Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowy organizm

Rady fizjoterapeuty dla Towarzyskich Hedonistów

Rady fizjoterapeuty dla Towarzyskich Hedonistów
Zdjęcie: shutterstock

Towarzyscy Hedoniści są grupą, która prawdopodobnie najwięcej czyta. Spędzanie czasu wolnego nad książką lub magazynem jest ich ulubionym zajęciem. Jednak czytanie wiąże się najczęściej z utrzymywaniem długotrwałej pozycji siedzącej.

Po pewnym czasie mięśnie się męczą i zaczynamy się garbić. Głowa leci do przodu, aby być coraz bliżej czytanego tekstu. Ta pozycja powoduje niestety rozciągnięcie mięśni głębokich z przodu szyi, które są najważniejszymi stabilizatorami kręgosłupa szyjnego. Aby utrzymać mięśnie głębokie szyi w dobrej formie i cieszyć się zdrowym kręgosłupem, zalecane jest ćwiczenie, w którym skupiamy się na ich wyizolowanej pracy:

1. Układamy się w leżeniu na plecach, pod głową ręcznik lub poduszka, która po położeniu głowy ma od 2 do 5 cm grubości. Nogi zgięte w kolanach.

2. Ściągamy brodę do mostka, głowa leży swobodnie na poduszce, usta delikatnie otwarte, oczy patrzą w dół na kolana. UWAGA!!! Bardzo ważne jest, aby nie odrywać głowy od poduszki. Ćwiczenie wykonujemy tak, aby nie napiął się mięsień po prawej i lewej stronie szyi leżący powierzchownie (mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy).

3. Napinamy mięśnie głębokie 10 razy, wytrzymując w napięciu 10 sekund (proszę pamiętać o oddychaniu), przerwa pomiędzy powtórzeniami wynosi 5 sekund.

4. Ćwiczenie wykonujemy raz dziennie.

5. W trudniejszej wersji ćwiczenia, kiedy już potrafimy napiąć mięśnie głębokie bez napinania mięśni powierzchownych, możemy dodać opór. Przykładamy kciuki w okolicę oczodołów, kończyny górne delikatnie pchają w górę w kierunku czoła i włosów, przeciwnie do ruchu, który wykonuje broda (UWAGA: ręce nie mogą pchać głowy w kierunku poduszki, spowoduje to napięcie mięśni powierzchownych i niepoprawne wykonanie ćwiczenia).

"Powyższe ćwiczenie przeznaczone jest i powinno być wykonywane przez osoby zdrowe, w szczególności bez urazów i stanów bólowych. Gdyby wykonywanie powyższego ćwiczenia wywoływało jakiekolwiek dolegliwości lub powodowało ból, należy je natychmiast przerwać i skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Prosimy zwrócić uwagę, że żadne z zaprezentowanych ćwiczeń nie powinno być rozumiane jako porada lekarska lub fizjoterapeutyczna, ponieważ każdy przypadek wymaga odrębnej, rzetelnej analizy, gdyż mogą istnieć pewne indywidualne przeciwwskazania, które może określić tylko lekarz lub fizjoterapeuta.

Z tego względu nie ponosimy żadnej odpowiedzialności w związku z wykorzystaniem informacji, porad i wskazówek zamieszczonych w niniejszej publikacji. Powyższa porada nie zastąpi prawdziwej konsultacji u lekarza bądź fizjoterapeuty.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń bezwzględnie skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, gdyż każde ćwiczenie niewłaściwie wykonywane i niedostosowane do Twojego indywidualnego stanu i możliwości może zagrażać Twojemu zdrowiu."


Mgr Zygmunt Bartosiewicz, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, kierunek fizjoterapia. Licencjonowany terapeuta manualny (Metoda Kaltenborn - Evjenth). Obecnie w trakcie szkolenia specjalistycznego w standardach OMT (Orthopaedic Manual Therapy) – najwyższa możliwa specjalizacja z terapii manualnej na świecie. Stworzył autorski program, który specjalizuje się w treningu stabilizacji kręgosłupa. 


Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij