Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

SUP - trening na wodzie

SUP - trening na wodzie
Fot. materiały własne
Wakacje (na szczęście) wciąż trwają i jeśli jesteś przed swoim urlopem, mamy pewien pomysł, żeby trochę umilić ci czas. Przy okazji będzie aktywnie. Wypróbuj koniecznie pływanie na SUPie!

W tym sezonie stało się to bardzo popularną atrakcją i superopcją dla osób, którzy niekoniecznie chcą spędzić cały urlop na leżaku.

SUP – czyli z angielskiego Stand Up Paddle - to nic innego jak wiosłowanie na stojąco na desce. Wielkim atutem takiego pływania jest to, że masz szansę zwiedzić  tereny, które pieszo są totalnie niedostępne. Przykład? Spokojne mazurskie jeziora.  Obcujesz z przyrodą, masz szansę się wyciszyć i wyczyścić głowę. Dodatkowy plus? Masz trening!

Technika jest bardzo prosta - albo poruszasz się, stojąc w pozycji pionowej na desce, albo na początku w ramach oswojenia się z tematem wiosłujesz, siedząc lub klęcząc. Wiosło trzymasz w obu rękach i naprzemianstronnie wiosłujesz, zachowując przy tym odpowiednią technikę, która nie jest specjalnie skomplikowana.

Takie pływanie aktywuje do pracy całe ciało i to nie tylko mięśnie powierzchowne, ale także mięśnie głębokie. Co pracuje?  Lepiej spytaj, co nie pracuje!

Aby wykonać ruch wiosłowania, musisz napiąć całe ciało. W ruchu biorą udział między innymi takie mięśnie jak: dwugłowy ramienia (biceps), trójgłowy ramienia (triceps), m. naramienne, m. najszerszy grzbietu, m. czworoboczny czy m. skośne brzucha. Jeśli chcesz płynąć szybciej, dodatkowo obniżasz swoją pozycję poprzez lekkie ugięcie kolan (tak jakbyś chciał docisnąć deskę stopami do wody i w momencie przejścia wiosła przez linię wody, prostujesz nogi w kolanach. Trochę jak przysiad. Dzięki temu angażujesz do pracy mięśnie czworogłowe uda, dwugłowe uda oraz pośladki. 

To jeszcze nie wszystko, bo aby okiełznać deskę, musisz nauczyć się utrzymywać równowagę, czyli odpowiednio rozkładać swój ciężar i umiejętnie nim balansować. Podczas tego ruchu musisz mocno aktywować core, który jest twoim centrum dowodzenia. Jednym przychodzi to łatwiej, innym trudniej, ale najważniejsze, aby się nie zniechęcać. Ta zabawa jest tego warta! Testowaliśmy w tym roku i szczerze polecamy.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane wpisy

Trening w wodzie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Nurkowanie – tego musisz spróbować!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze wpisy

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał