Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Pudel na siłowni

Który Bond Cię kręci?

Który Bond Cię kręci?
Boski Daniel nawet w garniturze wygląda ok. Zdjęcie: mat. prasowe
Dla mnie Daniel Craig jest ok.

Dlaczego? To proste – bo ma najfajniejszą klatę. Jego poprzednicy to trochę wymoczki jak na agenta po intensywnym treningu, który musi sobie radzić z całym złem tego świata i robić rzeczy, o których inni mogą tylko marzyć. Ale może po prostu poprzednicy byli leniwi? Bo trening najnowszego Bonda to nie przelewki, a w dodatku łączy się z całkiem ostrą dietą (oczywiście jak na mężczyznę, dla kobiet taka dieta to pikuś). Trzy posiłki dziennie, dwie przekąski. Żadnych prostych cukrów po 14.00, żadnych węglowodanów po 17.00. Do tego shake proteinowy (najlepiej po treningu, bo jest dobrym budulcem dla mięśni). Przepisy na takie shake'i podam na końcu.

Zacznijmy więc od diety

śniadanie:

dwa jajka gotowane w koszulkach (albo po prostu na twardo), dwa pełnoziarniste tosty

przekąska:

shake lub owoce i np. orzechy

obiad:

ryba lub chude mięso (gotowane, grillowane) plus pieczony ziemniak albo garstka ryżu (garstka po ugotowaniu!)

przekąska:

shake lub jogurt i orzechy

kolacja:

mięso lub ryba (gotowane, grillowane) plus zielone warzywa – sałata, szpinak, brokuły

W tygodniu – zero alkoholu, ale w weekendy Daniel pozwala sobie na odrobinę szaleństwa. Zarówno jeśli chodzi o drinki, jak i jedzenie. Nie dajmy się zwariować! Nieszczęśliwy i wygłodzony na pewno nie prezentowałby się dobrze jako sybaryta Bond na ekranie.

Ok, mamy dietę. Banalna, prawda? A jak pięknie odsłania mięśnie, o tak:

Daniel aka James Bond. Zdjęcia: mat. prasowe

Treningi

Trzy, cztery razy w tygodniu, oparte o ćwiczenia circuit. Co to takiego? To tzw. trening obwodowy, połączenie ćwiczeń cardio i siłowych. Najczęściej wykonywane w seriach, naprzemiennie, w dość szybkim tempie, z bardzo krótkimi przerwami pomiędzy ćwiczeniami. Na zwykłym fitnessie na ogół polega to na tym, że ćwiczenia na stepie (lub np. na skakance) przeplatają się z pompkami, machaniem hantlami i sztangą, sqatami. W przypadku Daniela były to rozmaite ćwiczenia ze sztangą (podrzuty, wyciskanie, martwy ciąg), hantlami, podciąganie na drążku, pompki – znakomite na wszystko, pompki odwrotne – w oparciu o krzesło czy o step właśnie, squaty. 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, 4 duże serie. 6 bardzo intensywnych tygodni. Krótko? Bo Daniel nie jest jakimś tam słabiakiem, ćwiczy codziennie, żeby być w formie, chodziło tylko o wyraźniejsze zarysowanie mięśni, które już ma. Do tego oczywiście bieganie, pływanie, rower, trochę walki. Po co? Bo najładniejsze mięśnie to te, które tworzą się pod wpływem ruchu, a nie samego tylko wyciskania na siłowni. Efekty będziemy mogli podziwiać już 26 października, kiedy do polskich kina zawita „Skyfall”.

Koktajle (wszystkie składniki dokładnie zmiksować)

Koktajl 1 (standardowy, lekki koktajl do picia między posiłkami).

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) - najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Koktajl 2 (idealny po treningu)

- Mleko 0,5% (pół szklanki) – baza koktajlu
- Jagody (pół szklanki – mogą być mrożone). Jagody można zastąpić ananasem.
- Banan (1 sztuka) – jeden z najbardziej energetycznych owoców. 
- Miód (1 łyżka) – energia w czystej postaci.

Koktajl 3 (bananowo-truskawkowy, idealny po treningu)

- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Koktajl 4 (lekki koktajl owocowy, idealny do picia między posiłkami)

- 250 ml maślanki
- 100 g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Koktajl 5 (dwie porcje, może zastąpić pełnowartościowy posiłek, nadaje się po treningu)

- 1 banan lub jabłko
- 250 g mleka
- 200 g jogurtu naturalnego
- 60 g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15 g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30 g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30 g)

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane wpisy

Najpopularniejsze wpisy