Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Ćwiczenia na pośladki z hantlami

Ćwiczenia na pośladki z hantlami
Ćwiczenia na pośladki z hantlami | Fot. Katarzyna Milewska

Oczekujemy, że nasza pupa będzie jędrna, zgrabna, lekko odstająca, ale nie za duża i z pewnością bez cellulitu. Ale zamiast dać jej szansę, większość czasu tylko na niej siedzimy. Umówmy się, zwykle nie traktujemy jej dobrze. Oto kolejne ćwiczenia, z którymi pupa się polubi.

Ćwiczenia na pośladki - lubię do nich wracać. I choć uważam, że jednymi z ich najlepszych przyjaciół są przysiady i wykroki, istnieje także wiele innych, niezwykle przydatnych ćwiczeń, które wspomogą modelowanie tej okolicy. Dziś parą dla pośladków będą hantle

1) Przysiad z wyskokiem

Ćwiczenia na pośladki z hantlami - przysiad z wykrokiem

To jedno z moich ulubionych ćwiczeń, działa nawet bez obciążenia. Złap hantle i stań na szerokość barków, rozstaw stopy lekko na zewnątrz i wykonaj przysiad. Pamiętaj o prostych plecach i napiętym brzuchu. Uda powinny znaleźć się przynajmniej w pozycji równoległej do podłoża. Zatrzymaj się na chwilę w dole i wyskocz wysoko. Wracając w dół, od razu zejdź w przysiad. Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach.

2) Unoszenie bioder w leżeniu na plecach

Ćwiczenia na pośladki z hantlami - unoszenie bioder

Położ się na ziemi, a hantle połóż na biodrach. Nogi są ugiete w kolanach, a stopy stabilnie oparte o podłoże. Unieś biodra wysoko, mocno napinając pośladki. W górze zatrzymaj ruch na kilka sekund i wróć do pozycji startowej. Powtórz ćwiczenie w 20 powtórzeniach w 3 seriach.

3) Przysiad sumo

Ćwiczenia na pośladki z hantlami - przysiad sumo

Stań szeroko, a stopy ustaw mocno na zewnątrz. Nie pochylając się do przodu, wykonaj przysiad sumo. Pamiętaj, by podczas ruchu mocno napinać brzuch oraz pośladki i kierować kolana na zewnątrz. Wykonaj 15 powtórzeń w 4 seriach. Polecam także systematycznie zwiększać obciążenie.

4) Martwy ciąg na jednej nodze

Ćwiczenia na pośladki z hantlami - martwy ciąg na jednej nodze

Stań prosto, hantle złap nachwytem. Cofnij biodra i przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Prawą nogę przenieś do tyłu. Plecy mają być proste, a korpus powinien znaleźć się w pozycji równoległej do podłoża. Hantle w trakcie ruchu są tuż pod barkami. Wracając do pozycji wyjściowej, cały czas masz pozostawać na jednej nodze. Wykonaj serię 15 powtórzeń na lewą nogę, a następnie na prawą. Zrób 3 takie serie.

Pośladki możecie śmiało ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Między seriami róbcie mały odpoczynek (około 30-60 sekund).

Zobacz także:

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą
Ćwiczenia na pośladki od A do Z
Zgrabna pupa - ćwiczenia na pośladki
Ćwiczenia na pośladki z obciążeniem

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane wpisy

Najpopularniejsze wpisy

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał