Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Zdążyć do lata

Zdążyć do lata
Fot. Katarzyna Milewska
Umówmy się – wszyscy wiemy, o co chodzi z „projektem plaża”. Jeśli nadchodzące lato motywuje cię do ćwiczeń jak mało co, najwyższy czas zabrać się do pracy.

Wiemy, wiemy – chcesz zrobić wszystko jak najszybciej i jak najskuteczniej. Zatem do rzeczy. W pierwszej kolejności należałoby ustalić, ile razy w tygodniu jesteś w stanie trenować. Jeśli naprawdę zależy ci na wymiernych rezultatach, powinieneś znaleźć czas na trening minimum trzy razy. Podejmij także odpowiednie kroki żywieniowe, bo bez tego ani rusz. Jeżeli eksperymentowałeś z różnymi strategiami żywieniowymi i nie przyniosły one efektu, tym razem wybierz się do specjalisty, który pomoże ci znaleźć najlepsze rozwiązanie, dopasowane indywidualnie.

Jeśli zależy ci na szybkim zgubieniu kilku kilogramów, a twoje treningi nie są specjalnie intensywne, warto przejść na dietę białkowo-tłuszczową. Będzie to zastrzyk energii, która wystarcza na dłużej, dzięki czemu będziesz w stanie ograniczać spożywanie cukru.

Kolejnym ważnym elementem jest sam trening. Najlepiej, aby za każdym razem odznaczał się innym bodźcem. Na każdym treningu warto pobudzać do pracy układ nerwowy. Najlepiej dołóż do tego także ciężary. To dzięki nim cało jest jędrne i elastyczne. Poza tym, im więcej mięśni w ciele, tym szybciej spalana jest tkanka tłuszczowa. Dodatkiem do treningu siłowego mogą być aeroby lub interwały. My jesteśmy zwolennikami interwałów, chociażby dlatego, że występuje po nich większe zużycie tlenu (EPOC). Krótko mówiąc, napędzony metabolizm pozwala spalać tkankę tłuszczową długo po zakończeniu treningu.

Jednak aby to wszystko zadziałało - musisz być systematyczny i wytrwały. Sumienne wykonywanie treningu i jak najmniej odstępstw od diety przyczyni się do osiągnięcia celu.

Końcowej satysfakcji nie da się opisać. Na plaży oczywiście...

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane artykuły

Odchudzanie – to nie tylko kalorie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

"Sezon bikini" mobilizuje!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał