Przejdź do treści

Aktywność fizyczna w ciąży. Anna Lewandowska dzieli się najważniejszymi zasadami

Anna Lewandowska
Aktywność fizyczna w ciąży. Anna Lewandowska dzieli się najważniejszymi zasadami Instagram @annalewandowskahpba
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Seks po porodzie. Jak to zrobić?
Barbara Kurdej Szatan
Barbara Kurdej-Szatan dołączyła do akcji w mediach społecznościowych. To bardzo ważne!
"It`s not about hair". Świetna akcja Polek, które normalizują kobiece owłosione ciała!
„It`s not about hair”. Świetna akcja Polek, które normalizują kobiece owłosione ciała!
Gdy szczupła osoba cierpi na otyłość, czyli gorzka prawda o TOFI
Gotowi na wszystko, czyli co oprócz leków i opatrunków powinno znaleźć się w wakacyjnej apteczce

Jeśli twój lekarz prowadzący nie widzi przeciwwskazań, śmiało podejmij aktywność fizyczną – zachęca przyszłe mamy Anna Lewandowska. Trenerka na swoim profilu na Instagramie podzieliła się najważniejszymi zasadami ćwiczeń w ciąży. Sprawdźcie, co warto wziąć pod uwagę, planując treningi w tym stanie.

Anna Lewandowska już za kilka tygodni powita na świecie swoje drugie dziecko. 31-latka jest obecnie w szóstym miesiącu ciąży. Jak przyznała w swoim najnowszym poście na Instagramie, zgłębianie wiedzy i dzielenie się wskazówkami na temat diety i aktywności fizycznej w ciąży, to jej konik.

„Kocham ten temat” – pisze trenerka i dodaje, że od wielu lat kształci się w tym obszarze. Swoją wiedzą dzieli się nie tylko w mediach społecznościowych, ale również podczas autorskich warsztatów „Healthy Ciąża”, które prowadzi wspólnie z Edytą Litwiniuk.

Heidi Murkoff o tym, jak urodzić i nie zwariować

Ćwiczenia w ciąży – 12 zasad od Anny Lewandowskiej

Lewandowskiej zależy nie tylko na tym, by Polki były aktywne w ciąży (o ile ich stan zdrowia na to pozwala), ale też by treningi prowadziły świadomie i odpowiedzialnie. W tym celu przygotowała zestaw najważniejszych zasad dotyczących ćwiczeń w ciąży.

1. Ćwiczenia wykonujcie po uzyskaniu zgody od lekarza
2. Pamiętajcie o odpowiednim nawodnieniu
3. W pierwszym trymestrze nie rozpoczynajcie treningów
4. Nie unoście rąk powyżej linii barków. Wzrost ciśnienia wewnątrzbrzusznego z uciskiem na żyłę główną dolną może powodować zaburzenie odpływu krwi z macicy. Może to poza zaburzeniami ukrwienia macicy i płodu powodować wystąpienie czynności skurczowej.
5. Niewskazane są głębokie przysiady
6. Niewskazane są ćwiczenia, które wymagają dotknięcia palców u stóp
7. Nie wykonujcie ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha
8. Nie wykonujcie ćwiczeń w leżeniu na plecach
9. Zalecane są ćwiczenia w siadzie na piłce, w leżeniu bokiem, w klęku podpartym, w podporze bokiem
10. W zaawansowanej ciąży unikajcie ćwiczeń w pozycji stojącej
11. Nie stosujcie obciążeń podczas treningu w III trymestrze
12. Przerwijcie ćwiczenia, jeśli odczuwacie ból podbrzusza, głowy, macie spłycony oddech, lub ciężko Wam się rozmawia – wyjaśnia Anna Lewandowska.

View this post on Instagram

Z cyklu "ŻYWIENIE i AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA W CIĄŻY" 💪🤰🏼 Jak dobrze wiecie kocham ten temat🤗🥰, od wielu lat. Jako TRENER PERSONALNY cały czas rozwijam się w tym obszarze. (a wraz z Edytką @edyta_litwiniuk od wielu lat prowadzimy nasze autorskie warsztaty "Healthy Ciąża") Dlatego tak ochoczo i tak często porszuam temat ciąży choćby tutaj i na blogu, bo chciałabym przekazać Wam wszystkie dobre i zdrowe wskazówki 🍏🍎 Aktywność fizyczna w ciąży cz. II Najważniejsze zasady ćwiczeń (obszerny post opisujący każdy tydzień znajdziecie na blogu) 1. Ćwiczenia wykonujcie po uzyskaniu zgody od lekarza 2. Pamiętajcie o odpowiednim nawodnieniu 3. W pierwszym trymestrze nie rozpoczynajcie treningów 4. Nie unoście rąk powyżej linii barków. Wzrost ciśnienia wewnątrzbrzusznego z uciskiem na żyłę główną dolną może powodować zaburzenie odpływu krwi z macicy. Może to poza zaburzeniami ukrwienia macicy i płodu powodować wystąpienie czynności skurczowej. 5. Niewskazane są głębokie przysiady 6. Niewskazane są ćwiczenia, które wymagają dotknięcia palców u stóp 7. Nie wykonujcie ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha 8. Nie wykonujcie ćwiczeń w leżeniu na plecach 9. Zalecane są ćwiczenia w siadzie na piłce, w leżeniu bokiem, w klęku podpartym, w podporze bokiem 10. W zaawansowanej ciąży unikajcie ćwiczeń w pozycji stojącej 11. Nie stosuj obciążeń podczas treningu w III trymestrze 12. Przerwijcie ćwiczenia, jeśli odczuwacie ból podbrzusza, głowy, macie spłycony oddech, lub ciężko Wam się rozmawia. Drogie Mamusie tak jak zawsze powtarzam, jeśli Twój lekarz prowadzący nie widzi przeciwwskazań – śmiało podejmij aktywność fizyczną. Moje programy treningowe w ciąży zostały objęte patronatem Instytut Matki i Dziecka❤🤰🏼. #pregnant #pregnantworkout #fitmom #annalewandowska

A post shared by Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) on

Trenerka wspomniała również, że jej programy treningowe w ciąży, które przygotowywała przez ostatnie tygodnie, zostały objęte patronatem Instytutu Matki i Dziecka.

Dajcie znać w komentarzach, jaki tryb życia wy prowadzicie w ciąży. Ćwiczycie? Korzystacie z programów treningowych znanych instagramerek czy trenujecie pod okiem trenerów personalnych w swojej okolicy?

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Małgorzata Kożuchowska

„Moja ciąża była trudna”. Małgorzata Kożuchowska szczerze o macierzyństwie po czterdziestce

Twardy brzuch w ciąży

Twardy brzuch w ciąży, a do porodu jeszcze za daleko. Kiedy jest to niepokojący sygnał?

Ćwiczenia miały cię relaksować, a niepokoją? Zobacz, dlaczego tak się dzieje

Aleksandra i Michał Żebrowscy / MWMedia

Aleksandra Żebrowska urodziła trzecie dziecko. Razem z mężem pochwaliła się pierwszymi zdjęciami synka

Jesteś fanką cross-treningu? A próbowałaś już… chodzenia?

taekwondo

„Taekwondo jest sztuką, więc musi być piękne”. Zasady, układy i stopnie taekwondo

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska pokazała, jak karmi piersią. „To również bonus dla mamy – często szybszy powrót do formy”

Urządzasz domową siłownię? Specjalista podpowiada, na które sprzęty postawić

Maja przyszła na świat, ważąc prawie 7 kg. Jest jednym z największych noworodków w Polsce

Lubisz skakać na skakance? Sprawdź, jak osiągnąć najwięcej korzyści

twerk

Twerk to taniec, który uwalnia kobiecość. Na czym polega? Zasady i nauka twerku

Niepłodność / unsplash

Niepłodność a związek. Co robić, gdy starania o dziecko nas od siebie oddalają? Wyjaśnia psycholożka

Pływasz, aby schudnąć? Sprawdź, czy to ma sens

Chcesz mieć zdrowe oczy? Postaw na aktywność fizyczną

Aleksandra i Michał Żebrowscy / MWMedia

Aleksandra Żebrowska o swoich ciążach i poronieniach: „Nie każdy jest gotowy, by mówić o swoich doświadczeniach – ale to nie znaczy, że ich nie ma”

Ćwiczenia zamiast porannej kawy? Czy to zadziała?

Wracasz na siłownię? O tych rzeczach musisz pamiętać

Macierzyństwo / unsplash

Czy ktoś powiedział ci, że bycie mamą boli? Blogerka Klaudia Tokarz-Laska porusza w sieci ważny temat

Brzuch po ciąży / istock

Natalia Białobrzeska o brzuchu w połogu: „Próbuję być w kontakcie ze swoim ciałem, które nadal zasługuje na akceptację i uwagę”

Tatiana Okupnik / nwmedia

Tatiana Okupnik o dolegliwościach kobiet: „Niech żyją cipki i odbytnice po przejściach oraz te zdrowe!”

Niemowle

Rak piersi nie przekreśla marzeń o macierzyństwie! Ola „Kobieta rakieta” jest tego przykładem

Rozstępy po ciąży - jak je zlikwidować?

Rozstępy po ciąży – jak pobyć się rozstępów na brzuchu?

Na siłowni są wciąż ograniczenia? To nie problem! Te ćwiczenia wykonasz w domu

Kobieta w ciąży siedzi na łóżku

Z czego składa się pępowina i jaka jest jej rola? Wyjaśnia Położna Kasia

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Krwawię w różnych odcieniach czerwieni. Czy to powinno mnie niepokoić?