się ten artykuł?
„Wprowadzenie zmian, które wiążą się z modyfikacją wyuczonych przez lata przyzwyczajeń, może wiązać się z dyskomfortem, a w dalszej kolejności rezygnacją z postanowień” – podkreśla autorka bloga Holistycznie Zdrowi. Kobietom, które zmagają się z zespołem policystycznych jajników (PCOS) i chcą uniknąć frustracji, proponuje skorzystanie z 3 prostych wskazówek.
Dieta przy PCOS
Zespół policystycznych jajników (PCOS) to jedna z częstszych chorób endokrynologicznych diagnozowana u kobiet w wieku reprodukcyjnym. Jak z nią walczyć? Poza leczeniem farmakologicznym kluczową rolę odgrywa dieta. Jest szereg zasad, do których powinny się stosować kobiety chore na PCOS, np. unikanie przetworzonych pokarmów i zadbanie o odpowiednią ilość witaminy D w organizmie. Jednak wszystkie zmiany w diecie trzeba wprowadzać z głową!
„Wprowadzenie zmian, które wiążą się z modyfikacją wyuczonych przez lata przyzwyczajeń, może wiązać się z dyskomfortem, a w dalszej kolejności rezygnacją z postanowień. Aby temu zapobiec, zamiast stawiania sobie zakazów, lepiej postawić na to, co będę robić, co chcę wprowadzić, czego się nauczyć” – podkreśla Zofia Pomes, dietetyczka i autorka bloga Holistycznie Zdrowi.
Jeśli chorujemy na zespół policystycznych jajników (PCOS), to możemy według niej wprowadzić 3 kluczowe zmiany. Jakie?
3 kluczowe zmiany
Sprawdź, jakie zmiany proponuje Zofia Pomes. Skup się na tych 3 wskazówkach, zamiast załamywać się liczbą nakazów i zakazów albo szybko zniechęcić do jakichkolwiek zmian w diecie.
- Zamiast wykluczać całą listę produktów, skup się na tym, by włączyć do większości posiłków warzywa. Świeże lub gotowane, jak najbardziej różnorodne.
- Jeśli często jesz mięso, postaraj się chociaż 1-2 razy w tygodniu zastąpić je rybą.
- Jeśli słodycze to twój „sweet spot”, podejdź do tego realnie. Zamiast kończyć z nimi na zawsze, zredukuj dotychczasowe porcje lub częstotliwość o połowę i zastąp je świeżymi owocami.
Holistycznie zdrowi
Kim jest Zofia Suszek? Jak sama o sobie mówi, to „zafascynowana naturalnym dbaniem o zdrowie dietetyczka”. Specjalistka prowadzi poradnię dietetyczną online „Holistycznie zdrowi” oraz profile w mediach społecznościowych o tej samej nazwie.
W swojej codziennej pracy pomaga najczęściej kobietom z PCOS, insulinoopornością i zaburzeniami miesiączkowania oraz niepłodnością.
Zobacz także
„Nie polecam grup wsparcia, forów internetowych. Mam bardzo przykre doświadczenia z pacjentami, którzy zostali tam dotkliwie skrytykowani” – mówi Kamila Urbaniak, dietetyk i autorka bloga kreatorniazmian.pl
„PMS da się w wielu aspektach okiełznać”. Dietetyczka o tym, co może nasilać zespół napięcia przedmiesiączkowego
6 chorób, które nie dają objawów. Sprawdź, czy któraś nie dotyczy właśnie ciebie
Polecamy
Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać?
Superfoods przy PCOS. Które produkty warto włączyć do swojej diety?
Masz PCOS i nieregularny okres? Zwróć uwagę na indeks glikemiczny! Wyjaśnia dietetyczka Zofia Pomes
