Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowa aktywność

Brzuch jak marzenie

Chcecie skutecznie pracować nad mięśniami brzucha? Zwykłe spięcia to za mało. Postarajcie się, żeby ćwiczenia angażowały możliwie najwięcej mięśni jednocześnie. Oto nasz zestaw.

Trening wykonujcie 3 razy w tygodniu, skupiając się na prawidłowej technice wykonania każdego ćwiczenia. Każde z nich wykonujcie w 20 powtórzeniach, a następnie przejdźcie do kolejnego. W zależności od stopnia zaawansowania wykonajcie 3‒5 takich rund.

Ćwiczenie 1: Unoszenie nogi w leżeniu

Połóż się na plecach i dociśnij odcinek lędźwiowy kręgosłupa do podłoża. Następnie oderwij lekko łopatki i przyciągnij ugięte kolano do przeciwnego łokcia. Podczas wykonywania ćwiczenia cały czas utrzymujesz tę pozycję. Pracuje za to wolna noga, która unosi się w górę i w dół. Po 20 powtórzeniach zmień stronę.

Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia:

Fot: Katarzyna Milewska


Ćwiczenie 2: Twist w podporze

Ustaw się w pozycji podporu przodem na przedramionach. Pilnuj, by nie załamywać bioder i mocno spinać mięśnie brzucha. Następnie skręcaj się raz w lewą, raz w prawą stronę, pilnując napięcia korpusu.

Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia:

Fot: Katarzyna Milewska


Ćwiczenie 3: Spięcia skośne z unoszeniem nóg

Połóż się na plecach i załóż dłonie na głowę. Oderwij łopatki od ziemi i skręcając korpus, przyciągaj łokieć raz do jednego, raz do drugiego kolana. Kiedy jedna noga się prostuje, druga – ugina.

Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia:

Fot: Katarzyna Milewska


Ćwiczenie 4: Nożyce

Połóż się na plecach i dociśnij odcinek lędźwiowy do maty. Następnie delikatnie załóż dłonie za głowę i unieś łopatki w górę. Zatrzymaj się w tej pozycji i unieś do góry proste nogi. Powinny tworzyć z tułowiem kąt rozwarty. Dociskając kręgosłup do podłoża, naprzemiennie rozszerzaj i łącz ze sobą nogi. Jeśli kręgosłup się odkleja, ustaw nogi wyżej.

Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia:

Fot: Katarzyna Milewska


Ćwiczenie 5: Półscyzoryki skośne

Usiądź i przenieś ciężar ciała wyraźnie na jeden pośladek, odchylając się w tył i unosząc proste nogi tuż nad ziemię. Następnie uginając nogi w kolanach, zbliżaj je do klatki piersiowej. Tułów jednocześnie również zbliża się do kolan.

Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia:

Fot: Katarzyna Milewska

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane Kroki do zdrowia

Przeżyj zdrowy tydzień

Długość trwania: 1 tydzień

Polecane artykuły

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Pokochaj planki!

Anna Kozłowska

Mięśnie brzucha mają swoje zasady

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Top w kategorii