Przejdź do treści

5 rzeczy, które dzieją się z tobą, kiedy bardzo mało śpisz

sen
Getty Images
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Test Dermedic / Fot. Archiwum Hello Zdrowie
Redakcja HZ testuje: dermokosmetyki polskiej marki Dermedic
jajka
Cholesterol – wróg czy przyjaciel? Jak interpretować wyniki i jakie wartości są właściwe?
Migrena u kobiet / istockphoto.com
„Migrena jest chorobą powszechną, to żadna fanaberia hrabianek. Cierpi na nią 3 mln Polek” – mówi dr Marcin Straburzyński
Joanna Moro / Instagram.com
Joanna Moro morsuje w zaawansowanej ciąży. „A te wyczyny nie mogą zaczekać? Głupota!” Czy jednak na pewno? Ginekolog odpowiada
Lekarka bada gardło pacjentce, dotykając szyi w gabinecie lekarskim. Panie widać przez szybę
Angina bakteryjna a wirusowa – czym się różnią? Przy której podać dziecku antybiotyk? Z quizu lekarki Róży Hajkuś dowiesz się ciekawych faktów

Nadprogramowe i niechciane kilogramy to tylko jeden z kilku nieoczekiwanych skutków braku regularnego snu. Co jeszcze? Ten tekst może nie natchnie Was pozytywną energią ale naprawde waeto zwrócić uwagę, że 4 godzinki w nocy to zdecydowanie za mało. Są wśród nas młode mamy, wiemy, jak trudno o każdą dodatkową godzinę! Rozmawiamy z lek. med. Joanną Pietroń.

Rozkojarzenie i zwiększona drażliwość

Zauważyłaś, że po nieprzespanej nocy brakuje ci cierpliwości, szczególnie względem dziecka, którym się opiekujesz? To nie przypadek. – Sen jest fundamentem dobrego zdrowia – mówi lek. med. Joanna Pietroń, internista w Centrum Medycznym Damiana. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby nasz sen nie był krótszy niż 7–8 godzin na dobę. – Niestety, coraz częściej zwracamy uwagę na to, że nasze społeczeństwo cierpi na niedobór snu. A już kilka nieprzespanych nocy zaburza funkcjonowanie organizmu – tłumaczy lek. med. Joanna Pietroń. Dodając, że krótkofalowe następstwa niedoboru snu to przede wszystkim problemy z koncentracją, drażliwość czy brak energii, który często próbujemy nadrobić spożywaniem dużej ilości kawy. Gdy niedosypiasz, nie jesteś sobą. Stajesz się rozkojarzona, łatwo wytrącić cię z równowagi, masz problemy z pamięcią, brak ci sił.

 

Przybieranie na wadze

W jaki sposób zarywanie nocy może wiązać się z tyciem? – Krótki sen zwiększa u nas głód i apetyt. Długi sen „doładowuje” system kontroli impulsów tego, co spożywamy, a zbyt krótki powoduje to, że mamy chęć do objadania się. Po ubogiej w sen nocy w mózgu powstaje pewnego rodzaju „koktajl chemiczny”: obniżony poziom leptyny, podniesiony poziom greliny czy endokanaboidów, co popycha nas w stronę objadania się – podkreśla lek. med. Joanna Pietroń. Z krótkim snem wiąże się jeszcze drugie ryzyko. Im krócej śpisz, tym bardziej osłabiona i pozbawiona energii jesteś. Skutkiem tego więcej czasu spędzasz w pozycji siedzącej i masz mniejszą ochotę na aktywność fizyczną. – Jest to prosta droga do otyłości i cukrzycy w przyszłości – zaznacza internista.

 

koncentracja w pracy

Zaburzenia płodności

– Skrócenie snu wpływa na układ rozrodczy kobiet – podkreśla lek. med. Joanna Pietroń. Analizy naukowe potwierdziły, że kobiety, które się wysypiają, to znaczy śpią rekomendowane 7–8 godzin na dobę, mają największą szansę na zajście w ciążę. Co ciekawe, równie szkodliwy dla układu rozrodczego jest sen zbyt długi, powyżej 9 godzin. Kiedy się nie wysypiasz, w twoim organizmie wzrasta poziom kortyzolu, czyli tzw. hormonu stresu. To kolejny „nieprzyjaciel” płodności, który upośledza owulację i tym samym utrudnia zajście w ciążę. – Nasz mózg funkcjonuje 16 godzin w stanie czuwania i potrzebuje ok. 8 godzin na sen. Im bardziej i częściej nie przestrzegamy tego zalecenia, tym bardziej zaburzamy rytm snu. Istotna jest zatem regularność snu – zaznacza lek. med. Joanna Pietroń. Pamiętaj o tym, jeśli marzy ci się kolejne dziecko (albo jeśli chcesz zostać mamą po raz pierwszy).

 

Zobacz także

Zwiększona podatność na choroby

Rzecz jest poważna. Istotnym niebezpieczeństwem związanym z niedoborem snu jest zniszczenie układu immunologicznego. A z tym wiążą się poważne choroby. Lek. med. Joanna Pietroń wyjaśnia, że brak odpowiedniej dawki snu zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory oraz na chorobę Alzheimera. – Krótszy sen to krótsze życie: to stwierdzenie przypomina o większym ryzyku chorób serca u ludzi śpiących krócej – podkreśla specjalistka. I dodaje, że problemy ze snem współistnieją we wszystkich zaburzeniach psychicznych. Międzynarodowy zespół uczonych kierowany przez ekspertów z Uniwersytetu w Bonn dowiódł, że niedobór snu u zdrowych osób może wywołać symptomy podobne do schizofrenii. U badanej grupy zaobserwowano problemy ze skupieniem uwagi, zachwiane poczucie czasu, zmienioną percepcję czy zwiększoną wrażliwość na kolory i światło. Niektórzy mieli poczucie, że potrafią… czytać w myślach.

Opóźnione reakcje na bodźce

Lek. med. Joanna Pietroń tłumaczy to na przykładzie kierowców. – Niewyspani kierowcy powodują bardzo dużą liczbę wypadków. Badania pokazują, że jeżeli kierowca przed podróżą spał mniej niż 5 godzin, stwarza to trzykrotnie wyższe ryzyko wypadków, a sen w granicach 4 godzin zwiększa ryzyko 11,5 razy. Kierowca może bowiem zasnąć za kierownicą lub może wystąpić u niego chwilowy spadek koncentracji, czyli tzw. mikrosen – mówi internistka, dodając, że jest to stan, w którym mózg człowieka przestaje reagować na bodźce i już dwusekundowy mikrosen wystarcza do tego, aby spowodować groźny wypadek samochodowy. Kierowca nie zareaguje bowiem w ogóle np. na osobę, która nagle pojawiła się na jezdni. Opóźnione reakcje na bodźce mają niebagatelne znaczenie, gdy w grę wchodzi również opieka nad niemowlęciem.

Jak spać dobrze?

Pierwszą sprawą, jak mówi lek. med. Joanna Pietroń, jest przeznaczenie odpowiedniego czasu na sen w ciągu doby. 7–8 godzin to optimum. Po drugie, łóżko powinno służyć wyłącznie do spania, przed snem nie powinno się również oglądać telewizji. – Jeżeli będziemy notorycznie skracać sen, wejdziemy w stan permanentnego zmęczenia. Długofalową konsekwencją mogą być zachorowania na nowotwory, cukrzycę, otyłość, zaburzenia płodności, libido. Sen jest niezastąpionym lekiem dla naszego mózgu i daje nam wiele korzyści zdrowotnych. Przestańmy go zaniedbywać i trwajmy w dobrym zdrowiu, śpiąc ok. 8 godzin dziennie – sumuje internistka.

 

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

otyła kobieta przed lustrem

Nadwaga w ciąży bywa powodem nadciśnienia, komplikacji okołoporodowych i cukrzycy. Bywa też powodem opresji, ataków i upokorzeń. Poznajcie historię Ilony

Zespół Klinefeltera: choroba kobiecych mężczyzn

Zespół Klinefeltera. Jak wyglądają objawy? Jaka jest przyczyna zaburzeń?

młoda kobieta

Oreksyna – tajemniczy hormon

kobieta

„Znalezienie endokrynologa, który nie mówił mi na dzień dobry «ma pani problem z hormonami, bo jest pani otyła», zamiast «jest pani otyła przez problemy z hormonami», zajęło mi dobrych parę lat” – mówi Paulina

Zmiana czasu na zimowy / unsplash

Zmiana czasu – w weekend przestawiamy zegarki. Czy wpłynie to na nasz organizm? Tłumaczy psycholożka

5 zdrowotnych „prawd”, które trzeba wysłać na emeryturę

Kobieta ma astmę i trzyma w ręce inhalator, który jest na pierwszym planie.

Astma a nadwaga. Czy będąc astmatyczką mogę uprawiać sport? Odpowiada alergolożka

Naprotechnologia - szansa w leczeniu niepłodności

Naprotechnologia – szansa w leczeniu niepłodności

Melatonina

Melatonina a sen – skutki niedoboru i przedawkowania

Way of Blonde

„Potrzebuję treningu, żeby rozsądnie myśleć i wyładować nadmiar energii”. Way of Blonde o sile kobiecej motywacji

Bezsenność – rozpracuj wroga

Świadomy sen – nocna kontrola

miód

5 najlepszych zamienników cukru

Zasady zdrowego odżywiania

Zasady zdrowego odżywiania – poznaj je, wciel w życie i ciesz się dobrym samopoczuciem

otyłość

Otyłość brzuszna – sprawdź, czy ją masz. Tłumaczy Pani Fizjotrener

Unsplash

Kawa i drzemka – genialny duet!

Inseminacja domaciczna w leczeniu niepłodności

Inseminacja domaciczna w walce z niepłodnością

Koszmar senny koszmarem dla organizmu

Koszmary senne negatywnie wpływają na nasz organizm. Jak im zapobiegać?

Trzy kobiey tańczą na plaży. Przed nimi koc a na nim owoce i drink

„Jesteśmy rozpitym narodem i doskonale widać to w gabinetach lekarskich” – mówi dr Małgorzata Ponikowska. Nie wiesz, dlaczego tyjesz? Zajrzyj do swojego kieliszka!

Zadbaj o efektywny sen. Jakie dolegliwości mogą przeszkadzać w spaniu i jak je wyeliminować?

Otyłość kobieca

„Nawet 40 proc. kobiet po 30. roku życia ma problemy z nadwagą, a na otyłość cierpi 30 proc. z nich” – mówi bariatra dr n. med. Patrycja Wachowska-Kelly

„Od trollowania jeszcze nikt nie schudł, ale rozmawianie o życiu grubych ludzi może je zmienić na lepsze” – mówi Ula Chowaniec, blogerka plus-size Galanta Lala

Chcesz mieć udany dzień? Nie wstawaj lewą nogą!

zmęczona dziewczyna

Wychodzisz dziś na imprezę? Sprawdź, co się dzieje z twoim mózgiem, kiedy zarywasz nockę

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.