Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Joga na silne ramiona

Joga na silne ramiona
Fot. Katarzyna Milewska
Jak wymodelować ramiona? Oto jest pytanie! Dotyczy głównie kobiet, które boją się treningu siłowego i stawiają przede wszystkim na trening typu kardio. Boicie się sztangi? Co powiecie na… jogę?

Oto propozycja sekwencji do wykorzystania podczas domowej praktyki. Jeśli zależy wam na silnych i wyrzeźbionych ramionach, koniecznie dodajcie ją do planu treningowego! Ja wykorzystuję jogowe asany do treningu fitness, mimo że joginką nie jestem.

1. Pozycja kruka

Nie tylko wzmacnia mięśnie rąk, barków i nadgarstków, ale przede wszystkim rozwija umiejętność koncentracji, a także wprowadza fizyczną i mentalną równowagę.

Kucnij i ustaw dłonie na szerokość barków stabilnie na podłożu (ugnij ręce w łokciach). Przenieś na nie ciężar ciała. Następnie, o ile pozwala ci na to mobilność ciała, oprzyj kolana o tricepsy i łapiąc równowagę, unieś stopy z podłoża. Wytrzymaj w pozycji kilka sekund.

2. Następnie postaw stopy z powrotem na ziemię i wskocz do pozycji deski. Znów utrzymaj ją przez kilkanaście sekund, mocno napinając mięśnie brzucha.

3. Z pozycji deski zejdź w dół (jak do pompki), ale zatrzymaj spięte ciało tuż nad ziemią. To wymagająca pozycja i jeśli sobie z nią nie poradzisz, spróbuj wykonać ją z kolanami na podłożu.

4. Następnie połóż brzuch na chwilę na ziemi i aktywując mocno barki, wejdź do pozycji kobry. Otwórz w niej klatkę piersiową, ściągnij łopatki i spójrz w górę. Ręce powinny być silne i napięte.

5. Następnie znów wróć do pozycji deski.

6. A z niej do pozycji psa z głową w dół. Pamiętaj, by nogi były proste w kolanach, plecy proste, a szyja nie napinała się. Cały czas wyciągaj się w barkach, aktywując je. Utrzymaj pozycję kilkanaście sekund.

7. Przejdź w tej pozycji na przedramiona. Ponownie zostań w pozycji kilkanaście sekund.

8. Po skończonej sekwencji odpocznij w pozycji skłonu japońskiego, rozluźniając ramiona.


Całość powtórz 5-krotnie.
 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane wpisy

Mięśnie pamiętają wszystko

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze wpisy

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał