Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Ćwiczenia wszech czasów – wall ball shots

Ćwiczenia wszech czasów – wall ball shots
Fot. Katarzyna Milewska
Jeśli śledzisz ten cykl, wiesz już, że najlepsze ćwiczenia to te, które angażują wiele partii mięśniowych jednocześnie. Należy do nich także doskonale znane z Crossfitu ćwiczenie zwane wall ball shots.

Brzmi trochę jak nazwa egzotycznego drinka i muszę przyznać, że coś w tym jest, bo po zrobieniu takiej seryjki faktycznie nieźle kręci się w głowie. Poznałam to ćwiczenie wiele lat temu, kiedy też po raz pierwszy wybrałam się na zajęcia z Crossfitu. Robiliśmy wówczas trening o wdzięcznej nazwie Karen, który polegał na wykonaniu 150 powtórzeń przysiadu z wyrzutem kilkukilogramowej piłki w górę – na czas. Nie pamiętam, ile mi to zajęło. Pamiętam za to, że w trakcie uda, pośladki i barki paliły mnie żywym ogniem, nie mogłam oddychać, a przez kolejne kilka dni po treningu – także chodzić.

Do dziś ćwiczenie darzę dużym respektem. Dlatego chciałam się nim podzielić. Do wykonania przysiadu z wyrzutem piłki potrzebny jest kawałek ściany oraz oczywiście sama piłka przypominająca tę lekarską. Jeśli trenujecie w klubie, tego typu arsenał najczęściej znajduje się w strefie ze sprzętem do treningu funkcjonalnego.

Wall ball shots – korzyści

To kolejne ćwiczenie złożone, które aktywuje do pracy całe ciało. Oprócz nóg doskonale angażuje do pracy mięsień dwugłowy ramienia i mięśnie naramienne. Poza tym już po kilkunastu powtórzeniach tętno znacznie przyśpiesza, sprawiając, że nasz organizm pracuje bardzo intensywnie, przyśpieszając w ten sposób procesy związane ze spalaniem tkanki tłuszczowej.

Technika

wall ball jak wykonywac

Chwyć piłkę lekarską, łapiąc ją od dołu i trzymając łokcie blisko tułowia. Stań w lekkim rozkroku. Złap piłkę (powinna znaleźć się na wysokości klatki piersiowej), dociskając łokcie do tułowia. Następnie zejdź do przysiadu, a prostując się, wyrzuć piłkę dynamicznie w górę, aż lekko dotknie ściany. Chwytając piłkę z powrotem, od razu zejdź w przysiad. Staraj się wykonywać to ćwiczenie płynnie i dynamicznie, pilnując, by plecy były proste, kolana zrotowane delikatnie na zewnątrz, a mięśnie brzucha i pośladków napięte.
 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane artykuły

Ćwiczenia z piłką lekarską

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia wszech czasów – box jumps

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na ból pleców i szyi

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał