Trening z gumą fitness – warto! Wypróbuj te zestawy ćwiczeń
się ten artykuł?
Wykorzystanie gumy fitness w treningu może być tak samo skuteczne w modelowaniu sylwetki, jak praca z obciążeniem. Przy odpowiednim połączeniu z ćwiczeniami kardio dostajemy doskonałe narzędzie do spalania tkanki tłuszczowej. A to nie koniec korzyści.
Po co ci guma fitness?
- W przypadku kontuzji lub bezpośrednio po niej pozwala bezpiecznie wykonać trening, dzięki czemu szybciej odzyskasz sprawność.
- Zwiększa zakresy ruchu lub w bezpieczny sposób je przywraca.
- Daje mięśniom nowy bodziec treningowy.
- Pobudza mięśnie głębokie, co nie zawsze jest możliwe przy użyciu ciężarów.
- Pozwala utrzymać balans mięśniowy.
- Jest tania i mała, można ją więc zabrać wszędzie.
Trening z gumą: wypróbuj te zestawy ćwiczeń
- Ćwiczenie z gumą: przysiady
Stań obunóż na środku gumy w pozycji wyprostowanej, a jej końce złap w dłonie. Następnie wykonaj przysiad. W fazie wyprostu unieś ramiona w górę. Podczas tego ruchu angażujesz do pracy całe ciało: mięśnie nóg, ramion oraz aktywujesz mięśnie głębokie.
- Ćwiczenie z gumą: rozpiętki
Zaczep gumę na stabilnym punkcie dokładnie w połowie. Ustaw się w lekkim wykroku i wykonuj tzw. rozpiętki (naprzemiennie zbliżaj i oddalaj od siebie ramiona). Zwróć uwagę na to, aby łokcie znajdowały się w jednej linii z barkiem, a w odcinku lędźwiowym nie było wygięcia.
- Ćwiczenie z gumą: w półprzysiadzie
Guma zaczepiona jak w ćwiczeniu wyżej. Ustaw się w pozycji półprzysiadu i pochyl do przodu. Wyprostuj ręce, a głowę schowaj między nimi. Wykonując wdech, ściągnij ramiona aż do linii z tułowiem, dodatkowo aktywując do pracy łopatki. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Ćwiczenie z gumą: na leżąco
Leżąc tyłem, załóż gumę na stopy, złap końce w dłonie i przenieś za głowę. Wykonaj wdech, unosząc w górę tułów i wyprostowane nogi w tym samym momencie. Ważne: odcinek lędźwiowy kręgosłupa musi przez cały ruch przylegać do ziemi.