Przejdź do treści

Aktywność fizyczna w ciąży. Anna Lewandowska dzieli się najważniejszymi zasadami

Anna Lewandowska
Aktywność fizyczna w ciąży. Anna Lewandowska dzieli się najważniejszymi zasadami Instagram @annalewandowskahpba
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Lek. Katarzyna Woźniak, Mama i stetoskop o koronawirusie z Wuhan
Skąd wiedzieć, czy jest się zakażonym koronawirusem? Mama i stetoskop wyjaśnia, jak przebiega zakażenie
Rak jelita grubego / istock
Codziennie na raka jelita grubego w Polsce umierają 33 osoby. Co czwarty pacjent, u którego diagnozuje się chorobę, ma przerzuty do innych organów
koronawirus
Uwaga! GIS wydał kolejne zalecenia w sprawie koronawirusa: postępowanie dla podróżujących i otrzymujących paczki z Chin
kobieta w ciąży
Czego nie można jeść, będąc w ciąży? Wymienia dietetyczka
Kobieta w sklepie
Kupiłaś tę partię „Zarodków Pszennych Prażonych”? Uważaj, GIS wycofuje produkt!

Jeśli twój lekarz prowadzący nie widzi przeciwwskazań, śmiało podejmij aktywność fizyczną – zachęca przyszłe mamy Anna Lewandowska. Trenerka na swoim profilu na Instagramie podzieliła się najważniejszymi zasadami ćwiczeń w ciąży. Sprawdźcie, co warto wziąć pod uwagę, planując treningi w tym stanie.

Anna Lewandowska już za kilka tygodni powita na świecie swoje drugie dziecko. 31-latka jest obecnie w szóstym miesiącu ciąży. Jak przyznała w swoim najnowszym poście na Instagramie, zgłębianie wiedzy i dzielenie się wskazówkami na temat diety i aktywności fizycznej w ciąży, to jej konik.

„Kocham ten temat” – pisze trenerka i dodaje, że od wielu lat kształci się w tym obszarze. Swoją wiedzą dzieli się nie tylko w mediach społecznościowych, ale również podczas autorskich warsztatów „Healthy Ciąża”, które prowadzi wspólnie z Edytą Litwiniuk.

Heidi Murkoff o tym, jak urodzić i nie zwariować

Ćwiczenia w ciąży – 12 zasad od Anny Lewandowskiej

Lewandowskiej zależy nie tylko na tym, by Polki były aktywne w ciąży (o ile ich stan zdrowia na to pozwala), ale też by treningi prowadziły świadomie i odpowiedzialnie. W tym celu przygotowała zestaw najważniejszych zasad dotyczących ćwiczeń w ciąży.

1. Ćwiczenia wykonujcie po uzyskaniu zgody od lekarza
2. Pamiętajcie o odpowiednim nawodnieniu
3. W pierwszym trymestrze nie rozpoczynajcie treningów
4. Nie unoście rąk powyżej linii barków. Wzrost ciśnienia wewnątrzbrzusznego z uciskiem na żyłę główną dolną może powodować zaburzenie odpływu krwi z macicy. Może to poza zaburzeniami ukrwienia macicy i płodu powodować wystąpienie czynności skurczowej.
5. Niewskazane są głębokie przysiady
6. Niewskazane są ćwiczenia, które wymagają dotknięcia palców u stóp
7. Nie wykonujcie ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha
8. Nie wykonujcie ćwiczeń w leżeniu na plecach
9. Zalecane są ćwiczenia w siadzie na piłce, w leżeniu bokiem, w klęku podpartym, w podporze bokiem
10. W zaawansowanej ciąży unikajcie ćwiczeń w pozycji stojącej
11. Nie stosujcie obciążeń podczas treningu w III trymestrze
12. Przerwijcie ćwiczenia, jeśli odczuwacie ból podbrzusza, głowy, macie spłycony oddech, lub ciężko Wam się rozmawia – wyjaśnia Anna Lewandowska.

View this post on Instagram

Z cyklu "ŻYWIENIE i AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA W CIĄŻY" 💪🤰🏼 Jak dobrze wiecie kocham ten temat🤗🥰, od wielu lat. Jako TRENER PERSONALNY cały czas rozwijam się w tym obszarze. (a wraz z Edytką @edyta_litwiniuk od wielu lat prowadzimy nasze autorskie warsztaty "Healthy Ciąża") Dlatego tak ochoczo i tak często porszuam temat ciąży choćby tutaj i na blogu, bo chciałabym przekazać Wam wszystkie dobre i zdrowe wskazówki 🍏🍎 Aktywność fizyczna w ciąży cz. II Najważniejsze zasady ćwiczeń (obszerny post opisujący każdy tydzień znajdziecie na blogu) 1. Ćwiczenia wykonujcie po uzyskaniu zgody od lekarza 2. Pamiętajcie o odpowiednim nawodnieniu 3. W pierwszym trymestrze nie rozpoczynajcie treningów 4. Nie unoście rąk powyżej linii barków. Wzrost ciśnienia wewnątrzbrzusznego z uciskiem na żyłę główną dolną może powodować zaburzenie odpływu krwi z macicy. Może to poza zaburzeniami ukrwienia macicy i płodu powodować wystąpienie czynności skurczowej. 5. Niewskazane są głębokie przysiady 6. Niewskazane są ćwiczenia, które wymagają dotknięcia palców u stóp 7. Nie wykonujcie ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha 8. Nie wykonujcie ćwiczeń w leżeniu na plecach 9. Zalecane są ćwiczenia w siadzie na piłce, w leżeniu bokiem, w klęku podpartym, w podporze bokiem 10. W zaawansowanej ciąży unikajcie ćwiczeń w pozycji stojącej 11. Nie stosuj obciążeń podczas treningu w III trymestrze 12. Przerwijcie ćwiczenia, jeśli odczuwacie ból podbrzusza, głowy, macie spłycony oddech, lub ciężko Wam się rozmawia. Drogie Mamusie tak jak zawsze powtarzam, jeśli Twój lekarz prowadzący nie widzi przeciwwskazań – śmiało podejmij aktywność fizyczną. Moje programy treningowe w ciąży zostały objęte patronatem Instytut Matki i Dziecka❤🤰🏼. #pregnant #pregnantworkout #fitmom #annalewandowska

A post shared by Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) on

Trenerka wspomniała również, że jej programy treningowe w ciąży, które przygotowywała przez ostatnie tygodnie, zostały objęte patronatem Instytutu Matki i Dziecka.

Dajcie znać w komentarzach, jaki tryb życia wy prowadzicie w ciąży. Ćwiczycie? Korzystacie z programów treningowych znanych instagramerek czy trenujecie pod okiem trenerów personalnych w swojej okolicy?

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Karmienie piersią / istock

Powrót do pracy nie musi oznaczać końca karmienia piersią

Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży

Anna Lewandowska o trenowaniu mięśni brzucha w ciąży. Czy w ciąży można robić brzuszki?

ashleygraham

Ashley Graham urodziła. „Nasze życie zmieniło się na lepsze!”

test ciążowy

„Okresu brak a wynik testu negatywny”. Ginekolog wyjaśnia, kiedy najlepiej wykonać test ciążowy

Porodówki / istock

W Ustrzykach Dolnych chcą zlikwidować porodówkę. Kobiety będą musiały jeździć kilkadziesiąt kilometrów do innych placówek, by urodzić

Okłady ze smalcu gęsiego - sposób Anny Lewandowskiej na przeziębienie

Anna Lewandowska poleca na przeziębienie okłady ze smalcu gęsiego. Pediatra komentuje ten sposób leczenia

Mięśniaki macicy – objawy, przyczyny, leczenie, zioła, mięśniaki macicy a ciąża

Mięśniaki macicy – jak wyglądają objawy? Mięśniaki macicy a ciąża

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska o drugiej ciąży: w takim momencie myślenie o formie nie jest dla mnie priorytetem

Weronika Marczuk o poronieniu

Weronika Marczuk o poronieniu: miałam problemy z donoszeniem. Pochowałam dwoje dzieci

Ola z kanału "Mama Lama" pokazała swój brzuch po ciąży

Ola z kanału „Mama Lama”: lubię moje rozstępy, bo to taka mapa życia, którą narysowały mi na ciele moje dzieci

para

Prawa rodziców po poronieniu. Co przysługuje rodzicom po poronieniu?

Ból spojenia łonowego w ciąży / istock

Ból spojenia łonowego w ciąży dotyka wielu kobiet. Co powinnaś o nim wiedzieć? Wyjaśnia Monika Grzegorzewicz

zimowy spacer

Wychodź sobie zdrowie. O czym warto pamiętać w ciągu dnia?

Ewelina Tyszko-Bury / Fb. Osteopatia Ginekologiczna

Co ma wspólnego osteopatia ze staraniami o ciążę? Osteopatka Ewelina Tyszko-Bury wyjaśnia

Katarzyna Glinka o treningach w ciąży

Katarzyna Glinka o treningach w ciąży: jestem wdzięczna naturze, że mogę teraz ćwiczyć

Amy Schumer

Amy Schumer stara się o dziecko metodą in vitro. Pokazała swój brzuch po zastrzykach

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska: maraton możemy przerwać w czasie biegu, a porodu już nie

Kobieta w ciąży / senivpetro/Freepik

Czy w ciąży można wykonywać cytologię i USG piersi? Położna Kasia wyjaśnia

kobieta i mężczyzna

Kiedy można starać się o ciążę po poronieniu?

Ciąża / senivpetro/Freepik

Położna Kasia: Czasami czas ciąży jest daleki od instagramowych radosnych klimatów. Czasami w przyszłej mamie kłębi się tysiące lęków i obaw

Chcesz zajść w ciążę? Najpierw zadbaj o siebie i swoją strefę emocjonalną. „Nie zajdziesz w ciążę, jeżeli będziesz traktowała to zadaniowo” – mówi psychoterapeutka Maria Król- Fijewska

płaczące dziecko

High Need Babies

Cameron Diaz została mamą

Cameron Diaz została mamą. To pierwsze dziecko 47-letniej aktorki!

MukoMama. Życie z mukowiscydozą

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kleszcze

Borelioza: objawy po wielu latach. Jak można wykryć chorobę?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

8 sposobów na podniesienie libido

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę