3 min.
3 kluczowe zmiany, które możesz wprowadzić w diecie, jeśli masz PCOS. Podpowiada dietetyczka Zofia Pomes

3 kluczowe zmiany, które możesz wprowadzić w diecie, jeśli masz PCOS. Podpowiada dietetyczka Zofia Pomes / iStock
Najnowsze
16.01.2021
Elektrolity – sprawdź, czego jeszcze o nich nie wiesz
16.01.2021
Prekoncepcja – czym jest i dlaczego jest tak ważna dla przyszłych rodziców? Wyjaśnia ginekolożka lek. Anna Horbaczewska
16.01.2021
Zdarza ci się zjeść banana na śniadanie? Sprawdź, czy to dobry wybór. Tłumaczy dietetyczka Paulina Roziewska
15.01.2021
Less Stress From Plants, czyli suplementacja dla wszystkich, którzy chcą naturalnie zadbać o swój układ nerwowy. Przetestowałam!
15.01.2021
Jak sprawić, żeby żelazo w dietach roślinnych lepiej się przyswajało? Podpowiada farmaceutka
„Wprowadzenie zmian, które wiążą się z modyfikacją wyuczonych przez lata przyzwyczajeń, może wiązać się z dyskomfortem, a w dalszej kolejności rezygnacją z postanowień” – podkreśla autorka bloga Holistycznie Zdrowi. Kobietom, które zmagają się z zespołem policystycznych jajników (PCOS) i chcą uniknąć frustracji, proponuje skorzystanie z 3 prostych wskazówek.
Dieta przy PCOS
Zespół policystycznych jajników (PCOS) to jedna z częstszych chorób endokrynologicznych diagnozowana u kobiet w wieku reprodukcyjnym. Jak z nią walczyć? Poza leczeniem farmakologicznym kluczową rolę odgrywa dieta. Jest szereg zasad, do których powinny się stosować kobiety chore na PCOS, np. unikanie przetworzonych pokarmów i zadbanie o odpowiednią ilość witaminy D w organizmie. Jednak wszystkie zmiany w diecie trzeba wprowadzać z głową!
„Wprowadzenie zmian, które wiążą się z modyfikacją wyuczonych przez lata przyzwyczajeń, może wiązać się z dyskomfortem, a w dalszej kolejności rezygnacją z postanowień. Aby temu zapobiec, zamiast stawiania sobie zakazów, lepiej postawić na to, co będę robić, co chcę wprowadzić, czego się nauczyć” – podkreśla Zofia Pomes, dietetyczka i autorka bloga Holistycznie Zdrowi.
Jeśli chorujemy na zespół policystycznych jajników (PCOS), to możemy według niej wprowadzić 3 kluczowe zmiany. Jakie?
3 kluczowe zmiany
Sprawdź, jakie zmiany proponuje Zofia Pomes. Skup się na tych 3 wskazówkach, zamiast załamywać się liczbą nakazów i zakazów albo szybko zniechęcić do jakichkolwiek zmian w diecie.
- Zamiast wykluczać całą listę produktów, skup się na tym, by włączyć do większości posiłków warzywa. Świeże lub gotowane, jak najbardziej różnorodne.
- Jeśli często jesz mięso, postaraj się chociaż 1-2 razy w tygodniu zastąpić je rybą.
- Jeśli słodycze to twój „sweet spot”, podejdź do tego realnie. Zamiast kończyć z nimi na zawsze, zredukuj dotychczasowe porcje lub częstotliwość o połowę i zastąp je świeżymi owocami.
Holistycznie zdrowi
Kim jest Zofia Suszek? Jak sama o sobie mówi, to „zafascynowana naturalnym dbaniem o zdrowie dietetyczka”. Specjalistka prowadzi poradnię dietetyczną online „Holistycznie zdrowi” oraz profile w mediach społecznościowych o tej samej nazwie.
W swojej codziennej pracy pomaga najczęściej kobietom z PCOS, insulinoopornością i zaburzeniami miesiączkowania oraz niepłodnością.
Zobacz także

„Nie polecam grup wsparcia, forów internetowych. Mam bardzo przykre doświadczenia z pacjentami, którzy zostali tam dotkliwie skrytykowani” – mówi Kamila Urbaniak, dietetyk i autorka bloga kreatorniazmian.pl

„PMS da się w wielu aspektach okiełznać”. Dietetyczka o tym, co może nasilać zespół napięcia przedmiesiączkowego

6 chorób, które nie dają objawów. Sprawdź, czy któraś nie dotyczy właśnie ciebie
Spodobał ci się ten artykuł? Poleć go koleżance
Podoba Ci się ten artykuł?
Tak
Nie
Powiązane tematy:
Polecamy

10.01.2021
„Bardzo chciałabym, aby każda z nas posiadła podstawową umiejętność tworzenia ziołowych lekarstw” – mówi Ruta Kowalska, zielarka

30.12.2020
Zdrowsze grzechy żywieniowe. Jak wybrać najzdrowsze chipsy?

25.12.2020
Lara Gessler: Jeśli coś daje początek życiu, jest zalążkiem – to siłą rzeczy musi być wyposażone w bardzo wiele cudownych właściwości

24.12.2020