Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowa aktywność

Zaniedbany Achilles

Bezpieczny sport dla każdego? Tylko jeśli uprawiamy go z głową. Każda aktywność jednak niesie ze sobą...
Bezpieczny sport dla każdego? Tylko jeśli uprawiamy go z głową. Każda aktywność jednak niesie ze sobą ryzyko urazów. Jednym z najczęściej pojawiających się problemów są kontuzje związane ze ścięgnem Achillesa. Jak o nie dbać?

Przełam się, zrób mostek

To jedna z podstawowych asan w jodze, ale nie tylko. Prawidłowo wykonany mostek przydaje się w wielu...
To jedna z podstawowych asan w jodze, ale nie tylko. Prawidłowo wykonany mostek przydaje się w wielu dyscyplinach i oznacza, że mamy pełną mobilność w barkach, kręgosłupie, a zginacz biodra nie jest przykurczony. Jak przygotować się do wejścia w mostek?

Zadbaj o swoją mobilność

Trening mobilności w ostatnich czasach stał się bardzo popularny. Całe szczęście, bo bez tego trudno...
Trening mobilności w ostatnich czasach stał się bardzo popularny. Całe szczęście, bo bez tego trudno trenować bezpiecznie i prawidłowo. Biegasz? Zapoznaj się z tym ćwiczeniami.

Jak stworzyć idealny cel treningowy?

Tak, to już pora, by zacząć pracować nad przyszłoroczną formą. Nie zaczynajcie jednak od treningu fizycznego,...
Tak, to już pora, by zacząć pracować nad przyszłoroczną formą. Nie zaczynajcie jednak od treningu fizycznego, ale... umysłowego. Dobrze wymyślony i sformułowany cel treningowy to prawdziwy skarb. Jest trenerem, pocieszycielem, przyjacielem i przewodnikiem w jednym.

Jak zbudować mięśnie?

Odpowiedź kryje się w dobrym systemie żywienia oraz treningu siłowym. Ale jak to w końcu jest z tym ciężarem...
Odpowiedź kryje się w dobrym systemie żywienia oraz treningu siłowym. Ale jak to w końcu jest z tym ciężarem i ilością powtórzeń?

Brzuszki na szóstkę

Zwykłe spięcia brzucha to już przeżytek. Samo rzeźbienie nie jest ani funkcjonalne, ani praktyczne. Jak...
Zwykłe spięcia brzucha to już przeżytek. Samo rzeźbienie nie jest ani funkcjonalne, ani praktyczne. Jak zatem wzmacniać mięśnie brzucha, aby były silne i chroniły kręgosłup przed bólem?

5 ćwiczeń, które pomogą ci stanąć na rękach

Stanie na rękach to nie lada wyzwanie. Oprócz tego, że wygląda nieziemsko...
Stanie na rękach to nie lada wyzwanie. Oprócz tego, że wygląda nieziemsko i jest świetną zabawą, wymaga siły, wyczucia równowagi i... dużego dystansu do siebie, bo przecież nie od razu wszystko wyjdzie nam idealnie. Dzisiaj propozycja 5 ćwiczeń, które przygotują cię do stania na rękach.

Super Core – zadbaj o mocne centrum

Mocne centrum to podstawa nie tylko w przypadku osób aktywnych. Silne mięśnie korpusu chronią przed kontuzjami,...
Mocne centrum to podstawa nie tylko w przypadku osób aktywnych. Silne mięśnie korpusu chronią przed kontuzjami, pozwalają ćwiczyć bezpiecznie i są najlepszym przyjacielem kręgosłupa. Na co stawiać prócz zwykłych planków?

3 ćwiczenia na stalowy brzuch

Silne mięśnie brzucha to podstawa prawidłowego funkcjonowania. To, że masz „sixpak”, wcale nie oznacza,...
Silne mięśnie brzucha to podstawa prawidłowego funkcjonowania. To, że masz „sixpak”, wcale nie oznacza, że twój brzuch jest silny. A to właśnie do tego powinno się dążyć w treningu.

5 ćwiczeń na poprawę krążenia

Głównymi funkcjami ćwiczeń na krążenie są zwiększenie i poprawa dopływu krwi do pracujących mięśni. A...
Głównymi funkcjami ćwiczeń na krążenie są zwiększenie i poprawa dopływu krwi do pracujących mięśni. A dzieje się to dzięki naprzemiennemu skracaniu się i wydłużaniu mięśni podczas wykonywania ćwiczeń. Dlatego tak bardzo ważne jest, aby aktywować do pracy całe ciało.

Kalorie to nie wszystko

Jak szaleni liczycie kalorie, by wreszcie osiągnąć upragniony cel? Myślicie, że naprawdę to właśnie w...
Jak szaleni liczycie kalorie, by wreszcie osiągnąć upragniony cel? Myślicie, że naprawdę to właśnie w tym tkwi sekret? Cóż, niekoniecznie. Są znacznie ważniejsze warunki do spełnienia. Co mianowicie?

Maraton – jak odnieść sukces?

Wystartowanie i ukończenie biegu na dystansie maratońskim (42 km 195 m) wymaga odpowiedniego przygotowania...
Wystartowanie i ukończenie biegu na dystansie maratońskim (42 km 195 m) wymaga odpowiedniego przygotowania fizycznego, psychicznego i żywieniowego. Nie ma tu dróg na skróty. Na co więc zwrócić szczególną uwagę?

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening

Ćwiczysz, gdy jesteś zły? To błąd, który może odbić się na twoim zdrowiu....
Ćwiczysz, gdy jesteś zły? To błąd, który może odbić się na twoim zdrowiu. Kiedy jeszcze lepiej odpuścić sobie trening? Oto czego dowodzą badania naukowe.

Ćwiczenia na wzmocnienie pleców

O kręgosłup można dbać na wiele różnych sposobów. Jednym z nich jest wzmacnianie mięśni. Jak robić to...
O kręgosłup można dbać na wiele różnych sposobów. Jednym z nich jest wzmacnianie mięśni. Jak robić to bezpiecznie? Oto kilka przykładów.

Warsztaty fitness – warto!

Druga połowa roku to sprawdzian dla prawdziwych twardzielek. Brzydka pogoda, natłok obowiązków i krótkie...
Druga połowa roku to sprawdzian dla prawdziwych twardzielek. Brzydka pogoda, natłok obowiązków i krótkie dni szybko weryfikują plany treningowe. Żeby dotrzymać powakacyjnych postanowień, musisz wystrzegać się rutyny i znudzenia. Remedium? Warsztaty fitness z gwiazdami!

Ćwiczenia wszech czasów – thruster

Jest wiele ćwiczeń z odważnikami kettlebells godnych polecenia. Jeśli jednak szukasz czegoś, co działa...
Jest wiele ćwiczeń z odważnikami kettlebells godnych polecenia. Jeśli jednak szukasz czegoś, co działa absolutnie kompleksowo i rozwija całe ciało, jednocześnie kształtując piękną rzeźbę oraz siłę, postaw na thrustersy.

Obsesja spalania tłuszczu

Osiągnięcie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej to nie tylko cel przeciętnego Kowalskiego, ale także...
Osiągnięcie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej to nie tylko cel przeciętnego Kowalskiego, ale także wielu sportowców. Z jednej strony to zrozumiałe, z drugiej odrobinę niebezpieczne. Dlaczego?

Domowy trening z hantlami

Hantle to kolejny sprzęt, który idealnie nadaje się do treningów domowych. Jest niewielki, nie zajmuje...
Hantle to kolejny sprzęt, który idealnie nadaje się do treningów domowych. Jest niewielki, nie zajmuje więc dużo miejsca i można z nim popracować naprawdę kompleksowo.

Przepis na zdrowe biodra

Czy biodra też powinniśmy trenować? Ależ oczywiście! To właśnie dzięki dobrze dobranym ćwiczeniom poprawiającym...
Czy biodra też powinniśmy trenować? Ależ oczywiście! To właśnie dzięki dobrze dobranym ćwiczeniom poprawiającym mobilność w tych stawach możemy cieszyć się ich zdrowiem na dłużej.

Najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

Chcesz podkręcić metabolizm i przyśpieszyć trawienie? Doskonale sprawdzą...
Chcesz podkręcić metabolizm i przyśpieszyć trawienie? Doskonale sprawdzą się treningi aerobowe, czyli tzw. cardio, ale jeszcze skuteczniejsze będą interwały. Oto ćwiczenia, które możesz wykonać właśnie w formie interwałowej. To działa!