się ten artykuł?
Ból piersi podczas biegania długodystansowego jest powszechną dolegliwością. Badania pokazały, że odczuwa go co 3. kobieta biorąca udział w maratonie. Biegaczki narażone są także na otarcia sutków. Jak zapobiegać występowaniu tych problemów? Co pomoże na bolące brodawki piersi?
Ból piersi podczas biegania
Wśród 1397 uczestniczek Maratonu Londyńskiego 2012 przeprowadzono ankietę, która zawierała 30 szczegółowych pytań o ból piersi. Okazało się, że 32 proc. pań podczas biegania cierpi ból piersi, czyli mastalgię. Wyniki ankiety były znacząco powiązane z rozmiarem miseczki stanika oraz uprawianiem sportu. Im większe piersi, tym większy ból. Wykazano, że równie często, co panie z dużym biustem, na ból narzekały kobiety bezdzietne.
Połowa ankietowanych przyznała, że ból piersi doskwiera im podczas aktywności sportowych o umiarkowanym natężeniu. Podczas aktywności o wysokim natężeniu piersi bolały już dwie trzecie pań. Ankietowane jako przyczynę występowania bólu piersi wskazywały m.in. dzień cyklu, menstruację, hormony. Tylko 1 na 7 wskazywała sport. Co ciekawe, tylko 20 proc. biegaczek stwierdziło, że duże znaczenie ma dobrze dobrany sportowy stanik.
Bolące brodawki piersi po bieganiu – przyczyny i profilaktyka
Innym problemem, z którym zmagają się aktywne fizycznie kobiety jest ból brodawek piersi. Zwykle odczuwany na skutek otarć powstających w czasie biegów długodystansowych. Szczególnie narażone są na to panie, które biegają w obcisłych koszulkach z szorstkich włókien syntetycznych lub w koszulkach bawełnianych, które chłoną pot i zwiększają przez to swój ciężar.
Bólowi brodawek piersi można zapobiegać poprzez:
- bieganie w dobrze dopasowanym biustonoszu, który ogranicza ruchy piersi; wybierz materiały, które odprowadzają wilgoć, np. lycrę,
- zaklejanie sutków wodoodpornymi plastrami (lub nakładanie specjalnych osłonek),
- smarowanie sutków wazeliną lub kremem nawilżającym przed bieganiem.
Ból piersi po bieganiu – sposoby na łagodzenie dolegliwości
Co zrobić, gdy jest już za późno na profilaktykę – co pomoże na bolące brodawki? Po pierwsze, jeśli zauważasz zmiany wyglądu brodawek lub skóry piersi (podrażnienie, zaczerwienienie, suchość, pęknięcia) – zrób przerwę od biegania i daj sobie czas na regenerację.
W łagodzeniu dolegliwości bólu brodawek piersi po bieganiu pomocne będą zimne okłady. Przykładanie torebki z lodem powinno wystarczyć w większości przypadków. Jeśli brodawki są bardzo bolesne lub występują rany na skórze, skonsultuj się z farmaceutą lub lekarzem. Pomoże on dobrać odpowiedni środek zapobiegający infekcji tego obszaru.
Sposoby kobiet na ból piersi podczas biegania
Wśród zmagających się z bólem piersi pań ankietowanych we wspomnianym wyżej badaniu, tylko 1 na 8 zażywa środki przeciwbólowe, a prawie połowa nic robi z bólem nic i decyduje się go przeczekać.
Autorzy pracy podkreślają, że nie jest znany dokładny związek sportu i bólu piersi, jednocześnie wskazując aktywność fizyczną jako najbardziej prawdopodobną jego przyczynę. Jeśli więc biegać, to rozsądnie i – co ważne – w sportowej bieliźnie!
Bibliografia:
- Brown N., White J., Brasher A., Scurr J. (2014) The experience of breast pain (mastalgia) in female runners of the 2012 London Marathon and its effect on exercise behaviour, British Journal of Sports Medicine,
