Przejdź do treści

5 sposobów na poprawę pracy jelit

5 sposobów na poprawę pracy jelit
`5 sposobów na poprawę pracy jelit Rawpixel.xom
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak dbać o zęby? Nasze największe grzechy związane z higieną jamy ustnej
Jak dbać o zęby? Oto największe grzechy, jakie popełniamy. Wymienia dentysta Tomasz Kupryś
matka z noworodkiem
Ginekolog: podtlenek azotu to jedna z najprostszych form łagodzenia bólu porodowego. Za rzadko się o tym mówi
Seks a spalanie kalorii
W czasie seksu spalamy kalorie, to wiemy. Co robić, aby tracić ich jeszcze więcej?
koronawirus SARS-CoV-2
Zmiany w zaleceniach dotyczących pacjentów z COVID-19. Chlorochina nie jest już rekomendowana w leczeniu podstawowym!
Ludzie w kinie
Od 6 czerwca pójdziemy do kin na nowych zasadach. Jakie warunki trzeba spełnić, by udać się na seans?

Prawidłowa praca jelit uwarunkowana jest ich właściwą perystaltyką, czyli obecnością naturalnych, automatycznych skurczów mięśni gładkich w ścianie jelit. Zarówno zbyt szybka, jak i zbyt wolna perystaltyka może powodować dolegliwości i dyskomfort ze strony przewodu pokarmowego.

Wzmożona perystaltyka jelit prowadzi do biegunek, a co za tym idzie do odwodnienia. Stan taki wymaga pilnej konsultacji z lekarzem, ponieważ może spowodować spadek ciśnienia i omdlenia. Zbyt wolna perystaltyka jelit powoduje zaparcia i towarzyszący im dyskomfort, bóle brzucha, wzdęcia i gazy. Nieprawidłowa praca jelit dotyka ludzi w każdym wieku i, w przeważającej większości przypadków, jest spowodowana nieprawidłowymi nawykami.

Jeśli wykluczono wszystkie choroby mogące powodować nieprawidłową pracę jelit, a dyskomfort przewodu pokarmowego wciąż się utrzymuje, spróbuj wykorzystać sposoby na wspomaganie pracy przewodu pokarmowego.

Zadbaj o regularną aktywność fizyczną

Według badań aż 50 proc. dorosłych Polaków nie uprawia sportu, a to właśnie aktywność fizyczna jest filarem dobrego samopoczucia. Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej o charakterze aerobowym (spacer, bieganie, pływanie, jazda na rowerze), a zatem już ok. 20 minut wysiłku fizycznego dziennie przynosi nam wymierne korzyści zdrowotne.

  • Regularnie uprawiany sport o umiarkowanym natężeniu usprawnia pracę jelit, regulując ich perystaltykę i zapobiegając zaparciom. W badaniach nad czynnikami chroniącymi przed rakiem jelita grubego prowadzonymi w Mayo Clinic również istotną rolę wysiłku fizycznego w profilaktyce raka jelita grubego, kamicy żółciowej oraz choroby wrzodowej dwunastnicy.
  • Aktywność fizyczna chroni również przed otyłością, która wpływa negatywnie na pracę jelit. Warto również zwrócić uwagę na ćwiczenia mięśni brzucha, które stymulują motorykę przewodu pokarmowego.
Truskawki - produkty bogate w błonnik

Prawidłowa dieta

Nasza dieta ma najbardziej istotny wpływ na pracę jelit. Negatywnie na perystaltykę wpływają przede wszystkim produkty wysoko przetworzone – fast food, słodycze, gotowa żywność, tłuste i smażone potrawy mogą powodować problemy z wypróżnianiem, gazy i wzdęcia.

Istotną rolę w prawidłowej diecie odgrywają warzywa i owoce. Zgodnie z piramidą żywienia powinny one stanowić bazę naszej diety i być spożywane co najmniej 4 razy dziennie. Warzywa i owoce są cennym źródłem błonnika regulującego pracę jelit, a także witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Warto również pamiętać o włączeniu do diety kiszonek, które poza wszystkimi zaletami warzyw i owoców są również naturalnymi probiotykami regulującymi mikroflorę jelitową, której prawidłowy skład ma kluczowe znaczenie dla pracy naszych jelit.

Wybierając źródło węglowodanów warto zwrócić uwagę na węglowodany złożone, czyli pełnoziarniste pieczywo, kasze, czy brązowy ryż. Takie produkty dają poczucie sytości przez dłuższy czas, a więc zapobiegają nadmiernej podaży kalorii, a także zawierają naturalny błonnik, który nie tylko reguluje pracę jelit, ale także przyczynia się do obniżenia cholesterolu, ciśnienia tętniczego i glukozy we krwi. Według norm WHO zalecana dzienna podaż błonnika wynosi ok. 20-40 g na dobę, a jej przekroczenie może skutkować wzdęciami i bólami brzucha, a w dłuższej perspektywie niedoborami żelaza, wapnia i cynku. Nie należy zatem spożywać błonnika w postaci suplementów, a raczej dbać o zbilansowaną dietę bogatą w warzywa i węglowodany złożone, dzięki czemu zapewnimy organizmowi potrzebną dawkę błonnika.

Należy zwrócić także uwagę na mleko i jego przetwory. Produkty mleczne mogą powodować wzdęcia i biegunki u osób z nietolerancją laktozy. Wynika ona z niedostatecznej ilości lub aktywności enzymu rozkładającego laktozę – laktazy. W takiej sytuacji nie należy jednak rezygnować z produktów mlecznych, ale wybierać te bez laktozy. Przetwory mleczne takie jak jogurty, kefiry i twarogi przyczyniają się do rozwoju korzystnej mikroflory jelitowej wspomagającej pracę jelit.

Jak znaleźć idealną dietę?

Pij wodę

Pij minimum 2 litry wody dziennie. Odwodnienie może przyczyniać się do powstawania zaparć i wzdęć brzucha. Odpowiednia ilość przyjmowanych płynów powoduje, że treść jelitowa nie jest zbita i trudna do wydalenia, co zapobiega zaparciom. Odpowiednie nawodnienie ma również korzystny wpływ na samopoczucie, układ sercowo-naczyniowy oraz kondycję skóry, włosów i paznokci.

Unikaj stresu

Stres ma negatywny wpływ na każdy aspekt naszego zdrowia. W przypadku przewodu pokarmowego jego wpływ jest osobniczo zmienny – może powodować biegunki, lub przeciwnie, zaparcia. Wywołuje również ból i skurcze jelit, ponieważ adrenalina wydzielana w sytuacjach stresowych powoduje ich niedokrwienie i niedotlenienie.

Zobacz też: 6 skutecznych sposobów na rozładowanie stresu.

Jak kontrolować stres?

Oddychaj prawidłowo

Udowodniono, że głębokie oddychanie torem brzusznym powoduje stymulację ściany jelita, wspomagając ich prace. Oddychanie przeponą wymaga na początku nieco uwagi i treningu, jednak po pewnym czasie przychodzi ono z łatwością. Oddech przeponowy wpływa korzystnie nie tylko na perystaltykę jelit, ale także na koncentrację uwagi i dotlenienie wszystkich komórek organizmu.

Źródła:

  1. Physical Activity and Colon Cancer Risk, Maria Gerhardsson, Birgitta Floderus, Staffan Norell, International Journal of Epidemiology
  2. Rola terapii probiotycznej w profilaktyce i leczeniu zaparć, Angelika Kargulewicz, Food Forum
  3. Diet, gut microbiota and immune responses, Kendle M Maslowski & Charles R Mackay, Nature Immunology
  4. Diet-induced extinctions in the gut microbiota compound over generations, Erica D. Sonnenburg, Samuel A. Smits, Mikhail Tikhonov, Steven K. Higginbottom, Ned S. Wingreen &Justin L. Sonnenburg, Nature
  5. Stress and the digestive system, Michel H, Blanc, L’encephale
  6. Gastroenterologia przewodnik ekspertów Mount Sinai, Tom 1, Bruce E. Sands
  7. Interna Szczeklika 2019, Gajewski, Szczeklik, MP ]

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jakie objawy daje wrzodziejące zapalenie jelita grubego?

Wrzodziejące zapalenie jelita grubego – jakie są objawy, jak wygląda leczenie i dieta?

kolonoskopia - lekarka przy urządzeniu do kolonoskopii

Kolonoskopia – jak wyglądają przygotowania do badania? Po co się je wykonuje?

Dieta na trądzik / pexels

Czym powodowane są problemy z trądzikiem? Dietetyczka Paulina Ihnatowicz ma dla nas odpowiedź

6 najgorszych rzeczy dla twoich jelit

6 najgorszych rzeczy dla twoich jelit

Dieta FODMAP - na czym polega, produkty, tabela, przepisy

Dieta FODMAP – na czym polega? Czy każdy może skorzystać?

jelita

6 rzeczy, które pomogą zadbać o zdrowe jelita

awokado

SIBO – gdy bakterie są tam, gdzie nie powinny. Co powinnaś jeść, jeśli się z nim zmagasz?

Jelita a stres / istock

Jelita a stres – czy mają ze sobą coś wspólnego? Psycholożka i gastroenterolog wyjaśniają

brzuch

Młodość tkwi w jelitach. Chcesz być zdrowa i zdrowo (oraz powoli) się starzeć? Zadbaj o jelita!

kiszonki

Top 10 produktów na leniwe jelita

świąteczne jedzenie

Hanna Stolińska-Fiedorowicz: warto odejść od tradycji nakazującej zjedzenie 12 potraw wigilijnych

ból brzucha

Czy grypa żołądkowa jest grypą? Jak ją leczyć?

Pełzak czerwonki i pełzak okrężnicy – charakterystyka, objawy i leczenie

Pełzak czerwonki i pełzak okrężnicy – charakterystyka, objawy i leczenie

kobieta z kubkiem kawy

Zdrowe jelita to zdrowsze piersi

Nieswoiste zapalenie jelit — przyczyny, objawy, leczenie

Nieswoiste zapalenie jelit – przyczyny, objawy, leczenie

Proktolog — kim jest i za co odpowiada?

Proktolog – kim jest i za co odpowiada?

Jak oczyścić jelita? - poznaj kilka skutecznych sposobów na usunięcie z nich niepotrzebnych i szkodliwych substancji

Jak oczyścić jelita? Poznaj skuteczne sposoby

Joanna Brejecka-Pamungkas / arch. prywatne

Pasożyty w naszym organizmie. Jak się ich pozbyć? Wyjaśnia Joanna Brejecka-Pamungkas, naturoterapeutka i dietetyczka holistyczna

Paweł Grzesiowski

Przeszczep flory bakteryjnej – na czym to polega i kiedy się stosuje? Wyjaśnia dr med. Paweł Grzesiowski

kobieta z bólem brzucha

IBS – gdy jelito jest zbyt wrażliwe. Wszystko co powinnaś wiedzieć!

Twarz kobiety / istockphoto.com

Jelita i zatoki – co mają wspólnego?

Depresja – choroba mózgu czy jelit? Co mówi specjalista?

Depresja – choroba mózgu czy jelit?

„Żaden inny narząd tak mocno, jak narząd bakteryjny, nie wpływa na funkcjonowanie każdej komórki w naszym organizmie” – mówi doktor nauk biologicznych Patrycja Szachta

Stomia (źródło - www.gettyimages.com)

Stomia – czym jest i czy da się z tym żyć?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?