Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Spięcia na piłce

Spięcia na piłce
Brzuchy na piłce/ fot. Katarzyna Milewska
Zwykłe spięcia brzucha nie są najskuteczniejszym sposobem na wzmocnienie tej partii ciała. Jednak jeśli te same spięcia wykonacie na piłce - o, to już zupełnie inna rozmowa!

Niektóre osoby bez końca katują się zwykłymi spięciami brzucha, podczas gdy powinny być one jedynie uzupełnieniem pełnego treningu ABS.

Ale jeśli wykonacie spięcia brzucha na piłce, jakość pracy będzie zupełnie inna. Wszystko dlatego, że zmieni się także tor ruchu poprzez dodatkowe rozciągnięcie mięśni, które w tym przypadku wzmaga intensywność ich skurczu. Wzmacnianie mięśni brzucha w warunkach rozciągnięcia pomaga nam przy wielu aktywnościach. Poza tym dobrze wpływa na postawę ciała, zapobiega skracaniu się tych mięśni oraz koniec końców przygarbianiu.

Jak to zrobić? Połóż się na piłce w taki sposób, by prócz pleców oprzeć o nią także pośladki. Rozstaw nogi nieco szerzej niż szerokość barków. Ręce możesz założyć za głowę bądź skrzyżować na piersiach. Nie zginaj kręgosłupa w jednym punkcie, ale wyciagnij się w tył i owiń plecy wokół piłki. Zachowaj napięcie całej środkowej części tułowia i nie wykonuj ćwiczenia zbyt szybko. Wbrew pozorom piłka jest niestabilna, więc utrzymanie się na niej wymaga dodatkowych nakładów pracy (i dobrze!).
Wykonuj w ten sposób spięcia, pamiętając, by odchylać się mocniej w tył. Podnosząc się - zwijaj kręgosłup krąg po kręgu, zaczynając od szyji. Jeśli wykonujesz ćwiczenie poprawnie, dyskomfort w dole pleców nie powinien się pojawiać.

Dodajcie to ćwiczenie do swojego planu treningowego. Jest naprawdę godne polecenia. 



Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane wpisy

Mięśnie brzucha mają swoje zasady

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trenując, oszukasz czas!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze wpisy

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał