Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Wiesz, co jesz, czyli walka o lepsze ciało

Wiesz, co jesz, czyli walka o lepsze ciało
Zdjęcie: shutterstock
Aby cieszyć się zdrowiem i sportową sylwetką, przede wszystkim musicie wiedzieć, co jeść. Oto 12 produktów z cyklu "must have".

Kiedy przymierzacie się do realizacji nowego projektu, musicie mieć dobry plan działania. Podobnie z tematem diety. Należy opracować taki system, który będzie dla was wygodny, prosty i łatwy do zastosowania. Po pierwsze postawcie sobie konkretny cel. Może być to pozbycie się zbędnych kilogramów, budowa masy mięśniowej lub po prostu wyrzeźbienie ciała. Być może chcecie po prostu zacząć jeść zdrowiej? Niezależnie od tego, co sobie założyliście, wszystko zaczyna się od zmiany nawyków żywieniowych.

Jak to zrobić, by się nie zniechęcić? Musicie wybierać takie produkty, które są jak najmniej przetworzone, mają niską gęstość kaloryczną i nie zawierają ukrytego cukru. Nie oznacza to jednak, że od zdrowego produktu nie przytyjecie. Nawet zdrowe produkty przyjmowane z nadmiarze mogą przyczynić się do nadwyżki kalorycznej, a w dłuższym efekcie do dodatkowych kilogramów./p>

Top produkty:

- warzywa,
- surowe owoce spożywane w całości,
- słodkie ziemniaki (bataty),
- ziemniaki (w mundurkach z piekarnika),
- płatki owsiane (bez cukru),
- nieoczyszczone pszenice i inne zboża,
- brązowy ryż,
- fasole i inne rośliny strączkowe,
- produkty mleczne odtłuszczone i niskotłuszczowe,
- pierś z kurczaka i indyka,
- jaja i białka jaj,
- czerwone mięso, wołowina, dziczyzna,
- ryby i owoce morza,
- chuda wieprzowina,
- orzechy, nasiona.

Lista nie jest skomplikowana i polecamy zawiesić ją na lodówce.

Lista zakazanych produktów:

- dania smażone na głębokim oleju, np. frytki,
- lody, koktajle mleczne z polewą i innymi słodkimi dodatkami,
- pączki, ciasta,
- cukierki, herbatniki,
- słodkie napoje,
- napoje energetyzujące, kawy, herbaty deserowe,
- pieczywo z białej mąki oraz produkty zawierające miałą mąkę,
- chipsy, paluszki,
- boczki, kiełbasy, przetwory garmażeryjne,
- hot dogi, hamburgery, fast food,
- pizza,
- słodzone płatki śniadaniowe.

Gdy w ciągu dnia dostarczycie odpowiedniej liczby kalorii w postaci odpowiednio dobranych produktów, walka o upragnioną sylwetkę przestanie być celem nie do osiągnięcia. Nie wierzycie? Sprawdźcie!


Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane wpisy

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Co jeść przed treningiem?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Parszywa „12” niezdrowych produktów

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Co jeść po treningu?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Spalaj tłuszcz, pijąc wodę

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze wpisy

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Stopy są ważne!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał