Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Rozciąganie po treningu

Rozciąganie po treningu
Rozciąganie po treningu, fot. Katarzyna Milewska/ Pure Jatomi Złote Tarasy
Rozciąganie po treningu powinno stanowić jedną z podstaw każdego programu ćwiczeń. Jest tak samo ważne jak rozgrzewka. Pamiętacie o tym?

Rozgrzewka, trening, a na końcu rozciąganie. Niezależnie od tego, co ćwiczycie, tak powinien być zbudowany trening. Dużo pisze się o wadze rozgrzewki i na szczęście coraz więcej osób bierze sobie to do serca. Wciąż jednak wiele jest osób, które kończąc swój trening, zamiast postawić na stretching, goni pod prysznic. To błąd, który może was wiele kosztować. Zwłaszcza kiedy robicie to nagminnie.

Rozciąganie po treningu – rozluźnione mięśnie

Po pracy mięsień robi się krótszy – jest spięty, więc to naturalna reakcja. Jednak systematyczny brak rozciągania po treningu sprawia, że mięśnie całego ciała stają się nie tylko spięte, ale także krótsze, przykurczone. Przeszkadzają przez to innym mięśniom i stają się przyczyną nierównego rozłożenia sił w ciele. Zmniejsza się zakres ruchu, a przepływ krwi jest nieprawidłowy. Co tu dużo gadać – cały aparat ruchowy staje się trochę upośledzony. Regularne rozciąganie po treningu ma temu zapobiec. Mięśnie stają się rozluźnione, rozciągając je, zwiększacie także napływ krwi do mięśnia, przyśpieszając jego regenerację.

Rozciąganie po treningu – sprawne stawy

Zapobieganie skracaniu mięśni to jednak nie wszystko. Na rozciąganiu po treningu zyskają także stawy, w których zwiększa się ruchomość (a przynajmniej sukcesywnie nie zmniejsza!). Dzięki temu na jakości zyskują wykonywane przez was ćwiczenia. Lepsza mobilność i zakres w ciele daje znacznie większe możliwości. Kolejne korzyści? Więzadła i ścięgna stają się bardziej elastyczne i mniej narażone na kontuzje.

Rozciąganie po treningu – statyczne i odprężone

Oczywiście rodzajów stretchingu jest wiele. Po treningu jednak najlepiej postawić na rozciąganie statyczne – odprężone. Polega ono na powolnym rozciąganiu mięśni i przeczekiwaniu napięcia - tak, aby ciało w danej pozycji się rozluźniło. Technika ta sprawdza się w odniesieniu do wybranych ćwiczeń, które pozwalają wygodnie pozostawać w przyjętej pozycji. Dobrze sprawdzają się pozycje siedzące i leżące. Nie śpieszcie się i nie ciągnijcie za mocno. Rozciąganie nie powinno boleć! Aby wspomóc odprężenie, możecie pomasować rozciągane mięśnie i głęboko oddychać.

Dzięki rozciąganiu po treningu zmniejszy się także wasza reakcja na stres oraz zmęczenie. Weźmy na przykład ćwiczących jogę (lubię do tego wracać) – raczej nie wyglądają na wkurzonych...


Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij
Pytania zadane przez innych użytkowników
kamil.dabrowski.77964 zapytał(a) 26 czerwca 2014
Pytanie dotyczy artykułu Rozciąganie po treningu
Witam Niedawno spotkałem się z taką opinią że po wysiłku siłowo-wytrzymałościowym nie należy się rozciągać bezpośrednio po treningu ale po 2-3 godziny i po lekkiej rozgrzewce. Podobną są to wyniki badań jakiegoś niemieckiego doktora. Jakie jest Wasze zdanie w tej kwesti?

Polecane wpisy

Kiedy bolą kolana

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Stretching na relaksie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Potreningowy stretching

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze wpisy

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał