Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Przepis na zdrowe biodra

Przepis na zdrowe biodra
Fot. Katarzyna Milewska
Czy biodra też powinniśmy trenować? Ależ oczywiście! To właśnie dzięki dobrze dobranym ćwiczeniom poprawiającym mobilność w tych stawach możemy cieszyć się ich zdrowiem na dłużej.

Biodra to element, o którym w treningu często się zapomina. Brak odpowiedniej funkcjonalności tej części ciała może doprowadzić do wielu urazów, takich jak: bolące kolano czy stopa (tak, tak – przyczyna bólu kolana może tkwić właśnie w biodrze). Wynika to z tego, że zazwyczaj brakuje im siły, co zakłóca równowagę całej motoryki ciała. A dodatkowo przez spędzanie długich godzin w pozycji siedzącej zmniejsza się zakres ich ruchomości.

Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w warunkach domowych, aby zadbać o swoje biodra już teraz.

Ćwiczenie A.

Poprawa ogólnej rotacji w stawie biodrowym. Połóż się na plecach z nogami ugiętymi (stopy są na ziemi). Oprzyj jedną nogę na drugiej i jednocześnie dociskaj ją do podłoża. Ręce rozstaw szeroko, a pośladki przyklej do podłoża. Wykonaj ruch rotacyjny na jedną stronę i drugą.


Ćwiczenie B.

Pozycja wyjściowa jak wyżej. Ręce szeroko, a pośladki przyklejone do ziemi. W wolnym tempie wykonaj ruch rotacyjny w lewą stronę tak, aby prawe kolano kierowało się do lewego stawu skokowego. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji i wykonaj to ćwiczenie na drugą stronę.


Ćwiczenie C.

Ustaw się w pozycji, w której przednia noga jest w wykroku, a druga nieaktywna jest z kolanem na ziemi. Umieść prawą rękę na prawej stopie, dociskając ją do podłogi, jednocześnie wypychając kolano na zewnątrz. Pamiętaj, aby przenieść ciężar ciała do przodu (aż do momentu, w którym poczujesz, że udo nogi tylnej się rozciąga, ale jednocześnie kolano nogi z przodu nie wychodzi poza linię stóp. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji, a następnie wykonaj rotację tułowia do środka. Znów na chwilę się zatrzymaj. Powtórz ćwiczenie po pięć razy na stronę.


Ćwiczenie D.

Usiądź prosto z nogą wyciągniętą przed siebie i połóż ręce na ziemi, tak aby utrzymać równowagę. Trzymaj plecy proste i w miarę możliwości opuszczaj klatkę piersiową do ziemi. Jedną ręką złap podwiniętą stopę, aby nie uciekała pod ciebie. Wytrzymaj kilka sekund i zamień nogi.


Ćwiczenie E.

Ćwiczenie wykonujesz jak wyżej, z tą różnicą, że pracujesz w pozycji stojącej. Nogę odkładasz na ławkę, kanapę lub skrzynię.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane wpisy

Stopy są ważne!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Postaw na wykroki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze wpisy

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał