Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Domowy trening siłowy - guma fitness

Domowy trening siłowy - guma fitness
Domowy trening siłowy - guma fitness/ Fot. Katarzyna Milewska
Trening siłowy w domu? To możliwe. Wystaczy odrobina dobrych chęci i na przykład - guma fitness.

Wracamy do domowego treningu ze sprzętem! Jakiś czas temu dostaliście od nas propozycję treningu siłowego z wykorzystaniem hantli. Tym razem mamy dla was coś innego – gumę fitness (ekspander), która również sprawdza się w każdych warunkach.

Ćwiczenie 1: Przysiad z unoszeniem ramion w górę

Stań w połowie długości ekspandera i trzymaj go wygodnie, stopy ustaw na szerokość bioder lub odrobinę szerzej. Weź głęboki wdech, wykonaj prawidłowy przysiad z jednoczesnym wznosem ramion w górę (do wysokości barków). Powoli wróć do pozycji wyjściowej (wydech), tak aby ekspander był napięty.

Ćwiczenie 2: Wznosy ramion w górę

Stań w połowie długości ekspandera i trzymaj go wygodnie. Stopy ustaw na szerokość bioder lub lekko szerzej, wyprostuj plecy. Weź głęboki wdech, unieś ręce w bok z lekko ugiętymi rękami w stawie łokciowym (do wysokości poziomu barków - i zrób wydech), a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Staraj się podczas ćwiczenia nie ruszać tułowiem. Ćwiczenie wykonuj wolno.

Ćwiczenie 3: Zginanie przedramion w pozycji stojącej

Stań w połowie długości ekspandera w lekkim rozkroku i złap go podchwytem. Nie wyginając ciała, ugnij przedramiona wolnym ruchem i w ten sam sposób je wyprostuj. Podczas pracy napnij brzuch i pośladki.

Ćwiczenie 4: Wyprosty przedramion w pozycji stojącej

Stań w połowie długości ekspandera w lekkim rozkroku, złap go podchwytem i trzymaj pionowo z tyłu ciała nad barkami. Ugnij łokcie (wdech), opuszczając ekspander za kark. Ramiona cały czas nieruchome. Wróć do pozycji wyjściowej (wydech).

Ćwiczenie 5: Scyzoryk

Połóż się na plecach, zaczep ekspandera o podeszwy wyprostowanych nóg, a jego końce złap za głową i spleć, jakbyś wykonywał spięcia brzucha. Jednym ruchem oderwij łopatki od ziemi i unieś nogi w górę (wdech), zatrzymaj na moment i powoli wróć do pozycji wyjściowej (wydech). Zwróć uwagę, aby odcinek lędźwiowy był cały czas dociśnięty do podłogi. Jeżeli masz z tym problem, to ćwiczenie wykonuj z ugiętymi nogami.

Ćwiczenie: 6 Wypychanie nóg w pozycji leżącej

Połóż się na plecach, zaczep ekspandera o podeszwy wyprostowanych nóg, a jego końce złap za głową i spleć, jakbyś wykonywał spięcia brzucha. Jednym ruchem ugnij obie nogi i przyciągnij je do klatki piersiowej (wdech), a następnie w wolnym tempie wyprostuj (wydech). Pracę wykonuj cały czas z nogami uniesionymi nad ziemią.




Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane wpisy

Nie garb się!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Czy 5 minut treningu dziennie wystarczy?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Domowy trening siłowy - sztangielki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze wpisy

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał