Przejdź do treści

5 sposobów na polepszenie odporności na jesień

5 sposobów na polepszenie odporności na jesień
Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta z tuatuażami i kolczykami
Przekłuwanie uszu pistoletem. Nie rób sobie tego ani swojemu dziecku! Piercerka tłumaczy, dlaczego to jest zły pomysł
Ania Starmach / Purella
Ania Starmach o superfoods: Kraj pochodzenia jest gwarancją jakości. Jeśli produkty nie posiadają informacji o pochodzeniu surowca to znaczy, że są z Chin, a takich powinniśmy się wystrzegać
Owsianka w insulinooporności / istock
7 produktów, które warto spożywać w insulinooporności
Probiotyki – czy mogą wpływać na naszą psychikę? Wyjaśnia psychiatra Joanna Adamiak
Olej z czarnuszki i ziarno z czarnuszki na łyżeczce
Olej z czarnuszki pomoże przy problemach z zatokami i alergią? Wyjaśnia farmaceuta znany jako Pan Tabletka

Coraz częstsze opady, szybkie obniżenie się temperatury i zmniejszona ilość promieni słonecznych kojarzą nam się tylko z jednym – z jesienią. Rezultatem jest kichanie, kaszel i katar. Infekcje przenoszą się w zawrotnym tempie. Na szczęście znamy kilka sposobów, by wzmocnić swoją odporność.

Nie rezygnuj z aktywności fizycznej

Latem częściej wychodzimy na spacer, biegamy czy jeździmy na rowerze. A nie od dziś wiadomo, że sport to zdrowie. Codzienna dawka aktywności fizycznej nie tylko wpłynie na produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia, ale także obniży poziom stresu, który zaburza funkcjonowanie naszego układu odpornościowego. W efekcie organizm staje się podatny na wszystkie krążące w powietrzu drobnoustroje – bakterie czy wirusy. Jeśli więc jeszcze nie zapisałeś się do klubu fitness bądź na siłownię, teraz jest na to czas. Warto! Już kilka treningów w tygodniu sprawi, że liczba białych krwinek odpowiedzialnych za odporność zacznie wzrasta

Zaprzyjaźnij się z tranem

Na pewno większość z was pamięta poranki, w których mama dawała nam łyżkę tranu. I miała w tym sporo racji. Zawarte w nim kwasy omega wspierają układ odpornościowy jak żaden inny suplement diety. NNKT, czyli nienasycone kwasy tłuszczowe wpływają na białe krwinki, które następnie rozpoczynają swoją walkę z bakteriami i wirusami.  Nie dasz się przekonać do tranu, nawet tego w kapsułkach? Trzy razy w tygodniu sięgaj po ryby – tuńczyka, łososia czy solę. Te gotowane na parze są źródłem wielu witamin i składników mineralnych. Nie polecamy jednak jeść ryb codziennie. Oprócz cennych substancji, często mają w sobie też szkodliwą dla zdrowia rtęć.

 

Ciepłe posiłki to podstawa

Po wakacjach all inclusive przybrałaś na wadze, więc jak najszybciej chcesz schudnąć? Wystrzegaj się głodówek i diet sokowych! Racjonalnie ustal swój codzienny jadłospis, zwracając uwagę na pogodę za oknem. Jesienią częściej marzniemy, więc ciepłe posiłki to podstawa niezachorowania. Warto także pamiętać o dodawaniu do potraw rozgrzewających przypraw. To np. imbir, kurkuma, pieprz cayenne czy goździki. Dobra zupa bądź danie pełne warzyw i makaronu pełnoziarnistego wzmocnią naszą odporność i dadzą uczucie sytości. Pamiętaj także o zjedzeniu śniadania przed wyjściem z domu. Osoby, które zamiast kanapki czy owsianki, wybierają kubek kawy pity w biegu częściej przychodzą do lekarza z przeziębieniem.

Staraj się jeść regularnie. Organizm potrzebuje siły do walki z zimnem i drobnoustrojami!

Wysypiaj się

Sen to czas, w którym nasz organizm regeneruje się przed nadchodzącym dniem. Każdy z nas powinien więc poświęcić na niego 7,8 godzin dziennie. Wypoczęci mamy więcej siły do walki z patogenami atakującymi nas w metrze, autobusie, na uczelni czy w pracy. Kolejnym dobrym sposobem na walkę z jesiennym przeziębieniem jest drzemka. Krótki sen wspomoże organizm i pozwoli na jego regenerację przed dalszą częścią dnia. Przed położeniem się spać pamiętaj o wywietrzeniu pokoju. Kwadrans wystarczy, by do sypialni przedostało się świeże powietrze. Zasada dotyczy także wtedy, gdy na dworze pojawiają się pierwsze przymrozki.

Woda to podstawa, także jesienią

Pamiętaj też o nawadnianiu naszego organizmu. Wody potrzebujemy codziennie, niezależnie od pory roku. Nie musisz jednak pić jej w takiej formie jak jeszcze kilka miesięcy temu – chłodnej i z odrobiną cytryny.  Teraz warto się nawadniać i rozgrzewać ciepłą wodą z miodem, cytryną i szczyptą imbiru. Taki napój nie tylko dobrze smakuje, ale oczyszcza organizm, chroniąc go przed toksynami. Efektem jest wzmocniony układ odpornościowy, gotowy na jesienne zawieje i deszczowe poranki. Jesienią słońce bywa złudne. Wyciągnij więc z szafy cieplejsze ubrania, czapki i szaliki. Często, w nieustannym biegu, zapominamy o tym, co najważniejsze – o ciepłym płaszczu, chuście zakrywającej szyję i dekolt oraz o butach zakrywających gołe kostki. Odporność budujmy zawsze, a nie tylko, gdy dopadnie nas katar! Wtedy najczęściej bywa już za późno.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Śmierć dziecka z powodu grypy / istock

W jednym z polskich szpitali zmarło 9-letnie dziecko. To pierwszy od lat przypadek zgonu z powodu grypy

antybiotyk

Antybiotyk to nie witaminka! Dlaczego nie powinnyśmy brać go zbyt często?

Przeziębiona kobieta siedzi na kanapie

GIS ostrzega: na świecie średnio co minutę z powodu grypy umiera jedna osoba. Jak się przed nią chronić?

przeziębienie

8 rzeczy, które pogarszają objawy przeziębienia. Wyeliminuj, by nie chorować dłużej

Szczepienie w ciąży - czy to bezpieczne?

Szczepienia przeciwko grypie w ciąży – czy to dobry pomysł? Komentarz eksperta

Okłady ze smalcu gęsiego - sposób Anny Lewandowskiej na przeziębienie

Anna Lewandowska poleca na przeziębienie okłady ze smalcu gęsiego. Pediatra komentuje ten sposób leczenia

zima

Jak nie zachorować na „świńską grypę”?

przeziębiona kobieta

Objawy przeziębienia ‒ czym różnią od objawów grypy? Jak reagować na pierwsze objawy?

Laktacja a przeziębienie - czy można karmić piersią w trakcie przeziębienia?

Karmienie piersią a przeziębienie. Farmaceutka wyjaśnia wątpliwości

Co jeść, żeby nie zachorować zimą? Jak wesprzeć swoją dietę, tłumaczy dietetyczka Katarzyna Stachurska

Autorka książki "Nawracające infekcje"

„Układ odpornościowy to skomplikowany mechanizm. Nie «naprawimy» go jednym suplementem stosowanym przez kilka dni”. Dr Mirosława Gałęcka o tajemnicach ludzkiej odporności

Po przebytej infekcji czujesz się osłabiona? Dowiedz się, jak zadbać o dietę po chorobie

talerz z rosołem

Rosół – czy naprawdę pomaga na przeziębienie? Odpowiada dietetyczka kliniczna

ból brzucha

Czy grypa żołądkowa jest grypą? Jak ją leczyć?

Gotowanie zupy

Co jeść w trakcie osłabienia i przeziębienia? Podpowiada lekarz rodzinny

Kobieta pijąca ciepły napój z kubka

Czego nie pić, kiedy jesteśmy przeziębieni? Wyjaśnia lekarz rodzinny

Syrop – nie tylko na kaszel. Co powinien zawierać?

7 mitów o grypie. Znasz je wszystkie?

Kilkanaście cebul na drewnianej desce do krojenia. Niektóre z nich przekrojone na pół.

Cebula – co ma w sobie cennego? W jakiej formie jest najlepsza? Pytamy dietetyczkę

Kubek z naparem z owoców z dzikiej róży z dodatkiem cytryny

Dzika róża – bogate w witaminę C remedium na infekcje. O jej właściwościach opowiada naturoterapeutka

Kobieta owinięta w szalik, a tle rozmyty jesienny krajobraz.

Z czym najczęściej przychodzimy do lekarza jesienią i zimą? Jak uniknąć choroby? Radzi lekarz rodzinny

Co na kaszel? Podpowiadamy, jak wyleczyć go domowymi sposobami

kobieta pod kołdrą

Ciepło urządzeni, czyli przepis na jesienno-zimową infekcję

Syrop z czosnku - właściwości, dawkowanie i przygotowanie

Syrop z czosnku – właściwości, dawkowanie i przygotowanie

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

8 sposobów na podniesienie libido

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?