Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowa aktywność

Spacer vs. Nordic Walking

Spacer vs. Nordic Walking
Zdrowe vs. zdrowsze: spacer vs. Nordic Walking. Zdjęcie: shutterstock

Regularne spacery powinny być dla każdego minimalną i podstawową formą ruchu. Taka systematyczność może zdziałać dużo dobrego dla organizmu. Ale jeszcze więcej korzyści osiągniecie, maszerując z kijkami.

Zdrowe: spacer

Nie jesteście fanami wymagających aktywności? Nie szkodzi, nie zapominajcie jednak, że każda forma ruchu to prezent dla organizmu. Postawcie na spacery. Podczas chodzenia dotlenicie organizm, przyśpieszycie pracę serca i układu oddechowego, które będą wam za to bardzo wdzięczne. Na tyle, że nie odczujecie zmęczenia, a tętno nie utrudni prowadzenia rozmowy. Poza tym podczas spaceru wprowadzicie w ruch mięśnie, poprawicie ogólną wydolność oraz wpłyniecie na regulację poziomu cholesterolu. Spacery dobrze zrobią również głowie. Tlen w połączeniu z promieniami słonecznymi sprawi, że w organizmie będzie wytwarzać się witamina D, czyli dobra koleżanka naszych zębów oraz kości. Dzięki witaminie D wapń i fosfor przyswajają się lepiej. Do tego wszystkiego dochodzi działanie antydepresyjne, a sam ruch działa relaksująco. Zastanawiacie się, ile kalorii można podczas takiego spaceru spalić? W ciągu godziny około 200, ale wszystko zależy od tempa i podłoża. Najmniej stracicie, spacerując po płaskim terenie, najwięcej wchodząc pod górkę i zmieniając tempo.

Zdrowsze: Nordic Walking

To także spacer, ale z kijkami. A to robi różnicę. Po pierwsze, bardziej wzmacnia ciało oraz stawy, które po regularnych spacerach sprawiają mniej problemów. Aktywuje do pracy aż 90 proc. masy mięśniowej, łagodzi lub usuwa sztywność wokół barków i szyi (to duży plus zwłaszcza dla osób, które mają pracę siedzącą). Powoduje wzrost gęstości tkanki kostnej i stanowi doskonałą profilaktykę wad postawy. Wielu osobom pomaga na bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Rozluźnia, polepsza sen, zwiększa odporność i jest świetnym rodzajem rehabilitacji. Do tego wszystkiego, podobnie jak zwykły spacer, poprawia kondycję, ukrwienie mięśni oraz ich siłę, jednak jest znacznie skuteczniejszy, ponieważ angażuje do pracy niemal wszystkie stawy. Z kijkami może chodzić właściwie każdy, niezależnie od wieku. Dobra wiadomość – Nordic Walking zwiększa spalanie kalorii aż do 46 proc. Aby jednak przynosił tyle korzyści, podobnie jak z innymi rodzajami aktywności, należy postawić na odpowiednią częstotliwość ‒ minimum trzy razy w tygodniu ‒ oraz odpowiednią intensywność marszu (na poziomie 60‒75 proc. tętna maksymalnego). Amplituda ruchów powinna być maksymalnie duża i możliwie pełna. Nordic Walking można uprawiać wszędzie, bez ograniczeń. Dobra wiadomość dla cukrzyków – marsz z kijami zwiększa wrażliwość komórek na insulinę i poprawia tolerancję glukozy.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij
Pytania zadane przez innych użytkowników
Kasia zapytał(a) 8 maja 2014
Pytanie dotyczy artykułu Spacer vs. Nordic Walking
Bardzo przydatny artykuł. Nordic walking zawsze wydawał mi się śmieszny. Teraz widzę, że ma bardzo dużo zalet. Chociaż mnie najbardziej interesuje jak działa na okolice ramion. Czy dzięki systematycznemu uprawianiu Nordic walkingu jestem w stanie wyszczuplić swoje troszkę obwisłe ramiona?
kasiabigos odpowiedział(a) 12 maja 2014
Jesteś w stanie je ujędrnić, ale najlepsze i najszybsze efekty dałboby włączenie ćwiczeń na siłowni albo chociażby dobrze wykonywanych pompek :) Na naszym blogu masz filmik dotyczący tego ćwiczenia.

Polecane Kroki do zdrowia

Przeżyj zdrowy tydzień

Długość trwania: 1 tydzień

Polecane artykuły

Wielcy spacerowicze

Agnieszka Berlińska

Top w kategorii