Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Gotowi na stok

Gotowi na stok
Odpowiednie przygotowanie się do sezonu zimowego to nie zakup sprzętu, ciuchów i innych tematycznych gadżetów. W pierwszej kolejności postawcie na trening.

Aby cieszyć się zimowym szusowaniem, treningi powinniście zacząć jakieś 4-6 tygodni przed zaplanowanym wyjazdem. Jeżeli wybieracie się na narty czy deskę bez uprzedniego przygotowania, stwarzacie niebezpieczeństwo nie tylko dla siebie, ale także dla innych osób przebywających na stoku.

Po pierwsze należy pamiętać, że narty czy snowboard to spory wysiłek fizyczny. Prawdopodobnie wiecie, co się dzieje z ciałem, kiedy po dłuższej przerwie powraca do treningów. Pojawiają się mikrourazy mięśniowe, potocznie nazwane „zakwasami”. W takiej sytuacji zamiast cieszyć się wyjazdem i zimowym szaleństwem, na drugi dzień z trudem udaje się odbyć zwykły spacer. Poza tym narażacie się na niepotrzebne kontuzje i urazy powstałe wskutek braku przygotowania do długotrwałego wysiłku. Co gorsze kiedy nabawicie się kontuzji, eliminuje was ona nie tylko z tego wyjazdu, ale i całego sezonu. Często takie kontuzje ciągną się latami i dają o sobie znać podczas uprawiania innych aktywności fizycznych. Naprawdę nie warto!

Po drugie - odpowiednie przygotowanie do sezonu zimowego to nie tylko przysiady i wykroki. Plan działania powinien mieć formę kompleksowego treningu. Wykonujcie ćwiczenia angażujące mięśnie grzbietu, brzucha, obręczy barkowej, a także postawcie na ćwiczenia równowagi i stabilizacji. Nie oznacza to jednak, że macie się rzucić w wir treningu. Jeżeli jesteście osobami mało aktywnymi, zacznijcie od marszobiegów o średniej intensywności, wchodzenia po schodach czy spokojnych ćwiczeń lub zajęć wzmacniających. Dopiero po około 2 tygodniach wytoczcie grubsze działa.

Oto kilka przykładów domowego treningu, który może się wam przydać:

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać
Trening równowagi
Trening stabilizacji

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane artykuły

Zanim ruszysz na narty - przygotuj się!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Czas na narty!

Tomasz Pankiewicz

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał