Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowy organizm

Rady fizjoterapeuty dla Poprawnych Optymistów

Rady fizjoterapeuty dla Poprawnych Optymistów
Zdjęcie: shutterstock

Aż 62% wśród Poprawnych Optymistów ćwiczy regularnie w czasie wolnym. Ponieważ lubią uprawiać sport, mogą z łatwością wpaść w nałóg biegania. Choć jest to bardzo zdrowy nawyk, jeśli się nie rozciągamy w sposób prawidłowy po bieganiu, możemy mieć problem z bólem po bocznej stronie stawu kolanowego.

Może on być spowodowany przeciążeniem i nadmiernym napięciem pasma biodrowo-piszczelowego. Jest to struktura anatomiczna rozciągająca się od okolicy miednicy do okolicy stawu kolanowego. Przebiega ona po bocznej stronie uda.

Aby rozluźnić pasmo, należy położyć się na ziemi. Pod boczną powierzchnię uda podkładamy butelkę (może być to wypełniona wodą dwulitrowa butelka po coca-coli). Opieramy się na łokciu i wykonujemy rolowanie na butelce od stawu kolanowego do miednicy. Wykonujemy w ten sposób automasaż pasma. Najlepiej to ćwiczenie zrobić po bieganiu, wykonując 1 serię po 10 ruchów rolowania.

"Powyższe ćwiczenie przeznaczone jest i powinno być wykonywane przez osoby zdrowe, w szczególności bez urazów i stanów bólowych. Gdyby wykonywanie powyższego ćwiczenia wywoływało jakiekolwiek dolegliwości lub powodowało ból, należy je natychmiast przerwać i skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Prosimy zwrócić uwagę, że żadne z zaprezentowanych ćwiczeń nie powinno być rozumiane jako porada lekarska lub fizjoterapeutyczna, ponieważ każdy przypadek wymaga odrębnej, rzetelnej analizy, gdyż mogą istnieć pewne indywidualne przeciwwskazania, które może określić tylko lekarz lub fizjoterapeuta.

Z tego względu nie ponosimy żadnej odpowiedzialności w związku z wykorzystaniem informacji, porad i wskazówek zamieszczonych w niniejszej publikacji. Powyższa porada nie zastąpi prawdziwej konsultacji u lekarza bądź fizjoterapeuty.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń bezwzględnie skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, gdyż każde ćwiczenie niewłaściwie wykonywane i niedostosowane do Twojego indywidualnego stanu i możliwości może zagrażać Twojemu zdrowiu."

 
Mgr Zygmunt Bartosiewicz, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, kierunek fizjoterapia. Licencjonowany terapeuta manualny (Metoda Kaltenborn - Evjenth). Obecnie w trakcie szkolenia specjalistycznego w standardach OMT (Orthopaedic Manual Therapy) – najwyższa możliwa specjalizacja z terapii manualnej na świecie. Stworzył autorski program, który specjalizuje się w treningu stabilizacji kręgosłupa. 


Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij