Przejdź do treści

6 produktów, których lepiej nie jeść przed 10 rano, jeśli dbasz o linię

6 produktów, których lepiej nie jeść przed 10 rano, jeśli dbasz o linię Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Katarzyna Warnke i Piotr Stramowski
Katarzyna Warnke i Piotr Stramowski o seksie po urodzeniu dziecka: „W tym okresie trudno znaleźć przestrzeń na seksualność”
Monocyty – o czym świadczy ich poziom?
nastolatka w szpitalu
„Taki duży i z mamą?”. Róża Hajkuś o prawie nastolatek i nastolatków do obecności rodzica w szpitalu
Respirator
Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska
Miesiączka niepełnosprawnych. „To jest często nie do zaakceptowania dla rodziców, gdy dziewczynka potrzebuje wsparcia w higienie intymnej”

Czym smarować pieczywo, jakie płatki wybrać i dlaczego lepiej uważać na niskotłuszczowe jogurty? Oto kilka przydatnych wskazówek co do porannego posiłku.

Teorie dietetyków na temat śniadań są często ze sobą sprzeczne. Z jednej strony dla wielu z nas poranny posiłek stał się najważniejszym w ciągu dnia, choć pominięcie go nie ma tak naprawdę złych konsekwencji. Mało tego popularny jest przerywany post i diety typu 8:16 (okno żywieniowe w ciągu doby trwa 8 godzin, pościsz 16). Z drugiej strony wysokiej jakości, pełnowartościowe śniadanie może poprawić nastrój, zapobiec depresji i dodać energii. Nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Nie lubisz wczesnych śniadań? Nie zmuszaj się do nich. Kochasz rano jeść? Też w porządku, tylko kontroluj, co ląduje na twoim talerzu. Zobacz, jakich produktów lepiej unikać przed godz. 10 rano, żeby zachować zdrowie i dobrą sylwetkę.

Pieczywo z masłem

Wiele osób uważa, że śniadanie powinno być beztłuszczowym posiłkiem. Niekoniecznie. Ważne jest natomiast sięgnięcie po odpowiedni rodzaj tłuszczu. Masło pomaga w przyswajaniu witamin A, D, E i K, ale zawiera dużo tłuszczów nasyconych, które przyczyniają się do uszkodzeń serca i wzrostu masy ciała. Zamiast jeść rano tosta z masłem, posmaruj go masłem orzechowym (wybierz takie bez dodatku cukru). Orzechy ziemne zjedzone przed 10 sprawią, że będziesz mniej głodna w ciągu dnia – zwiększają produkcję peptydu YY, czyli hormonu regulującego głód. Dzięki temu masło orzechowe świetnie nadaje się na śniadanie, tylko nie należy przesadzać z jego ilością – w jednej łyżeczce ma 60 kalorii.

Dieta przy chorobach tarczycy. Rozmowa z dr Hanną Stolińską

Płatki śniadaniowe

To podstępny produkt, po który wiele z nas sięga na śniadanie. W niektórych domach to klasyk. Chociaż jest praktyczną opcją – szybką do przygotowania i smaczną – unikaj jej, zwłaszcza na pierwszy posiłek w ciągu dnia. Większość płatków zawiera dużą ilość cukru (popularne produkty mają 5 łyżeczek w 100 gramach), który później łatwo przekształca się w tłuszcz brzuszny. Dobrym zamiennikiem będą płatki owsiane, najlepiej tradycyjne, a nie błyskawiczne, bo zawierają zdrową ilość błonnika. Ograniczenie ilości cukru spożywanego na śniadanie pomoże ci uniknąć uczucia zmęczenia przed południem. Płatki owsiane dodatkowo na dłużej cię nasycą.

Jogurt niskotłuszczowy

Z tym produktem można się nieźle oszukać. Liczysz kalorie, nie chcąc zakończyć dnia z nadwyżką energetyczną, więc kupujesz produkty light lub odtłuszczone. Musisz uważać. Wiele z nich ma fatalny skład – mało białka, za to o wiele za dużo cukrów, którymi producenci poprawiają smak. Lepiej jest zjeść rano pełnotłusty jogurt, który ze względu na białko porządnie zaspokoi głód. Warto jedynie zwrócić uwagę, aby był bez cukru. Dobrą alternatywą jest skyr – jogurty typu islandzkiego, który zwykle ma o wiele lepszy skład i proporcje składników odżywczych niż zwykły.

Czy dieta ketogeniczna jest dla wszystkich?

Sok owocowy

Lubisz do śniadanie wypić szklankę soku pomarańczowego? To słaby wybór. Nie zawiera prawie wcale błonnika, nie nasyci cię, natomiast jest to produkt zwykle zawierający cukier. O wiele lepiej jest sięgnąć po owoc w całości. To świetny sposób na pobudzenie układu trawiennego rano i przygotowanie go na przyjęcie większej liczby kalorii w późniejszych posiłkach. Pamiętaj – jeśli jesz owoce na czczo, odczekaj minimum 20 minut z kolejną częścią śniadania ze względu na ich proces fermentacji w żołądku. Ważne też, żeby nie przesadzać z ilością (wyjaśniamy dlaczego w kolejnym punkcie). Z owocami na czczo powinny uważać osoby o wrażliwym żołądku – mogą podrażniać jego dolny przełyk.

Produkty FODMAP

Po polsku to fermentujące oligosacharydy, disacharydy i monosacharydy oraz poliole. Dieta o małej zawartości tych składników wykorzystywana jest terapeutycznie w celu złagodzenia objawów zespołu jelita drażliwego. Takie produkty jak jabłka, gruszki, czosnek, cebula, fasola zawierają te fermentujące sacharydy. Przez to, że są one trudniejsze do strawienia niż inne, jedzenie ich na czczo prowadzi do procesu fermentacji w żołądku i jelitach. Po takim śniadaniu możesz być więc wzdęta. Nie chodzi o zupełne ich wyeliminowanie, tylko ograniczenie rano. Jeśli chcesz wspomóc procesy trawienne, możesz jeść produkty bogate w FODMAP w połączeniu z tłuszczem i białkiem.

Drożdżówki i słodkie bułki

Kto z nas choć raz nie delektował się ciepłą drożdżówką popijaną kawą. Jeśli jesteś fanką jedzenia słodkich wypieków rano, mamy złe wiadomości. To jeden z gorszych pomysłów na śniadanie. Po pierwsze ze względu na dużą zawartość cukru, którego jedzenie zwłaszcza na czczo gwałtownie podnosi poziom glukozy we krwi, za czym idzie wyrzut insuliny, co obciąża trzustkę, a z czasem może doprowadzić do stanu przedcukrzycowego. Takie wahania cukru spowodują też, że krótko po takim posiłku będziesz znowu głodna. Po drugie – większość słodkich bułek zawiera izomery trans, czyli najgroźniejsze tłuszcze, które negatywnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy i wywołują zaburzenia lipidowe w organizmie. Podnoszą ryzyko zawału serca, rozwoju cukrzycy i miażdżycy. Niektóre badania dowodzą, że mogą też wpływać na płodność u kobiet. Jakby tego było mało przykładają się do otyłości brzusznej. WHO zaleca, aby spożycie tłuszczów trans było tak niskie, jak to tylko możliwe – i nie wyższe niż 1% dziennej energii dostarczanej z pożywieniem.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dieta przed urlopem, czyli jak stworzyć wymarzone beach body

Można schudnąć bez diety? Tak, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Miksujemy: koktajl na odchudzanie

Koktajle odchudzające – przepisy. Jak zrobić koktajl na odchudzanie?

Nie tylko pieprz cayenne. 7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Pływasz, aby schudnąć? Sprawdź, czy to ma sens

Inulina – cukier, który pomaga schudnąć. Poznaj jej 5 największych zalet

Jak przyśpieszyć metabolizm? Wypróbuj te trzy sposoby

spaghetti

500 kcal „na masę” i „na redukcję”. Zobacz, czym różnią się proponowane przez dietetyka posiłki

Dlaczego najtrudniej jest zrzucić kilka ostatnich kilogramów? Naukowcy mają odpowiedź

Czym jest rotacja węglowodanami i jaki ma wpływ na naszą sylwetkę?

Zmieniłaś dietę, bo chcesz schudnąć? Te objawy mogą świadczyć o tym, że coś poszło nie tak

10 sezonowych owoców i warzyw, które pomogą ci schudnąć. Na które postawić?

Dieta jajeczna – bezpieczna i skuteczna, czy szkodliwa i monotonna?

Czarna soczewica to samo zdrowie. Wypróbuj przepis z pomidorami

Owoce i warzywa

Czy dieta witariańska jest zdrowa? Wyjaśniają żywieniowcy z profilu „Dietetyka nie na żarty”

„Nie sądziłam, że jestem w stanie stworzyć takie miejsce w sieci. Cieszę się, że społeczność bloga tworzą osoby życzliwe, potrafiące z szacunkiem myśleć o drugim człowieku” – mówi Janina Bąk, znana jako Janina Daily

Jak nie popełniać błędów dotyczących porcji jedzenia? Podpowiadamy

Tych produktów lepiej unikaj. Na bank sprawią, że przytyjesz

Kobieta z koktajlem owocowym

Chcesz schudnąć? Te produkty pomogą ci stłumić apetyt

Chcesz przejść na dietę ketogeniczną? Sprawdź, jakie zagrożenia może nieść za sobą

Mleko bez laktozy

Co to jest laktoza? Czy produkty bez laktozy są zdrowsze?

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne

Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Krwawię w różnych odcieniach czerwieni. Czy to powinno mnie niepokoić?