Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

"Jak przytyć?", czyli rozterki chudzielca

"Jak przytyć?", czyli rozterki chudzielca
Ilustracja: shutterstock
Wiele osób o szczupłej budowie ciężko pracuje, by choć odrobinę przybrać na masie ciała. Rozbudowa muskulatury idzie im jednak bardzo opornie. Co może być tego przyczyną?

Chcecie przybrać na wadze? Odpowiedź na pytanie, jak to zrobić, teoretycznie jest dość dość prosta. Musicie ciężko trenować i mieć tzw. nadwyżkę kaloryczną. Jednak te dwie, wydawałoby się, proste zasady nie zawsze przynoszą zaplanowany efekt. Z tematem borykają się tzw. ektomorficy, czyli osoby bardzo szczupłe, którym kochanego ciałka zdecydowanie brakuje.

Wiele osób o takiej budowie wręcz marzy o dodatkowych kilogramach. Aby je zdobyć, robią więcej i więcej, a trening goni kolejny trening. Niestety, efektu takiego działania często nie widać. Co na to poradzić? Przeczyną stagnacji może być brak regeneracji lub zbyt krótki czas na nią poświęcony. Organizm bardzo jej potrzebuje.

Kiedy jesteście sfiksowani na dużej częstotliwości treningu, myśląc, że więcej znaczy lepiej, doprowadzacie organizm do przetrenowania i zamiast iść do przodu, cofacie się. Odpowiedni czas na regeneracjęe jest niezbędny, aby nastąpiła superkompensacja, czyli nadbudowa mięśni. Jednak taki proces, zwłaszcza u osób o szczupłym typie budowy, zachodzi bardzo wolno. Dlatego też zalecamy robić tydzień odpoczynku od ćwiczeń po każdym 10-tygodniowym cyklu treningowym. Spowoduje to regenerację układu mięśniowego oraz nerwowego. Dopiero po tym okresie ponownie ruszcie ze 100% intensywnością.

Kolejną kwestią jest odpowiednia liczba powtórzeń oraz ilość serii. Czołowi kulturyści zalecają bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych (to takie, które angażują do pracy kilka grup mięśniowych jednocześnie). Wykonujcie je w 4-5 seriach po 4-8 powtórzeń. To właśnie ten schemat pobudza do pracy największą liczbę włókien mięśniowych. Ważna rada! Pamiętajcie, że intensywność i technika wykonywania ćwiczeń muszą iść ze sobą w parze.

Bardzo ważny jest także aspekt psychologiczny. Musicie uwierzyć, że się uda. Bądźcie w 100% skoncentrowani na każdym treningu, bo wiara w swoje działania napędza najlepiej.


Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane wpisy

Najpopularniejsze wpisy

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał