Przejdź do treści

5 sposobów na polepszenie odporności na jesień

5 sposobów na polepszenie odporności na jesień Irina Iriser/Unplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dlaczego Witamina B12 i foliany mogą pomóc przy terapii depresji? Wyjaśnia farmaceutka Zofia Winczewska
Dlaczego Witamina B12 i foliany mogą pomóc przy terapii depresji? Wyjaśnia farmaceutka Zofia Winczewska
koronawirus w Polsce
Kolejny smutny rekord: najwyższy dobowy wzrost przypadków COVID-19 od początku epidemii w Polsce
Lizzo, okładka Vogue
Lizzo pierwszą czarnoskórką kobietą plus size na okładce „Vogue’a”: „Nasz czas nadszedł!”
medyk w maseczce
Lekarze z całego świata będą mogli sprawdzić naszą historię pacjenta – zapowiada Agnieszka Kister z Centrum E-Zdrowia
Kawa się skończyła, a potrzebujesz energetycznego kopa o poranku? Są inne sposoby!

Coraz częstsze opady, szybkie obniżenie się temperatury i zmniejszona ilość promieni słonecznych kojarzą nam się tylko z jednym – z jesienią. Rezultatem jest kichanie, kaszel i katar. Infekcje przenoszą się w zawrotnym tempie. Na szczęście znamy kilka sposobów, by wzmocnić swoją odporność.

Nie rezygnuj z aktywności fizycznej

Latem częściej wychodzimy na spacer, biegamy czy jeździmy na rowerze. A nie od dziś wiadomo, że sport to zdrowie. Codzienna dawka aktywności fizycznej nie tylko wpłynie na produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia, ale także obniży poziom stresu, który zaburza funkcjonowanie naszego układu odpornościowego.

W efekcie organizm staje się podatny na wszystkie krążące w powietrzu drobnoustroje – bakterie czy wirusy. Jeśli więc jeszcze nie zapisałeś się do klubu fitness bądź na siłownię, teraz jest na to czas. Warto! Już kilka treningów w tygodniu sprawi, że liczba białych krwinek odpowiedzialnych za odporność zacznie wzrasta.

Zaprzyjaźnij się z tranem

Na pewno większość z was pamięta poranki, w których mama dawała nam łyżkę tranu. I miała w tym sporo racji. Zawarte w nim kwasy omega wspierają układ odpornościowy jak żaden inny suplement diety. NNKT, czyli nienasycone kwasy tłuszczowe wpływają na białe krwinki, które następnie rozpoczynają swoją walkę z bakteriami i wirusami.

Nie dasz się przekonać do tranu, nawet tego w kapsułkach? Trzy razy w tygodniu sięgaj po ryby – tuńczyka, łososia czy solę. Te gotowane na parze są źródłem wielu witamin i składników mineralnych. Nie polecamy jednak jeść ryb codziennie. Oprócz cennych substancji, często mają w sobie też szkodliwą dla zdrowia rtęć.

Ciepłe posiłki to podstawa

Po wakacjach all inclusive przybrałaś na wadze, więc jak najszybciej chcesz schudnąć? Wystrzegaj się głodówek i diet sokowych! Racjonalnie ustal swój codzienny jadłospis, zwracając uwagę na pogodę za oknem. Jesienią częściej marzniemy, więc ciepłe posiłki to podstawa niezachorowania.

Warto także pamiętać o dodawaniu do potraw rozgrzewających przypraw. To np. imbir, kurkuma, pieprz cayenne czy goździki. Dobra zupa bądź danie pełne warzyw i makaronu pełnoziarnistego wzmocnią naszą odporność i dadzą uczucie sytości. Pamiętaj także o zjedzeniu śniadania przed wyjściem z domu. Osoby, które zamiast kanapki czy owsianki, wybierają kubek kawy pity w biegu częściej przychodzą do lekarza z przeziębieniem. Staraj się jeść regularnie. Organizm potrzebuje siły do walki z zimnem i drobnoustrojami!

Wysypiaj się

Sen to czas, w którym nasz organizm regeneruje się przed nadchodzącym dniem. Każdy z nas powinien więc poświęcić na niego 7,8 godzin dziennie. Wypoczęci mamy więcej siły do walki z patogenami atakującymi nas w metrze, autobusie, na uczelni czy w pracy.

Kolejnym dobrym sposobem na walkę z jesiennym przeziębieniem jest drzemka. Krótki sen wspomoże organizm i pozwoli na jego regenerację przed dalszą częścią dnia. Przed położeniem się spać pamiętaj o wywietrzeniu pokoju. Kwadrans wystarczy, by do sypialni przedostało się świeże powietrze. Zasada dotyczy także wtedy, gdy na dworze pojawiają się pierwsze przymrozki.

Woda to podstawa, także jesienią

Pamiętaj też o nawadnianiu naszego organizmu. Wody potrzebujemy codziennie, niezależnie od pory roku. Nie musisz jednak pić jej w takiej formie jak jeszcze kilka miesięcy temu – chłodnej i z odrobiną cytryny.  Teraz warto się nawadniać i rozgrzewać ciepłą wodą z miodem, cytryną i szczyptą imbiru. Taki napój nie tylko dobrze smakuje, ale oczyszcza organizm, chroniąc go przed toksynami. Efektem jest wzmocniony układ odpornościowy, gotowy na jesienne zawieje i deszczowe poranki.

Jesienią słońce bywa złudne. Wyciągnij więc z szafy cieplejsze ubrania, czapki i szaliki. Często, w nieustannym biegu, zapominamy o tym, co najważniejsze – o ciepłym płaszczu, chuście zakrywającej szyję i dekolt oraz o butach zakrywających gołe kostki. Odporność budujmy zawsze, a nie tylko, gdy dopadnie nas katar! Wtedy najczęściej bywa już za późno.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Domowe sposoby na katar u dziecka/Pexels

Katar u dziecka? Naturopatka podpowiada, jak z nim walczyć domowymi sposobami

szczepionka na grypę

Ograniczenia w zapisywaniu i wydawaniu szczepionek przeciw grypie na jednego pacjenta

kobieta trzyma strzykawkę z igłą

Szczepionki na grypę wyprzedają się w mgnieniu oka. Farmaceuci zgłaszają, że… jest ich jak na lekarstwo

Mleko z miodem i czosnkiem, syrop z cebuli – przepis, działanie

Imbir i cytryna na talerzu

Czy kobieta w ciąży i w trakcie laktacji może jeść imbir? Specjaliści z profilu „Mama ma plan” odpowiadają

Dwie nowe szczepionki na grypę na liście leków refundowanych

Dwie nowe szczepionki na grypę na liście leków refundowanych

„Pandemia nie zamierza zniknąć. Trzeba się zaszczepić przeciw grypie. To bardzo poważna, ciężka choroba, która może nam zabrać zdrowie na zawsze, albo i życie” – mówi prof. Adam Antczak

Chcesz zaszczepić się na grypę? Mamy listę szczepionek 2020/2021 i wiemy, kiedy będą dostępne na rynku

Dziecko wyciera nos

Zatkany nos u dziecka. Jak go udrożnić? Domowe sposoby

pelargonia afrykańska

Pelargonia afrykańska – jakie ma właściwości i zastosowanie?

Ból gardła

Ból gardła – domowe sposoby. Co na ból gardła w ciąży?

Gdy mamy zadania do wykonania, organizm nie ma czasu na chorowanie. Poddaje się, gdy mamy wolne

Produkty, których powinno się unikać podczas przeziębienia

Szczepienie na grypę

Grypa – jak są jej objawy? Jak wygląda leczenie i jakie są powikłania?

Kaszląca kobieta

Kaszel – przyczyny i sposoby leczenia suchego oraz mokrego kaszlu

przeziębiona kobieta

Przeziębienie – objawy, jakie leki na przeziębienie stosować?

Chora kobieta z gorączką

Jak szybko zachorować na grypę? Oto skuteczne sposoby!

Termometr

„Gorączka jest korzystna, pomaga zwalczać infekcje” – pisze lek. Dawid Ciemięga. Co dzieje się w organizmie przy podwyższonej temperaturze?

buteleczki leków na taśmie produkcyjnej

GIF wycofał z obrotu trzy serie popularnego leku na infekcje wirusowe. Powodem jest… brak skuteczności działania

Grypa typu B - objawy, charakterystyka

Grypa typu B – przyczyny, objawy i leczenie

Infekcje dróg oddechowych - jak leczyć i rozpoznać ich rodzaje?

Infekcje dróg oddechowych – jak leczyć i rozpoznać ich rodzaje?

szczepionka

Czy szczepionka przeciw grypie sprawi, że uzyskasz pozytywny wynik testu na koronawirusa? Specjaliści weryfikują bzdury

Koronawirus to nie grypa / istock

COVID-19 to nie grypa! Jakie są różnice pomiędzy tymi chorobami?

4 powody, dla których należy zrezygnować z treningu

4 powody, dla których należy zrezygnować z treningu

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta leży na łóżku

Seks analny to czysta przyjemność! Jak wzbogacić swój erotyczny repertuar?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?