Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Wakacyjna sylwetka - jeszcze nie wszystko stracone

Wakacyjna sylwetka - jeszcze nie wszystko stracone
Fot. Katarzyna Milewska/ Pure Jatomi Złote Tarasy
Ilu z was miało noworoczne postanowienie, że popracuje nad swoją sylwetką do wakacji i zaskoczy każdego super fit ciałem? Czas upływał, a efekty widoczne są tylko u najbardziej wytrwałych. Nie należysz do tej grupy? Nie poddawaj się!

Powiedzmy, że masz zaplanowany urlop i motywacja do działania wróciła. Co robić? Chciałbym przypomnieć, że cudów już nie zdziałasz, bo najważniejsza jest systematyczna praca, w której w skład wchodzi: odpowiednie żywienie, trening oraz regeneracja. Dopiero te wszystkie elementy wspólnie realizowane dają zamierzony efekt.

Nie jesteśmy zwolennikami drastycznych głodówek na ostatnią chwilę lub katowania się na treningach tak, żeby prawie umierać, ale to nie znaczy, że masz spuścić głowę i dać za wygraną! Masz działać, choć czasu jest mało! Oto kilka wskazówek, które Ci pomogą:

Więcej ruchu! Korzystaj z roweru, dużo spaceruj, a jeżeli mieszkasz w bloku, zacznij korzystać ze schodów. Dodatkowo do twojego programu treningowego obowiązkowo musi zawitać trening siłowy (dotyczy to głównie pań, które się go cały czas obawiają). Trenuj minimum dwa razy w tygodniu. Dołóż do tego (minimalnie) taką samą liczbę treningów aerobowych. Jeżeli uczęszczasz do klubu fitness, wykorzystaj ich bogate oferty zajęć, w grupie motywacja zawsze jest większa.

Ćwiczenia wykonuj z dużą intensywnością i poświęcaj na nie maksymalnie jedną godzinę jednorazowo. Wrzuć do swojego programu interwały i trening obwodowy.

Dieta

Sam trening nie wystarczy, a podstawą do tego, aby coś zdziałać ze swoim ciałem w tak krótkim czasie, jest odpowiednie żywienie. Jeżeli nie wiesz, jak ugryźć temat, zainwestuj w dietetyka lub wykwalifikowanego trenera personalnego. Nawet jeśli wydaje ci się, że jesz zdrowo (po analizie ze specjalistą okazuje się, że do ideału jest daleko). Jeżeli chodzi o jedzenie - najważniejsza jest systematyczność. Oto kilka porad:

1. Podstawą są pełnowartościowe, odżywcze posiłki: śniadanie, obiad i kolacja. Niech to będą produkty, po których czujesz się lekko. Bazuj na mięsie np. (królik, kurczak, indyk, wołowina), rybach (łosoś, dorsz, pstrąg, tuńczyk, makrela), produktach sojowych, jajach, świeżych warzywach, a z owoców wybieraj np. kiwi, jabłko, jagody, grapefruit, truskawki. Dodatkiem do śniadań niech będą płatki owsiane, a do obiadów kasze, ryż (basmati, brązowy) w ograniczonych ilościach.

2. Pamiętaj o zdrowych tłuszczach, które muszą być dodatkiem do każdego posiłku: oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, orzechy włoskie.

3. Planuj posiłki wcześniej tak, żeby nic cię nie zaskoczyło. Całkowicie wyeliminuj podjadanie. Fast foody, przekąski typu: chipsy, paluszki, orzeszki nie istnieją. Nie tłumacz sobie, że to „tylko jeden dzień”.

4. A co z kolacją? Lekki, najlepiej białkowy posiłek przynosi ulgę dla żołądka. Pozytywnie wpływa to na twój sen, a po przebudzeniu z apetytem usiądziesz do śniadania, nakręcając swój metabolizm.

5. Spożywaj dużo błonnika. To on utrzymuje uczucie sytości po jedzeniu. Żołądek będzie dłużej napełniony, a cukier będzie w normie. No i rzadziej kusić będą słodycze.  

6. Wyeliminuj alkohol.

7. Pamiętaj o regeneracji i naucz się kontrolować stres.

8. Nie poddawaj się, jeszcze nie wszystko stracone! Walcz do samego końca i weź udział w naszym wyzwaniu: 60 dni do pieknej figury.


Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane wpisy

Siłownia - co na początek?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak być fit na wakacjach?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze wpisy

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Stopy są ważne!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał