Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Zaniedbany Achilles

Zaniedbany Achilles
Fot. Katarzyna Milewska
Bezpieczny sport dla każdego? Tylko jeśli uprawiamy go z głową. Każda aktywność jednak niesie ze sobą ryzyko urazów. Jednym z najczęściej pojawiających się problemów są kontuzje związane ze ścięgnem Achillesa. Jak o nie dbać?

Odrobina anatomii na dobry początek. Mięsień brzuchaty łydki połączony jest z piętą za pomocą największego i najmocniejszego ścięgna w ciele człowieka – 15-centymetrowego ścięgna Achillesa. Ścięgno Achillesa, czyli ścięgno piętowe, pracuje podczas chodzenia, biegania, skakania. To dzięki niemu możliwe jest odrywanie pięty od podłoża i przenoszenie ciężaru ciała na palce. Niestety z racji tego, że każdego dnia odwala kawał naprawdę niezłej roboty, łatwo ulega przeciążeniom. Zwłaszcza u sportowców.

Jak temu przeciwdziałać? Pilnować kilku bardzo ważnych zasad!

1) Przed każdym treningiem bardzo dobrze się rozgrzewać.
2) Trenując w chłodne dni, zabezpieczać kostki przed zimnem.
3) Regularnie i mądrze rozciągać.

Oto kilka nieoczywistych, choć przydatnych ćwiczeń rozciągających ścięgno Achillesa w wykorzystaniem klocka do jogi. Przed wykonaniem ćwiczeń pamiętaj, by bardzo dobrze rozgrzać nogi. Prócz części ogólnej rozgrzewającej całe ciało warto postawić na wykroki i przysiady.

Ćwiczenie 1

ściegna achillesa_urazy_jak przeciwdziałać
Postaw stopę na klocku, jednocześnie kierując piętę w stronę podłoża. Oparta o klocek noga powinna być prosta w kolanie. Pochyl się do przodu i oprzyj ręce o klocek. Jeśli nie jesteś w stanie dosięgnąć klocka, oprzyj ręce na przykład o ścianę, pochylając się do przodu na tyle, na ile pozwala twoje ciało. Rozciągając ścięgno, jednocześnie delikatnie napinaj całą tylną taśmę nogi. Wytrzymaj tak przez około 15-20 sekund i zmień nogę. Ćwiczenie powtórz trzykrotnie.


Ćwiczenie 2

jak dbać o ścięgna achillesa
Usiądź w siadzie prostym i oprzyj pięty o klocek (nogi są proste w kolanach). Następnie pochylając ciało do przodu, staraj się dociskać doły kolanowe do podłoża. Utrzymaj napięcie przez około 10 sekund i rozluźnij się na moment. Powtórz ćwiczenie pięciokrotnie.


Ćwiczenie 3

jak unikać urazów ścięgna achillesa

Stań na klocku. Powinna się na nim znaleźć tylko połowa stopy. Piętę w tym samym czasie skieruj w stronę podłoża – znów generując delikatne napięcie łydki. Utrzymaj przez około 15 sekund i zejdź z klocka. Ćwiczenie wykonaj pięciokrotnie.


Ćwiczenie 4

ścięgna achillesa_urazy
Przeznaczone głównie dla osób już dobrze rozciągniętych, na które „nie działają” standardowe ćwiczenia.
Postaw piętę prawej nogi na klocku, jednocześnie zadzierając stopę w górę. Połowa lewej stopy także jest na klocku, a pięta dociska do podłoża. Ciało w tym samym czasie pochylone jest do przodu. Utrzymaj pozycję (mięśnie są napięte) przez około 10 sekund i zmień strony. Powtórz trzykrotnie na każdą stronę.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane artykuły

Stopy są ważne!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chwila relaksu dla szyi

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na ból pleców i szyi

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał