Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Z czym do dzieci

Sen – paliwo dla dziecka

Sen – paliwo dla dziecka
Sen odpowiada za to, co dziecko myśli, czuje i jak funkcjonuje w otoczeniu. Zdjęcie: shutterstock

Dzieci, które śpią dłużej, potrzebują mniej kalorii, więc mają mniejszą skłonność do otyłości – pokazują badania opublikowane w piśmie „Pediatrics”. Sen odpowiada za to, co dziecko myśli, czuje i jak funkcjonuje w otoczeniu. Szczególnie dla rozwijającego się organizmu to podstawa!

Sen – im go mniej, tym gorzej

Choć to, że niedobór snu może prowadzić do wielu chorób, brzmi już jak truizm, warto wciąż tę prawdę powtarzać. Naukowcy dowodzą, że ma związek z otyłością, depresją, cukrzycą, a także chorobami serca. W ostatnim numerze „Pediatrics”opublikowano badanie przeprowadzone przez Center for Obesity Research and Education (CORE) w Filadelfii, w którym udział wzięło 37 dzieci w wieku 8–11 lat. Doświadczenie trwało trzy tygodnie. W pierwszym tygodniu wszystkie dzieci spały tak jak zwykle. Następnie wymieszano uczestników: część z nich spała przez drugi tydzień dłużej, a trzeci krócej; druga grupa odwrotnie. Po zakończonym teście okazało się, że gdy dzieci spały dłużej, zjadały średnio 134 kalorii dziennie mniej, ważyły ćwierć kilograma mniej i miały niższy poziom leptyny – hormonu, który odpowiada za poczucie głodu. Zaburzenie produkcji tego hormonu często prowadzi do otyłości.

Wyniki badania pokazują, jak bardzo sen na dłuższą metę może wpływać na wagę dziecka i jego zdrowie. Jeśli dziecko ma problemy ze snem, to może odbić się to również na jego wynikach w szkole. Zbyt krótki wypoczynek skutkuje rozdrażnieniem, problemami z koncentracją i pamięcią.

Jak poprawić sen dziecka?

Nie wszystkie dzieci dobrze sypiają. Może to wynikać z niestosowania się do kilku podstawowych zasad:

Rutyna. Jeśli chodzi o sen, rutyna jest bardzo korzystna – daje maluchowi poczucie bezpieczeństwa. Najlepiej, aby wieczorna kąpiel, czytanie bajki i kładzenie się spać stały się codziennym rytuałem. Zdaniem pediatrów nie ma ściśle określonych godzin snu dzieci. Każde dziecko rozwija indywidualnie swoje zapotrzebowanie na sen. Niektóre maluchy kładą się spać o 19 i śpią do 8 rano, inne zasypiają o 21, a pobudkę robią już o godzinie 6. To zupełnie normalne.

Siła drzemki. Drzemka poprawia pamięć oraz ułatwia przyswajanie wiedzy u dzieci w wieku przedszkolnym – przeczytamy w „Proceedings of the National Academy of Science”.Opublikowane badanie pokazało, że dzieci, które nie miały przerwy na sen w ciągu dnia, miały gorsze wyniki w teście na zapamiętywanie, nawet po dobrze przespanej nocy.

Wieczorny chillout. To sprawa oczywista: im mniej hałasów, telewizora, komputera, tym spokojniejszy sen dziecka. American Academy of Pediatrics zaleca, aby komputer i telewizor wyłączyć godzinę przed porą spania. Badania pokazują, że dzieci, które mają w swoich pokojach telewizor, śpią krócej.

Minimalizuj stres. Tak naprawdę na jakość snu dziecka pracujemy cały dzień.Oszczędzając mu stresujących sytuacji, zapewniamy maluchowi poczucie bezpieczeństwa – co jest niezwykle ważne nie tylko dla snu, ale także dla rozwoju psychicznego.

Po więcej wskazówek możecie sięgnąć do aplikacji mobilnej BeFit. Dowiecie się z niej, jak ważny jest sen, ale również jaką aktywność wybrać oraz jak prawidłowo się odżywiać. Wszystko w formie zabawy polegającej na opiekowaniu się owocowymi i warzywnymi bohaterami. BeFit to zdrowa i pożyteczna zabawa!

Dzięki aplikacji BeFit poprzez zabawę dzieci poznają zdrowe nawyki

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane artykuły

Jak dobrze... spać

Julia Krupińska

Dzieci muszą pić!

Małgorzata Różańska

Najpopularniejsze na blogu

Śniadanie, które szkodzi

Agnieszka Radziszowska

Dziewczynka czy chłopczyk?

Agnieszka Radziszowska