Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Świąteczny trening

Świąteczny trening
Świąteczny trening/fot. Katarzyna Milewska
Święta mogą wydać się idealnym wytłumaczeniem łakomstwa i braku treningu. Jednak kiedy od miesięcy pracujecie nad swoją sylwetką, taka wymówka sprawi, że ciało po paru dniach wystawi wam rachunek do zapłacenia.

Spotkania rodzinne i świąteczne przygotowania pochłaniają dużo czasu. Czasu, który wcześniej był zarezerwowany na trening. Nie oznacza to oczywiście, że nie da się znaleźć rozwiązania. Wasz dom jest przecież idealnym miejscem ćwiczeń i nie potrzebujecie do tego sprzętu fitness. Nie wiecie, jak ze swojego  pokoju zrobić salę treningową? Wystarczy, że postawicie na ćwiczenia, w których wykorzystacie jedynie masę swojego własnego ciała. Śpieszymy z pomocą! Oto wasz świąteczny zestaw!

Ćwiczenia najlepiej wykonać minimum godzinę przed posiłkiem lub godzię po nim.

Plan dla osób zaawansowanych:

Ćwiczenia wykonujcie jedno po drugim. Każde przez 1 minutę. Po pełnym zestawie odpoczywacie 20 sekund. Całość powtórzcie minimum trzykrotnie.

Plan dla osób średniozaawansowanych:

Wykonujecie ćwiczenia jedno po drugim. Każde przez 45 sek. Po pełnym zestawie odpoczywacie 20 sekund. Całość powtarzacie trzykrotnie.

Plan dla osób początkujących:

Każde ćwiczenie wykonujecie przez 30 sekund, a między nimi odpoczywacie 10 sekund. Po pełnym zestawie odpoczywacie 1 minutę. Całość powtarzacie trzy razy.

Ćwiczenie 1.

Trening zaczynacie od małego kardio, czyli pajacyków. Pamiętajcie o oddechu.

Ćwiczenie 2.

Wykonujecie wykrok w tył z uniesieniem kolana do wysokości klatki piersiowej. Pamiętajcie o prawidłowej technice, czyli kolano z przodu nie wychodzi za stopę, a tylne jest ustawione pod biodrem. Cały czas pracujecie na napiętym brzuchu i pośladkach. Zacznijcie pracować spokojnie, aby chwilę wytrzymać z kolanem uniesionym z przodu i nie tracić równowagi. W zależności od stopnia wytrenowania wykonujcie ćwiczenie przez określony czas na jedną, potem na drugą nogę.

.

Ćwiczenie 3.

W pozycji podporu przodem przyciągacie kolano do przeciwległego łokcia. W zależności od stopnia wytrenowania robicie to spokojnie lub przeskokiem. Pamiętajcie, że całe ciało jest mocno napięte, biodra nie opadają w dół, a dłonie są ustawione pod stawem barkowym.

Ćwiczenie 4.

Plank na przedramionach. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu ustawcie ciało w jednej linii – ma być napięte. Spokojnie oddychając, wytrzymajcie w tej pozycji odpowiedni czas.

Ćwiczenie 5.

„Świeca”. W leżeniu na plecach ustawcie dłonie wzdłuż ciała. Nogi cały czas pozostają pionowo w górze. Dynamicznym ruchem unosicie biodra w górę, spinając przy tym brzuch i robiąc wydech.

Do tego zestawu doskonale będą pasowały długie spacery czy kilka minut pracy na skakance.

W takich ćwiczeniach chodzi głównie o to, aby metabolizm spoczynkowy był cały czas na wysokim poziomie, dzięki czemu o wiele szybciej będziecie trawić posiłki i nie poczujecie dyskomfortu wydętego brzucha. Oczywiście to nie znaczy, że cały stół jest do waszej dyspozycji! Zasada jest prosta: nie odmawiajcie sobie świątecznych potraw, ale degustujcie je – nie wchłaniajcie.



Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane wpisy

Wigilijne patenty na trawienie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trenuj z nami w te święta!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Wstań od stołu! Aktywne święta: ON

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze wpisy

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał