Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Trening na lunch

Trening na lunch
Zdjęcie: shutterstock
Pracujesz w dużej firmie, w której masz przerwę na lunch, co więcej doliczoną do czasu pracy? Czy to nie wystarczający argument, żeby wykorzystać ją dla siebie? Na przykład – prócz posiłku - na szybki trening! To patent prosto z Zachodu, który bardzo nam się podoba.

Przy natłoku codziennych obowiązków i szybkim tempie życia trudno wygospodarować czas na aktywność fizyczną. W wielu miejscach pracy obowiązuje długa przerwa na lunch, która teoretycznie mogłaby być w części poświęcona na trening. Teoretycznie, ponieważ w praktyce bardzo rzadko się tak dzieje – wszystkim się wydaje, że w tak krótkim czasie nie da się zrobić porządnego treningu, a jeżeli już, to zabraknie czasu na posiłek i prysznic. Jednak, skoro inni dają radę, to przy chwili dodatkowego planowania tobie również uda się wykorzystać tę przerwę aktywnie. Podpowiadamy, jak wdrożyć w życie sportowe lunche.

1. Planuj i umawiaj treningi z wyprzedzeniem. Najlepiej zrób to podczas weekendu, uwzględniając cały nadchodzący tydzień. Takie działanie buduje poczucie zobowiązania i zwiększa zaangażowanie w cały proces.

2. Ubrania na trening spakuj już wieczorem w przeddzień treningu – przygotowana torba przypomni ci o twoich planach. Wtedy nawet poranny pośpiech nie będzie wymówką.

3. Zabieraj ze sobą przygotowany posiłek. Wtedy nie musisz „marnować” przerwy na kupowanie jedzenia. Lunch możesz szybko podgrzać, a w odpowiednim momencie po treningu spokojnie zjeść. Nie skusi cię też wtedy żadna słodkość ani fast-food – a mogłoby się tak zdarzyć, łatwo bowiem uznać, że po takim treningu zasługujesz na nagrodę.

4. Wybieraj kluby fitness czy siłownie w pobliżu miejsca pracy. Na szczęście z tym nie ma problemu. Trudno znaleźć dzielnicę czy osiedle bez siłowni, a wiele z nich swoje siedziby otwiera w większych biurowcach.

5. Trenuj przed posiłkiem lub przynajmniej 2 godziny po nim. Aktywność fizyczna z niepełnym żołądkiem przyśpiesza metabolizm tłuszczu. Kiedy w czasie treningu pojawia się deficyt kalorii, szybciej spalasz tkankę tłuszczową, ponieważ mięśnie zaczynają pobierać energię właśnie z naszych wałeczków.

A jeżeli nie wiesz, jak zaplanować trening, sprawdź przykładowy zestaw ćwiczeń na maszynach, przeczytaj, jak przestać nudzić się na bieżni i jak skutecznie ćwiczyć z ciężarami.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane artykuły

Trening z gumą fitness – warto!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak trening wpływa na mózg?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening - nie tylko maszyny!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał