechowy, pokarmowy i mięśniowy. Wzrośnie ryzyko nadciśnienia. Oddech stanie się nierówny i płytki, przez co dystrybucja tlenu będzie zaburzona. Pojawią się bóle i zawroty głowy, uczucie osłabienia, braku siły, niechęć, apatia. Spirala zacznie się nakręcać. W miejsce rozdrażnienia może pojawić się agresja. Osobom z zaburzeniami snu nieobce są również lęki i depresja. Wszystko to wpłynie negatywnie na kwestie zawodowe, relacje rodzinne i towarzyskie. Sam widzisz, przyszłość z nierozwiązanym problemem bezsenności zapowiada się słabo.

Co pokazują badania?

Christian Benedict z Uniwersytetu w Uppsali (Szwecja) od lat prowadzi badania nad bezsennością. Jeden z jego eksperymentów, przeprowadzony na grupie 15 dorosłych mężczyzn, których poddano dwóm sesjom ‒ nocy snu i nocy czuwania ‒ dowiódł, że już jedna noc czuwania wpływa na nasze geny i metabolizm kluczowych tkanek. Badacze byli zaskoczeni, że do zmian w genach dochodzi tak szybko. Następowało również rozregulowanie zegara biologicznego, co z kolei wpływało na procesy metaboliczne, takie jak zaburzenia tolerancji glukozy.

Kolejne ciekawe badanie, przeprowadzone przez naukowców pod okiem Christiana Benedicta, wykazało, że brak snu wpływa na stężenie neuronów, a ostatecznie na ich uszkodzenie i zaburzenie funkcji mózgu.

Inne doświadczenie, w którym uczestniczyli mężczyźni w wieku od 50 do 70 lat, dowiodło, że osoby z zaburzeniami snu miały o 33 proc. większe ryzyko rozwoju demencji i o 51 proc. większe ryzyko choroby Alzheimera. Warto zastanowić się nad tymi wynikami, gdyż jednoznacznie wskazują, że poprawa jakości snu może pomóc w zapobieganiu schorzeń neurodegeneracyjnych w przyszłości.

Nie lekceważ więc pierwszych sygnałów. Jak najszybciej postaraj się zregenerować. Nie popadaj przy tym w panikę ‒ dodatkowy stres nie jest tu potrzebny. Podstawowe zadanie to odnaleźć źródło swojej bezsenności. Lekkostrawna dieta, unikanie dodatkowych napięć i otoczenie się życzliwymi ludźmi mogą się okazać niezwykle pomocne. Nie bój się również porozmawiać na ten temat z lekarzem. 

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij