Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Krok do zdrowia

Zacznij ćwiczyć w domu

Zacznij ćwiczyć w domu
Czas zrobić coś ze swoim ciałem. Podstawa to regularne ćwiczenia. Wypróbuj przez 5 dni nasz zestaw i sprawdź, jak to działa.

Do tego, że warto ćwiczyć, nie trzeba nikogo przekonywać. Wysiłek fizyczny utrzymuje nasze ciało w dobrej formie, dodaje energii, opóźnia starzenie się i zwiększa naszą odporność. Najważniejsze jest, by ćwiczyć regularnie. A to chyba najtrudniejsze. Przede wszystkim - nie ma wymówek. Jeśli zdecydowaliśmy się, że ćwiczymy po południami, ale akurat coś nam wypadło – przełóżmy trening na rano albo na wieczór.

Bartek Macek, trener personalny, specjalista od crossfitu, opracował specjalnie dla nas 5 uniwersalnych zestawów ćwiczeń – po jednym na każdy dzień Waszego wyzwania. Ten trening może wykonywać każdy, by zadbać o swoją kondycję. Podejmij wyzwanie i ćwicz z nami przez 5 dni! Potem na pewno gimnastyka wejdzie Ci w krew.

Uwaga! Trening proponowany w kolejnych pięciu krokach jest treningiem „wzorcowym”, takim, do którego będziemy dążyć. Jeśli jednak od jakiegoś czasu nie ćwiczyłeś i wejście na 4. piętro jest dla Ciebie wyzwaniem, to dawkuj sobie ćwiczenia stopniowo. Jednak zawsze, niezależnie od tego, ile ćwiczeń udało Ci się zrobić, pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu na końcu. Ograniczy to możliwość kontuzji.

Rozgrzewka – codziennie przed wykonaniem zastawu ćwiczeń:

- krążenia głowy, stawów barkowych, łokciowych, bioder i nadgarstków, stawów kolanowych i skokowych.
- 5 przysiadów, 10 wykroków wprzód (po 5 na nogę), 5 pompek
- wymachy - nogi (po 15 na każdą)

*burpees - jak wykonać to ćwiczenie? Padnij-powstań, z pozycji stojącej wyprostowanej obniż pozycję i wyrzuć nogi w tył do pozycji jak do pompki, ugnij ramiona, aby położyć całe swoje ciało na podłodze. Następne dynamicznie podnieś się i wróć do pozycji wyjściowej.

Gotowy? Rozpocznij wyzwanie i w klejnych krokach poznaj 5 zestawów ćwiczeń

  • Trening 1.

    Wykonaj 4 rundy ćwiczeń, każde z ćwiczeń wykonuj przez 1 min. Staraj się wykonać jak najwięcej powtórzeń. Między rundami odpocznij aktywnie przez 1 min. - np. wykonując bieg w miejscu. - skakanie na skakance - spięcia brzucha (tradycyjne bzuszki) leżąc - burpees

    Komentarze użytkowników:

    Madzia1107
    Madzia1107 skomentował(a) 3 lipca 2016
    gdzie mogę znaleźć ćwiczenia ?.?
    Kamick
    Kamick skomentował(a) 15 maja 2016
    Ćwicze od miesiąca a6w i dodałam do niej kilka waszych ćwiczeń.Efekty są rewelacyjne i samopoczucie lepsze.
    anka_10
    anka_10 skomentował(a) 5 marca 2016
    Ponawiam pytanie. Gdzie są załączone filmy z ćwiczeniami?
Szczegóły Kroku do zdrowia Krook do zdrowia
Poziom trudności

Poziom trudności

Średnieśrednie
Kalendarz

Długość trwania

5 dni
Koniec

Z tym krokiem zmierzyły się

7922 osoby