Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Jak wykorzystać kółka gimnastyczne?

Jak wykorzystać kółka gimnastyczne?
Fot. Katarzyna Milewska
Kółka gimnastyczne to jedno z najstarszych narzędzi do budowania ogólnej siły i równowagi. Do dziś wykorzystuje je wielu sportowców. Niezależnie od poziomu umiejętności każdy może na nich wykonać trening, angażując przy wiele mięśni. Jak na nich ćwiczyć?

Zalety:

- budujesz siłę funkcjonalną (taką, którą wykorzystasz w życiu codziennym i sporcie),
- aktywujesz mięśnie głębokie,
- poprawiasz równowagę,
- uczysz się kontroli nad swoim ciałem,
- przy zachowaniu prawidłowej techniki wzmacniasz także stawy i poprawisz zakres ich ruchomości,
- wzmacniasz mięśnie brzucha.

Gdzie trenować?

Obecnie prawie każdy klub fitness wyposażony jest w kółka gimnastyczne. Możesz je znaleźć w klubach crossfitowych oraz tych, w których trenuje się street workout czy kalistenikę.

Oto kilka przykładowych ćwiczeń:

Ćwiczenie 1 – wiosłowanie

cwiczenia-z-kolkami-gimnastycznymi

Złap kółka i zejdź do pozycji horyzontalnej. Ciężar utrzymuj na piętach i rękach. Twoje ciało powinno być ułożone idealnie w linii prostej (biodra wysoko). Pamiętaj, aby łopatki były ściągnięte, a barki nie schodziły się do środka. W trakcie wydechu przyciągnij kółka do zewnętrznej części klatki piersiowej i wytrzymaj 2–3 sekundy. Kontrolując prawidłowe ułożenie ciała, wróć do pozycji wyjściowej.

Ruch wykonaj w 10-12 powtórzeniach.


Ćwiczenie 2 – push-up

kolka-gimnastyczne-cwiczenia

Pochyl się do przodu i złap kółka wyprostowanymi rękami. Oprzyj na nich ciężar swojego ciała. Weź wdech i wykonaj pompkę, zatrzymując się w momencie, gdy łokcie znajdą się w jednej linii z barkami. Wraz z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Aby ułatwić lub utrudnić sobie to ćwiczenie, zmień kąt nachylenia ciała w stosunku do podłoża – im jest większy, tym więcej siły trzeba włożyć.

Ruch wykonaj w 10–12 powtórzeniach.


Ćwiczenie 3 – dipy

cwiczenia-z-kolkami-gimnastycznymi

To ćwiczenie nieco trudniejsze niż pozostałe. Jeśli jesteś osobą początkującą, możesz użyć do pomocy krzesła lub gumy zaczepionej między kółkami.

W pozycji pionowej, z lekkim pochyleniem w przód wesprzyj się rękami na kółkach. Łokieć skierowany w tył powinien być blisko ciała. Weź wdech i powoli opuszczaj się w dół do momentu, gdy łokieć stanie się przedłużeniem barku. Wraz z wydechem wygeneruj maksymalne napięcie – wyprostuj ramiona i postaraj się wrócić do pozycji wyjściowej.

Jeżeli nie dasz rady, możesz wykonać tylko opuszczanie w dół w bardzo wolnym tempie. Ruch wykonaj w 10-12 powtórzeniach.

Powtórz całość 5 razy.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane artykuły

Mięśnie pamiętają wszystko

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Bosu - wzmocnij mięśnie głębokie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał