Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowe emocje

Prokrastynacja – też to masz?

Prokrastynacja – też to masz?
Prokrastynacja tendencja do odwlekania działania. Ilustracja: shutterstock

Zaczyna się od tego, że chcesz coś zrobić. Naprawdę chcesz. To może być największy projekt twojego życia bądź coś tak prozaicznego jak posprzątanie łazienki. Już masz się zabrać do pracy, jeszcze tylko… No właśnie. Sprawdzę pocztę, zrobię kawę, kanapkę, zakupy… Prokrastynacja bardzo utrudnia nam życie.

Prokrastynacja – co to takiego?

Wbrew obiegowym opiniom prokrastynacja, czyli tendencja do odwlekania działania, niewiele ma wspólnego z lenistwem. Wręcz przeciwnie, większość jej objawów jest tożsama z… pracoholizmem. Zarówno prokrastynatorzy, jak i pracoholicy skarżą się na brak czasu, nadmiar zobowiązań, przemęczenie i ciągłe poczucie, że robią za mało, że trzeba więcej i więcej.

Prokrastynacja bliższa jest ludziom z ambicjami niż leniwcom. Żeby prokrastynować, musisz bowiem mieć mnóstwo planów, które chcesz zrealizować, i przejmować się nimi na tyle, by uważać fakt ich niezrealizowania za problem.

Dlaczego więc, zamiast działać, prokrastynujesz? Odpowiedź brzmi: bo ma to sens! Prokrastynacja to tak naprawdę bardzo sprytny mechanizm obronny. Jeśli to, co masz zrobić, zagraża np. twojej samoocenie – mózg automatycznie włącza tryb ochronny. Wybiera mniejsze zło: lepiej myśleć o sobie, że jestem troszkę leniwy, niż ponieść porażkę, która może zaszkodzić poczuciu własnej wartości. Dlatego żeby rozprawić się z tendencją do prokrastynacji, musisz przede wszystkim się dowiedzieć, przed czym twój mózg próbuje cię ochronić.

Prokrastynacja – czego naprawdę się boisz

Tym, co najczęściej powoduje unikanie działania, jest lęk przed porażką i niedoskonałością – a co, jeśli tak naprawdę nie potrafię tego zrobić? Co, jeśli się do tego nie nadaję? A jeśli zrobię to i okaże się, że poszło mi beznadziejnie? Wtedy okaże się, ile jestem wart. I wtedy wszyscy zobaczą, że tak naprawdę nic nie potrafię, do niczego się nie nadaję, że nie wiem, co robię, itp.

Czasami nie robimy czegoś, bo w głębi duszy tak naprawdę tego nie chcemy. Może postanowiliśmy coś osiągnąć już dawno temu, a teraz okoliczności się zmieniły i nie jest to dla nas już takie ważne, ale poczucie obowiązku każe nam dalej w to brnąć.

Obowiązki, z którymi musimy się mierzyć na co dzień, mogą sprawiać nam problem, jeśli ogólnie nie jesteśmy zadowoleni z tego, w którym momencie swojego życia jesteśmy, albo gdy nie podoba nam się kierunek, w którym ono zmierza. Odwlekamy więc działanie, mając nadzieję, ze może dzięki temu sytuacja jakoś rozwiąże się sama i unikniemy odpowiedzialności. Tak czy siak, prokrastynacja to forma ucieczki.

Pierwszym etapem walki z prokrastynacją jest znalezienie jej przyczyn. A co dalej? Podejmij nasze wyzwanie, a my pomożemy ci krok po kroku zwalczyć tendencję do odwlekania. Ani się obejrzysz, a z prokrastynatora przeistoczysz się w człowieka czynu!

Katarzyna Juszczak – psycholożka, trenerka i kognitywistka, od roku prowadzi Pracownię Rozwoju Osobistego Bo tak! Organizuje rozmaite warsztaty na terenie Wielkopolski (i nie tylko!). Poza tym piecze ciasta, pisze bloga, a kiedy tylko pogoda dopisuje, wskakuje na rower i pędzi w nieznane.

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij
Pytania zadane przez innych użytkowników
Vil zapytał(a) 22 listopada 2015
Pytanie dotyczy artykułu Prokrastynacja – też to masz?
ja mam fioła na punkcie robienia list. kiedyś miało to zapobiec zapominaniu (mam pernamentną sklerozę) potem nawyk, potem świr. złapałam się na tym, że zapisuje na liście rzeczy do zrobienia to, że mam zrobić listę do zrobienia.i pchałam tam takie ilości rzeczy, że nawet rozciągacz doby by nie dał rady pomóc. no i właśnie to rozczarowanie, że się nie udało. błędne koło. miał też ktoś coś podobnego?
FitStyl odpowiedział(a) 30 listopada 2015
Nie. Jesteś dziwna... Oczywiście żartuje. Za bardzo przywiązałaś się do robienia tych list, że bez nich już wiesz na pewno, że zapomnisz o połowie spraw. Ćwicz pamięć, jest wiele sposobów, ewentualnie suplementuj orzechy http://blog.vivio.pl/pl/orzechy-brazylijskie-bogatym-zrodlem-selenu/
adash.frankee zapytał(a) 25 listopada 2014
Pytanie dotyczy artykułu Prokrastynacja – też to masz?
Ten artykul jest o mnie?
karolina odpowiedział(a) 11 grudnia 2014
I o mnie!
malia zapytał(a) 13 stycznia 2014
Pytanie dotyczy artykułu Prokrastynacja – też to masz?
JA mam chyba jakąś zaawansowaną prokrastynację bo odwlekam praktycznie wszystko co muszę zrobić. Zawsze czuję przy tym jakiś lęk i napięcie. Dobrze, że wreszcie znalazłam na to nazwę i już nie pozwolę sobie zarzucić że jestem leniem ;p Też tak macie ?
aleksandreta odpowiedział(a) 25 stycznia 2014
Walczmy z tym razem! :)
FitStyl odpowiedział(a) 30 listopada 2015
Tekst "też tak macie?" źle mi się kojarzy. No może źle to za dużo powiedziane, zwyczajnie śmieje się w tedy do łez. Mój znajomy to cytuje gdy podnosi się bokiem i puszcza bąka...
moniam1967 odpowiedział(a) 24 stycznia 2014
karo! I ja tak mam strasznie mnie to wkurza i przeszkadza żyć ale jak ztym walczyć? Fajny artykuł daje poczucie światełka w tunelu.Chcę uwiezyć że mi się uda coś zmienić1
wnusia odpowiedział(a) 15 stycznia 2014
Ja identycznie. Zawsze jednak znajdzie się lepsze zajęcie, byle tylko nie zrobić tego, co planowałam. I tak w koło Macieja...
Żuczynka odpowiedział(a) 14 stycznia 2014
Mam dokładnie ten sam problem. Staram się radzić sobie z takimi sytuacjami nastawiając się pozytywnie, tłumaczę, że im wcześniej coś zrobię, tym szybciej będę miała to z głowy. Może warto sobie to tłumaczyć w ten sposób? :)
AmazingWoman odpowiedział(a) 13 stycznia 2014
Oj często, a nawet za często :P
Vil zapytał(a) 22 listopada 2015
Pytanie dotyczy artykułu Prokrastynacja – też to masz?
ja mam fioła na punkcie robienia list. kiedyś miało to zapobiec zapominaniu (mam pernamentną sklerozę) potem nawyk, potem świr. złapałam się na tym, że zapisuje na liście rzeczy do zrobienia to, że mam zrobić listę do zrobienia.i pchałam tam takie ilości rzeczy, że nawet rozciągacz doby by nie dał rady pomóc. no i właśnie to rozczarowanie, że się nie udało. błędne koło. miał też ktoś coś podobnego?
FitStyl odpowiedział(a) 30 listopada 2015
Nie. Jesteś dziwna... Oczywiście żartuje. Za bardzo przywiązałaś się do robienia tych list, że bez nich już wiesz na pewno, że zapomnisz o połowie spraw. Ćwicz pamięć, jest wiele sposobów, ewentualnie suplementuj orzechy http://blog.vivio.pl/pl/orzechy-brazylijskie-bogatym-zrodlem-selenu/
adash.frankee zapytał(a) 25 listopada 2014
Pytanie dotyczy artykułu Prokrastynacja – też to masz?
Ten artykul jest o mnie?
karolina odpowiedział(a) 11 grudnia 2014
I o mnie!
malia zapytał(a) 13 stycznia 2014
Pytanie dotyczy artykułu Prokrastynacja – też to masz?
JA mam chyba jakąś zaawansowaną prokrastynację bo odwlekam praktycznie wszystko co muszę zrobić. Zawsze czuję przy tym jakiś lęk i napięcie. Dobrze, że wreszcie znalazłam na to nazwę i już nie pozwolę sobie zarzucić że jestem leniem ;p Też tak macie ?
aleksandreta odpowiedział(a) 25 stycznia 2014
Walczmy z tym razem! :)
FitStyl odpowiedział(a) 30 listopada 2015
Tekst "też tak macie?" źle mi się kojarzy. No może źle to za dużo powiedziane, zwyczajnie śmieje się w tedy do łez. Mój znajomy to cytuje gdy podnosi się bokiem i puszcza bąka...
moniam1967 odpowiedział(a) 24 stycznia 2014
karo! I ja tak mam strasznie mnie to wkurza i przeszkadza żyć ale jak ztym walczyć? Fajny artykuł daje poczucie światełka w tunelu.Chcę uwiezyć że mi się uda coś zmienić1
wnusia odpowiedział(a) 15 stycznia 2014
Ja identycznie. Zawsze jednak znajdzie się lepsze zajęcie, byle tylko nie zrobić tego, co planowałam. I tak w koło Macieja...
Żuczynka odpowiedział(a) 14 stycznia 2014
Mam dokładnie ten sam problem. Staram się radzić sobie z takimi sytuacjami nastawiając się pozytywnie, tłumaczę, że im wcześniej coś zrobię, tym szybciej będę miała to z głowy. Może warto sobie to tłumaczyć w ten sposób? :)
AmazingWoman odpowiedział(a) 13 stycznia 2014
Oj często, a nawet za często :P
Vil zapytał(a) 22 listopada 2015
Pytanie dotyczy artykułu Prokrastynacja – też to masz?
ja mam fioła na punkcie robienia list. kiedyś miało to zapobiec zapominaniu (mam pernamentną sklerozę) potem nawyk, potem świr. złapałam się na tym, że zapisuje na liście rzeczy do zrobienia to, że mam zrobić listę do zrobienia.i pchałam tam takie ilości rzeczy, że nawet rozciągacz doby by nie dał rady pomóc. no i właśnie to rozczarowanie, że się nie udało. błędne koło. miał też ktoś coś podobnego?
FitStyl odpowiedział(a) 30 listopada 2015
Nie. Jesteś dziwna... Oczywiście żartuje. Za bardzo przywiązałaś się do robienia tych list, że bez nich już wiesz na pewno, że zapomnisz o połowie spraw. Ćwicz pamięć, jest wiele sposobów, ewentualnie suplementuj orzechy http://blog.vivio.pl/pl/orzechy-brazylijskie-bogatym-zrodlem-selenu/
adash.frankee zapytał(a) 25 listopada 2014
Pytanie dotyczy artykułu Prokrastynacja – też to masz?
Ten artykul jest o mnie?
karolina odpowiedział(a) 11 grudnia 2014
I o mnie!
malia zapytał(a) 13 stycznia 2014
Pytanie dotyczy artykułu Prokrastynacja – też to masz?
JA mam chyba jakąś zaawansowaną prokrastynację bo odwlekam praktycznie wszystko co muszę zrobić. Zawsze czuję przy tym jakiś lęk i napięcie. Dobrze, że wreszcie znalazłam na to nazwę i już nie pozwolę sobie zarzucić że jestem leniem ;p Też tak macie ?
aleksandreta odpowiedział(a) 25 stycznia 2014
Walczmy z tym razem! :)
FitStyl odpowiedział(a) 30 listopada 2015
Tekst "też tak macie?" źle mi się kojarzy. No może źle to za dużo powiedziane, zwyczajnie śmieje się w tedy do łez. Mój znajomy to cytuje gdy podnosi się bokiem i puszcza bąka...
moniam1967 odpowiedział(a) 24 stycznia 2014
karo! I ja tak mam strasznie mnie to wkurza i przeszkadza żyć ale jak ztym walczyć? Fajny artykuł daje poczucie światełka w tunelu.Chcę uwiezyć że mi się uda coś zmienić1
wnusia odpowiedział(a) 15 stycznia 2014
Ja identycznie. Zawsze jednak znajdzie się lepsze zajęcie, byle tylko nie zrobić tego, co planowałam. I tak w koło Macieja...
Żuczynka odpowiedział(a) 14 stycznia 2014
Mam dokładnie ten sam problem. Staram się radzić sobie z takimi sytuacjami nastawiając się pozytywnie, tłumaczę, że im wcześniej coś zrobię, tym szybciej będę miała to z głowy. Może warto sobie to tłumaczyć w ten sposób? :)
AmazingWoman odpowiedział(a) 13 stycznia 2014
Oj często, a nawet za często :P