Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Brzuszki na szóstkę

Brzuszki na szóstkę
Fot. Katarzyna Milewska
Zwykłe spięcia brzucha to już przeżytek. Samo rzeźbienie nie jest ani funkcjonalne, ani praktyczne. Jak zatem wzmacniać mięśnie brzucha, aby były silne i chroniły kręgosłup przed bólem?

Posiadanie mięśni to nie to samo co bycie silnym. Jak pisał Pavel Tsatsouline, gdyby tak było, zawody w podnoszeniu ciężarów sprowadzałyby się do zważenia zawodników, a wszystkie trofea zgarnęliby kulturyści. W rzeczywistości to nie ilość mięśni świadczy o ich prawdziwej sile. Wydatkowanie maksymalnej siły jest kwestią umiejętnego działania, w którym wiele mięśni musi zostać poprawnie zaktywowanych. Nazywa się to koordynacją międzymięśniową.

Co robić? Wykonywać trening, w którym jednym etapem będzie izolacja mięśni brzucha i praca nad ich wydajnością i tonusem, a kolejnym integracja, czyli trening ruchu. Mięśnie powinny nauczyć się współpracować z innymi grupami i uczestniczyć w zabezpieczaniu pleców. Napięte mięśnie proste brzucha równoważą siłę ciągnięcia mięśni lędźwiowych, wywieraną od tyłu na kręgosłup, dzięki czemu zachowane jest naturalne wygięcie. Należy pracować zarówno nad wzmocnieniem samych mięśni brzucha (powierzchownych i głębokich), jak i wzmocnieniem mięśni pleców, zginaczy bioder i nauczyć wszystkie te grupy zgodnie ze sobą współpracować, aby w ciele panowała równowaga.

Dobrą analogią jest ustawiony pionowo słup. Pociągany linami tylko z jednej strony (mięśnie lędźwiowe), wygnie się, złamie lub przewróci, ale gdy dodamy liny z jego drugiej strony (mięśnie proste brzucha), słup będzie stał prosto i będzie stabilny. Trochę jak z budową mostu.

Dlatego do programu warto dodać ćwiczenia złożone, wielostawowe, które będą wzmacniać i integrować wspomniane grupy. Przykład? Martwy ciąg, wyrzuty nóg w leżeniu, skośne przenoszenia sztangi, planki z rotacjami, ćwiczenia w leżeniu na brzuchu (wszystkie rodzaju ćwiczenia typu superman), nożyce, przysiad z obciążeniem, hollow body, unoszenia talerza nad głowę (sit up z obciążeniem), boczna izometria czy ćwiczenia na drążku.

Dopiero wtedy możemy mówić o mądrym budowaniu siły mięśni brzucha.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane wpisy

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Mięśnie brzucha mają swoje zasady

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze wpisy

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Stopy są ważne!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał