Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Noworoczny przewodnik żywieniowy

Noworoczny przewodnik żywieniowy
Zdjęcie: shutterstock
Styczeń jest miesiącem wielkich postanowień. Wśród tych najbardziej popularnych kryje się rozpoczęcie aktywności fizycznej i zgubienie kilku kilogramów. Już na starcie okazuje się, że wcale nie jest to łatwe zadanie, a głównym problemem jest to, co właściwie powinno się jeść...

Tyle, ile pism i portali, tyle różnych opinii dotyczących diety i treningu. Dlatego postaramy się wam przedstawić uniwersalny przewodnik i podzielić naprawdę przydatnymi poradami.

Od czego zacząć?

Pozytywne nastawienie prawdopodobnie już macie (w końcu to początek roku), teraz więc czas usiąść w spokoju z kartką papieru, długopisem i zanotować swoje cele. Nie bójcie się marzyć! Wywołajcie u siebie jak najwięcej pozytywnych emocji. Odpowiadajcie sobie w tym czasie na pytania, co negatywnego się działo z waszym ciałem i samopoczuciem bez aktywności fizycznej i ze śmieciowym jedzeniem? Pomyślcie także, co pozytywnego wniosą zmiany w wasze życie.

Należy pamiętać, że cele powinny być mierzalne, np. do końca miesiąca zgubicie 2-3 kg, albo kilka centymetrów w obwodach (biodro, pas, talia).

Określone cele to jedno. Potem następuje czas na planowanie strategii żywieniowej. Nie każdy może pozwolić sobie na opiekę dietetyka, warto więc wziąć sprawy w swoje ręce. Musicie pamiętać, że żywienie to kwestia indywidualna, w znacznym stopniu uzależniona od waszego stanu zdrowia, wykonywanej pracy, aktywności fizycznej itp.

Pierwszym krokiem powinno być wykonanie badań lekarskich, więc tutaj pomoc specjalisty jest jak najbardziej potrzebna – zwłaszcza jeśli podejrzewacie u siebie jakieś problemy zdrowotne.

Na jakich produktach bazować?

Każdy organizm jest inny, a przyjęta strategia żywieniowa u jednej osoby może zadziałać, a u drugiej nie. Jednak jeżeli należycie do osób mało aktywnych fizycznie, zalecamy zastosować dietę ze zwiększoną podażą tłuszczy. Tak – wcale się nie przesłyszeliście. Chodzi jednak o zdrowe tłuszcze, które mają w tym przypadku dostarczyć wam energii (zamiast węglowodanów) i nasycić na dłużej.

Przykład dziennego jadłospisu:

Śniadanie (białkowo-tłuszczowe)
Jajecznica z warzywami

II Śniadanie (białkowo-tłuszczowe)
Sałatka z awokado i orzechów włoskich/migdałów

Obiad (białkowo-tłuszczowe)
Tłusta ryba lub stek wołowy z kapustą kiszoną lub innymi warzywami

Jeżeli wieczorem trenujecie, warto dołożyć węglowodanów, np. komosa ryżowa, bataty, kasza gryczana, ryż (tłuste mięso zamieńcie wówczas na chudsze, np. indyk, dorsz).

Podwieczorek (ograniczone tłuszcze, głównie białko i węglowodany)
Sałatka warzywno-owocowa z dodatkiem oleju kokosowego

Koktajl na bazie mleka roślinnego z dodatkiem owoców i oleju kokosowego (można dołożyć odżywkę białkową)

Kolacja  (białko-węglowodany)
Ryż z owocami z cynamonem i łyżką oleju kokosowego

To tylko przykład, jak może wyglądać dzienne menu przy zastosowaniu jednej ze strategii żywieniowych (swoją drogą u naszych podopiecznych cieszyła się dużym powodzeniem). Dlaczego polecamy węglowodany na noc? Bo aktywują do pracy układ przywspółpczulny, odpowiedzialny za regenerację, lepszy sen i spokój. Zalecamy to głównie osobom będącym na wysokich obrotach w ciągu dnia.

Aby szybciej przybliżyć się do swojego noworocznego celu, warto wprowadzić systematyczną aktywność fizyczną - minimum dwa razy w tygodniu. Niech to będzie coś, co sprawi wam przyjemność. Trening za karę nigdy się nie sprawdzi!

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane wpisy

Kalorie to nie wszystko

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Odchudzam się, a nie chudnę!

Małgorzata Różańska

Program ćwiczeń na odchudzanie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze wpisy

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał