Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Fit na dzień dobry

Fit na dzień dobry
Fot. Katarzyna Milewska
Ćwiczyć można z wielu powodów. Ale najlepiej ruszać się dla zdrowia. Jeśli nie wiecie, jak skutecznie się rozbudzić, wypróbujcie zestaw na fit dzień dobry.

Umówmy się – poranek to nie dla wszystkich wymarzona pora na bieganie czy inne „wyskokowe” aktywności. Ale za to idealnym zestawem, który bez terapii szokowej rozbudzi ciało, a przy okazji wzmocni je i porozciąga, jest połączenie fitnessu z jogą. W każdej pozycji zatrzymujecie się na kilkanaście lub kilkadziesiąt sekund.

Ćwiczenie 1

To ćwiczenie pomoże ci szybciej się obudzić. Poprawi ukrwienie mózgu, a także rozciągnie kręgosłup i barki.

Ustaw stopy na szerokość bioder i spleć dłonie za plecami. Następnie, uginając nogi w kolanach, pochyl się do przodu, ciągnąc jednocześnie ręce w górę.

Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, odpocznij i powtórz trzykrotnie.

Ćwiczenie 2

Rozciąga boki tułowia i poprawia mobilność kręgosłupa. 

Stań prosto, unieś ręce do góry i złap się za łokcie. Wyciągnij się mocno w górę, a następnie skręć korpus w prawą stronę, nie pochylając się przy tym do tyłu ani do przodu.

Zostań w pozycji 15 sekund i zmień stronę. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenie 3

Doskonale wzmacnia barki, mięśnie brzucha i całego core, a także rozciąga plecy, nogi oraz barki.

Ustaw się w pozycji podporu przodem na prostych rękach. Napnij mocno mięśnie brzucha, a następnie, aktywując barki, przejdź do pozycji psa z głową w dół. Plecy i nogi powinny być proste. Jeśli dasz radę, unieś dodatkowo jedną nogę w górę. 

Zostań w pozycji 15-20 sekund i powtórz 6 razy (po 3 na nogę).

Ćwiczenie 4

Wróć do pozycji podporu przodem na prostych rękach, a następnie przenieś prawą nogę do przodu (powinna być ugięta pod kątem prostym). Lewa ręka opiera się stabilnie o podłoże, natomiast prawą unieś w górę i skręć ciało w prawą stronę.

Ćwiczenie świetnie wzmacnia ciało i rozciąga je w każdej płaszczyźnie.
Utrzymaj pozycję przez 20 sekund i powtórz je na drugą stronę. Całość powtórz 6-krotnie.

Ćwiczenie 5

Ustaw się w pozycji podporu przodem na przedramionach. Pamiętaj – biodra nie mogą się zapadać, brzuch jest mocny. 

Utrzymaj pozycję przez 20 sekund i powtórz 3-krotnie.
Ćwiczenie świetnie wzmacnia centrum ciała, a także obręcz barkową.

Ćwiczenie 6

Wejdź w pozycję pełnego siadu i staraj się przy tym prostować plecy. Użyj łokci, by pomóc sobie pootwierać w tej pozycji stawy biodrowe. 

Po 20 sekundach wyprostuj się i powtórz ćwiczenie 3 razy.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane wpisy

Poranne rozciąganie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze wpisy

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał