Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowa aktywność

Ćwiczenia na kręgosłup – zaczynasz dziś!

Ćwiczenia na kręgosłup – zaczynasz dziś!
Ćwiczenia na kręgosłup powinien wykonywać każdy, nawet jeśli na ból kręgosłupa nie narzeka. Fot: Kasia Milewska

Ćwiczenia na kręgosłup powinien wykonywać każdy, nawet jeśli na ból kręgosłupa nie narzeka. Dlaczego? Bo coraz więcej osób ma dziś z nim problemy. A jeśli nie ma, to mieć będzie. Chyba że zacznie ćwiczyć w porę.

Ból kręgosłupa jest jedną z najczęstszych dolegliwości i uważany jest za problem społeczny – mówi Klaudia Serwach, fizjoterapeutka. Nie każdy zdaje sobie sprawę, że na kondycję naszego kręgosłupa mają wpływ codzienne drobne czynności: to, jak siedzimy w pracy, jak dźwigamy zakupy, jak śpimy. Od tego trzeba zacząć – nauczyć się dbać o kręgosłup codziennie!

Ćwiczenia na kręgosłup są bardzo ważne i mogą zapobiec dolegliwościom, zwłaszcza jeśli wykonujemy je profilaktycznie, a nie wtedy, kiedy problem już się pojawił. Pamiętaj, że gimnastykę leczniczą i profilaktyczną powinno się wzbogacać ćwiczeniami wykonywanymi w każdych warunkach - w domu, a nawet w biurze podczas pracy. Na co postawić?

- przeciągaj się;
- prostuj plecy co kilka godzin w czasie pracy. Załóż ręce na kark i wypychając klatkę piersiową do przodu, staraj się zbliżyć do siebie łopatki;
- napinaj mięśnie brzucha – również wtedy, kiedy siedzisz;
- postaw na przeprosty wywodzące się z metody McKenziego. Wstań od biurka, oprzyj ręce na talerzach kości biodrowej (lędźwiach albo na krzyżu) i przeginaj się w tył (10 razy);
- skuteczne jest także tuż po przebudzeniu przekręcenie się w łóżku na brzuch i zrobienie 10 przeprostów każdego ranka, odpychając się rękoma od łóżka i pamiętając, żeby nie odrywać bioder od materaca;
- zrób kilka przysiadów, unosząc jednocześnie ręce do góry i zachowując właściwe krzywizny kręgosłupa

A teraz konkrety. Oto ćwiczenia na kręgosłup, które warto wykonywać w ramach codziennej gimnastyki. Oczywiście jeśli masz konkretne dolegliwości związane z kręgosłupem (np. dyskopatię, zwyrodnienia, przepuklinę międzykręgową itd.) – najpierw powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem. Pamiętaj, że ćwiczenia na kręgosłup to także ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. Dlaczego? Ponieważ silne mięśnie grzbietu i brzucha stabilizują kręgosłup lepiej niż jakikolwiek gorset lub pas ortopedyczny. 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij
Pytania zadane przez innych użytkowników
kregosup zapytał(a) 24 grudnia 2013
Spłycona fizjologiczna lordoza lędźwiowa Wysokość trzonów kręgów zachowana, nierówne zarysy płytek pokrywających trzon kręgów -guzki Schmorla, drobne osteofity na krawędziach Stan po stabilizacji międzykolczystej na poziomie L3/L4 Poziom L1/L2/L3 i L4/L5 - bez cech przepukliny tarczy międzykręgowej Poziom L3/L4 - efekt próżni, obniżenie wysokości i uwypuklenie typu bulging tarczy międzykręgowej modelujące worek oponowy Poziom L4/L5 - obniżenie wysokości i uwypuklenie typu bulging tarczy międzykręgowej modelujące worek oponowy Poziom L5/S1 - ok 5mm kręgozmyk przedni; obustronnie przerwanie ciągłości łuków kręgu L5, typu bulging tarczy międzykręgowej modelujące worek oponowy?
Agata Jasnowska odpowiedział(a) 8 kwietnia 2015
Powinieneś/aś odwiedzić reumatologa, osteofity moga świadczyc o chorobie ZZSK, lub RZS, tym bardziej kręgozmyk moze świadczyc o ZZSk. A moze to jets po prostu zwyrodnienie st. kręgosłupa
anna.sul.980 odpowiedział(a) 3 stycznia 2014
chyba najlepiej skonsultować się z lekarzem specjalistą?
not zapytał(a) 21 listopada 2013
Do jakiego lekarza mam się udać, żeby się z nim skonsultować przed takimi ćwiczeniami? Do jakiego pójść i powiedzieć mu, że nie mam poważnych dolegliwości, może rzadko okresowe spięcia itp., ale chciałbym z nim skonsultować ćwiczenia, które chciałbym wykonywać i on będzie w stanie i chciał o tym ze mną _kompetentnie_ porozmawiać? Konkretnie - do kogo mam się umówić w Warszawie, bo mam wrażenie, że większość lekarzy, niezależnie od specjalności, po prostu mnie zbędzie w takiej sprawie albo z drugiej strony nie będą się na tym znać, jak ćwiczeniami dobrze wzmocnić kręgosłup?
Natalia Król odpowiedział(a) 6 października 2014
Ups nie do Osteoporozy tylko Osteopaty!! Słownik sam poprawił słowo...
Natalia Król odpowiedział(a) 6 października 2014
Warto udać się do fizjoterapeuty bądź osteoporozy. Oni najlepiej się na tym znają.. W warszawie 15.10 będę prowadziła krótki wykład o tym co się dzieje z kręgosłupem podczas długiego siedzenia oraz będę pokazywała ćwiczenia jakie można wykonywać samemu w biurze. Jestem fizjoterapeutka.
blackVelvet odpowiedział(a) 21 czerwca 2014
Zazwyczaj wszelkie skrzywienia kręgosłupa diagnozuje ortopeda (przynajmniej w moim przypadku tak było), niestety nie jestem z Wa-wy więc nie mogę polecić konkretnego specjalisty.
andrzej.rewiel odpowiedział(a) 26 listopada 2013
może po prostu do lekarza pierwszego kontaktu najpierw a on Cie dalej skieruje?
MARCOM zapytał(a) 4 listopada 2013
Mam problemy z kręgosłupem, dokładnie zmiany zwyrodnieniowe krążków L4-L5 oraz L5-S1. Czy opisane w tym artykule ćwiczenia będą dla mnie bezpieczne?
anna.sul.980 odpowiedział(a) 5 listopada 2013
Mając takie zmiany to przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń MUSISZ skonsultować się ze specjalistą
kasiabigos odpowiedział(a) 5 listopada 2013
Jak najbardziej się pod tym podpisuję! Jeśli istnieją tego rodzaju zmiany, przed ćwiczeniami koniecznie skonsultuj się z lekarzem, jakiego typu ćwiczenia ci zaleca. Być może wygięcia nie będą ci służyły. To może stwierdzić tylko lekarz.
kregosup zapytał(a) 24 grudnia 2013
Spłycona fizjologiczna lordoza lędźwiowa Wysokość trzonów kręgów zachowana, nierówne zarysy płytek pokrywających trzon kręgów -guzki Schmorla, drobne osteofity na krawędziach Stan po stabilizacji międzykolczystej na poziomie L3/L4 Poziom L1/L2/L3 i L4/L5 - bez cech przepukliny tarczy międzykręgowej Poziom L3/L4 - efekt próżni, obniżenie wysokości i uwypuklenie typu bulging tarczy międzykręgowej modelujące worek oponowy Poziom L4/L5 - obniżenie wysokości i uwypuklenie typu bulging tarczy międzykręgowej modelujące worek oponowy Poziom L5/S1 - ok 5mm kręgozmyk przedni; obustronnie przerwanie ciągłości łuków kręgu L5, typu bulging tarczy międzykręgowej modelujące worek oponowy?
Agata Jasnowska odpowiedział(a) 8 kwietnia 2015
Powinieneś/aś odwiedzić reumatologa, osteofity moga świadczyc o chorobie ZZSK, lub RZS, tym bardziej kręgozmyk moze świadczyc o ZZSk. A moze to jets po prostu zwyrodnienie st. kręgosłupa
anna.sul.980 odpowiedział(a) 3 stycznia 2014
chyba najlepiej skonsultować się z lekarzem specjalistą?
not zapytał(a) 21 listopada 2013
Do jakiego lekarza mam się udać, żeby się z nim skonsultować przed takimi ćwiczeniami? Do jakiego pójść i powiedzieć mu, że nie mam poważnych dolegliwości, może rzadko okresowe spięcia itp., ale chciałbym z nim skonsultować ćwiczenia, które chciałbym wykonywać i on będzie w stanie i chciał o tym ze mną _kompetentnie_ porozmawiać? Konkretnie - do kogo mam się umówić w Warszawie, bo mam wrażenie, że większość lekarzy, niezależnie od specjalności, po prostu mnie zbędzie w takiej sprawie albo z drugiej strony nie będą się na tym znać, jak ćwiczeniami dobrze wzmocnić kręgosłup?
Natalia Król odpowiedział(a) 6 października 2014
Ups nie do Osteoporozy tylko Osteopaty!! Słownik sam poprawił słowo...
Natalia Król odpowiedział(a) 6 października 2014
Warto udać się do fizjoterapeuty bądź osteoporozy. Oni najlepiej się na tym znają.. W warszawie 15.10 będę prowadziła krótki wykład o tym co się dzieje z kręgosłupem podczas długiego siedzenia oraz będę pokazywała ćwiczenia jakie można wykonywać samemu w biurze. Jestem fizjoterapeutka.
blackVelvet odpowiedział(a) 21 czerwca 2014
Zazwyczaj wszelkie skrzywienia kręgosłupa diagnozuje ortopeda (przynajmniej w moim przypadku tak było), niestety nie jestem z Wa-wy więc nie mogę polecić konkretnego specjalisty.
andrzej.rewiel odpowiedział(a) 26 listopada 2013
może po prostu do lekarza pierwszego kontaktu najpierw a on Cie dalej skieruje?
MARCOM zapytał(a) 4 listopada 2013
Mam problemy z kręgosłupem, dokładnie zmiany zwyrodnieniowe krążków L4-L5 oraz L5-S1. Czy opisane w tym artykule ćwiczenia będą dla mnie bezpieczne?
anna.sul.980 odpowiedział(a) 5 listopada 2013
Mając takie zmiany to przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń MUSISZ skonsultować się ze specjalistą
kasiabigos odpowiedział(a) 5 listopada 2013
Jak najbardziej się pod tym podpisuję! Jeśli istnieją tego rodzaju zmiany, przed ćwiczeniami koniecznie skonsultuj się z lekarzem, jakiego typu ćwiczenia ci zaleca. Być może wygięcia nie będą ci służyły. To może stwierdzić tylko lekarz.
kregosup zapytał(a) 24 grudnia 2013
Spłycona fizjologiczna lordoza lędźwiowa Wysokość trzonów kręgów zachowana, nierówne zarysy płytek pokrywających trzon kręgów -guzki Schmorla, drobne osteofity na krawędziach Stan po stabilizacji międzykolczystej na poziomie L3/L4 Poziom L1/L2/L3 i L4/L5 - bez cech przepukliny tarczy międzykręgowej Poziom L3/L4 - efekt próżni, obniżenie wysokości i uwypuklenie typu bulging tarczy międzykręgowej modelujące worek oponowy Poziom L4/L5 - obniżenie wysokości i uwypuklenie typu bulging tarczy międzykręgowej modelujące worek oponowy Poziom L5/S1 - ok 5mm kręgozmyk przedni; obustronnie przerwanie ciągłości łuków kręgu L5, typu bulging tarczy międzykręgowej modelujące worek oponowy?
Agata Jasnowska odpowiedział(a) 8 kwietnia 2015
Powinieneś/aś odwiedzić reumatologa, osteofity moga świadczyc o chorobie ZZSK, lub RZS, tym bardziej kręgozmyk moze świadczyc o ZZSk. A moze to jets po prostu zwyrodnienie st. kręgosłupa
anna.sul.980 odpowiedział(a) 3 stycznia 2014
chyba najlepiej skonsultować się z lekarzem specjalistą?
not zapytał(a) 21 listopada 2013
Do jakiego lekarza mam się udać, żeby się z nim skonsultować przed takimi ćwiczeniami? Do jakiego pójść i powiedzieć mu, że nie mam poważnych dolegliwości, może rzadko okresowe spięcia itp., ale chciałbym z nim skonsultować ćwiczenia, które chciałbym wykonywać i on będzie w stanie i chciał o tym ze mną _kompetentnie_ porozmawiać? Konkretnie - do kogo mam się umówić w Warszawie, bo mam wrażenie, że większość lekarzy, niezależnie od specjalności, po prostu mnie zbędzie w takiej sprawie albo z drugiej strony nie będą się na tym znać, jak ćwiczeniami dobrze wzmocnić kręgosłup?
Natalia Król odpowiedział(a) 6 października 2014
Ups nie do Osteoporozy tylko Osteopaty!! Słownik sam poprawił słowo...
Natalia Król odpowiedział(a) 6 października 2014
Warto udać się do fizjoterapeuty bądź osteoporozy. Oni najlepiej się na tym znają.. W warszawie 15.10 będę prowadziła krótki wykład o tym co się dzieje z kręgosłupem podczas długiego siedzenia oraz będę pokazywała ćwiczenia jakie można wykonywać samemu w biurze. Jestem fizjoterapeutka.
blackVelvet odpowiedział(a) 21 czerwca 2014
Zazwyczaj wszelkie skrzywienia kręgosłupa diagnozuje ortopeda (przynajmniej w moim przypadku tak było), niestety nie jestem z Wa-wy więc nie mogę polecić konkretnego specjalisty.
andrzej.rewiel odpowiedział(a) 26 listopada 2013
może po prostu do lekarza pierwszego kontaktu najpierw a on Cie dalej skieruje?
MARCOM zapytał(a) 4 listopada 2013
Mam problemy z kręgosłupem, dokładnie zmiany zwyrodnieniowe krążków L4-L5 oraz L5-S1. Czy opisane w tym artykule ćwiczenia będą dla mnie bezpieczne?
anna.sul.980 odpowiedział(a) 5 listopada 2013
Mając takie zmiany to przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń MUSISZ skonsultować się ze specjalistą
kasiabigos odpowiedział(a) 5 listopada 2013
Jak najbardziej się pod tym podpisuję! Jeśli istnieją tego rodzaju zmiany, przed ćwiczeniami koniecznie skonsultuj się z lekarzem, jakiego typu ćwiczenia ci zaleca. Być może wygięcia nie będą ci służyły. To może stwierdzić tylko lekarz.

Polecane Kroki do zdrowia

Przeżyj zdrowy tydzień

Długość trwania: 1 tydzień

Polecane artykuły

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Top w kategorii