Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Shake przed treningiem

Shake przed treningiem
Zdjęcie: shutterstock
Pierwszym krokiem do dobrego treningu jest odpowiedni posiłek, dzięki któremu będziecie pełni energii. Nie macie czasu, a chcecie postawić na coś odpowiedniego? Oto nasz przepis!

Odpowiednie żywienie równa się spektakularne efekty treningowe. Nie zawsze przestrzegacie tej zasady i w wielu przypadkach jecie coś na szybko, co w efekcie daje nieprzyjemne odczucie ciężkości, mdłości, a co ważniejsze, nie dostarcza odpowiedniej energii. Skutkuje to przedwczesnym zmęczeniem, pogorszeniem wydolności oraz brakiem wyników sportowych.

Jednym z głównych wymówek jest brak czasu na przyrządzenie pełnowartościowego posiłku. Chcecie coś, co najlepiej przyrządzić w przysłowiowe 5 minut. Idziemy wam naprzeciw – jest to do zrobienia. Nieważne czy wstajecie wcześnie rano, wychodzicie właśnie z pracy czy wpadacie na trening między spotkaniami. Proponujemy wam pełnowartościowy i wysokoenergetyczny koktajl, który idealnie sprawdza się latem, kiedy wolicie postawić na coś świeżego i delikatnego.

Składniki:

- 300 ml wody niegazowanej,
- szklanka truskawek/ malin/ jagód,
- 20 g płatków owsianych/ jaglanych,
- 1 łyżeczka ksylitolu/erytrytolu,
- ½ dojrzałego awokado,
- 20 g odżywki białkowej najlepiej izolat lub hydrolizat (ta pozycja nie jest obowiązkowa)

Potrzebny będzie blender z kielichem.

Sposób przygotowania:

Do kielicha blendera wsypujecie płatki i zalewacie wrzątkiem (dajcie odrobinę wody), aby rozmiękły. Po ok. 2-3 minutach wlewacie 300 ml wody niegazowanej i dodajecie pojedynczo pozostałe produkty. Miksujecie.

Gotowy koktajl najlepiej wypić 30-45 minut przed treningiem. W tym przypadku jednak musicie zaobserwować, po jakim czasie od spożycia jesteście w stanie intensywnie trenować.

Koktajl można też zabrać ze sobą, wystarczy go tylko wstrząsnąć przed wypiciem.

Taka propozycja jest idealna również po treningu, tylko wtedy nie używacie awokado. Pamiętajcie, że po treningu przyjmujemy posiłek/przekąskę węglowodanowo-białkową, aby uzupełnić utraconą energię i przyśpieszyć czas regeneracji.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane artykuły

Co zjeść przed treningiem?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Tego NIE pij przed treningiem

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Co zjeść po treningu? Koktajl kokosowy

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na ból pleców i szyi

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał