Przejdź do treści

Anna Lewandowska o ćwiczeniach w II trymestrze ciąży: mam jeden, ale za to mocny argument na to, dlaczego nie warto rezygnować z aktywności fizycznej w ciąży

Anna Lewandowska o ćwiczeniach w ciąży/ Instagram @annalewandowskahp
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Liposukcja kawitacyjna – co to, efekty, przeciwwskazania
Kobieta w laboratorium
Genetyczka o decyzji TK: w kilka godzin dorobek naukowy w dziedzinie genetyki (czyli diagnostyki prenatalnej) został zrównany z ziemią
Znasz to uczucie, kiedy oblewa cię fala wstydu? Psycholożka Anna Cyklińska wyjaśnia, jak możesz pracować z tą emocją
Kobieta
Medycy grzmią: nie możemy odgórnie zakładać, że każda pacjentka poradzi sobie z ciążą wysokiego ryzyka, traumą porodu chorego dziecka oraz dalszą heroiczną opieką nad nim
ciąża, powikłania, poronienie
„Chciałabym, żeby mamy chorych dzieci miały siłę je kochać i miały siłę, żeby żyć”. Położna o brakach systemu, który rodziców w trudnych przypadkach zostawia samych

Anna i Robert Lewandowscy spodziewają się drugiego dziecka. Piłkarz ogłosił to podczas meczu Ligi Mistrzów 6 listopada. Już dwa dni po tej wieści przyszła mama pokazała brzuszek i poinformowała fanów, że nie zwalnia tempa. Wieść o tym, że słynna trenerka nie zaprzestaje treningów w ciąży, jeszcze bardziej rozgrzała Internet.

Jak nie trudno zauważyć, kobiety ciężarne nie mają łatwo. Te, które starają się być aktywne, w szczególności te, które dzielą się z tysiącem osób swoją postawą, stają się często okazją do społeczno-instagramowego linczu. W obiegowej opinii kobieta ciężarna powinna przecież tylko siedzieć w domu, by w zamknięciu czterech ścian czekać na poród. Wyszła na zakupy? „Po co się pcha do ludzi, skoro jej słabo i trzeba jej ustępować w kolejce”. Jedzie komunikacją miejską? „Chciała jechać, to niech teraz stoi, nie ustąpię miejsca„. Trenuje? „Nie dba o zdrowie dziecka”. Czy trening w ciąży faktycznie jest niezdrowy? Anna Lewandowska komentuje.

„Odpowiednio dobrane i bezpieczne treningi niebywale korzystnie wpływają na prawidłowy przebieg ciąży i porodu. To już zostało udowodnione. Podkreślam, że dzięki aktywności fizycznej podczas ciąży powrót do formy po jej zakończeniu jest znacznie szybszy i przyjemniejszy. WARUNEK – brak przeciwwskazań lekarza”

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska ćwiczy w ciąży – fani komentują

W komentarzach pod najnowszym postem Lewandowskiej wypowiedziało się wiele kobiet. Jedne pisały o tym, jak trenowały w ciąży, inne żałowały, że we wcześniejszych latach świadomość tego, że w ciąży nie trzeba tylko leżeć i jeść, była na tak niskim poziomie.

„Za czasów mojej ciąży niestety nie było takiej świadomości o treningach w ciąży. Nie było tyłu materiałów i osób, które by tak rozpowrzechniały to. Teraz przyszłe mamy mają Ciebie i mogą korzystać. To jest cudowne”

„Wszystkie 3 ciąże byłam bardzo aktywna. Nie tylko ćwiczenia, ale też spacery, odprowadzenie dzieci do szkoły i wszystkie obowiązki domowe. Efekt – mega błyskawiczne porody”

„„Za moich czasów” aktywności fizycznej nie było (tak dostępnej jak teraz) raczej słyszałam – teraz za dwóch powinnaś jeść , dużo leż, odpoczywaj – No trudno się nie domyślić z iloma kg dodatkowymi jechałam do porodu”

Pamiętacie, jak temat ciążowych treningów został poruszony w amerykańskim serialu „Sex w wielkim mieście”? Charlotte, jedna z głównych bohaterek, uwielbiająca biegać, przestała ćwiczyć, kiedy dowiedziała się, że jest w ciąży. Powód? Bała się, że przez aktywność fizyczną poroni. Jednak po otrzymaniu zielonego światła od lekarza, przełamała się i powróciła do treningów. Serial produkowany był w latach 1998-2004 i już wtedy jego twórcy zauważyli potrzebę uświadomienia kobiet, że gdy są w ciąży, ich świat się nie kończy. U nas to jednak cały czas „problem”. Tym bardziej nas cieszy, że czołowa trenerka Polek zachęca przyszłe mamy do dalszych treningów. Bo sport to nie tylko zdrowe ciało, ale czysta głowa, o którą przede wszystkim powinny troszczyć się przyszłe matki.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Anna Lewandowska ® (@annalewandowskahpba)

Anna Lewandowska radzi, jak bezpiecznie trenować w II trymestrze ciąży

Jakie ćwiczenia proponuje Lewandowska? Trenerka w jednym ze swoich wcześniejszych postów doradzała ciężarnym, jak rozpocząć ćwiczenia na samym początku ciąży. Tym razem radzi przyszłym mamom, co robić w II trymestrze oraz wymienia także w punktach to, czego lepiej nie robić.

CO POLECAM w II TRYMESTRZE?

➡️Przede wszystkim codzienne ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy. W ich trakcie nie zapominajmy o miarowym oddechu. Każde ćwiczenie wykonujemy po 10–15 powtórzeń w 2–3 seriach.

Co odradzam?

🔺▫głębokich skłonów z głową w dół
🔺▫ gwałtownych podskoków
🔺▫ głębokich przysiadów
🔺▫ leżenia przodem i tyłem
🔺▫unoszenia rąk powyżej linii barków (szczególnie z obciążeniem)

🔺▫angażowania brzucha, zwłaszcza mięśnia prostego
🔺▫jazdy na rolkach, łyżwach, nartach
🔺▫jazdy na rowerze po nierównym terenie
🔺▫nurkowania, wspinaczki wysokogórskiej i innych
🔺▫sportów, które mogą doprowadzić do niedotlenienia

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA w II trymestrze:

✔️▫sumo squat i sumo squat ze wspięciem na palce
✔️▫wykrok w tył i w przód Uginanie ramion w podporze tyłem
✔️▫unoszenie bioder do pozycji „krzesełko” w podporze tyłem.
✔️▫Wznos nogi ugiętej do góry w klęku podpartym na przedramionach.
✔️▫pompki na kolanach
✔️▫unoszenie bioder leżąc na plecach
✔️Ćwiczenia z lekkim obciążeniem (hantwlki/butelki)
Dajcie mi koniecznie znać, jak to jest lub było (!) z Waszą aktywnością fizyczną w ciąży?

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Prawnik Anny Lewandowskiej grozi pozwem znanej aktywistce. „Nie może być tak, że bogaci dyktują o czym można, a o czym nie można mówić” – komentuje Maja Staśko

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska pokazała, jak karmi piersią. „To również bonus dla mamy – często szybszy powrót do formy”

Robert Lewandowski z córką / Instagram

Anna Lewandowska urodziła! Robert Lewandowski pochwalił się fotką z drugim dzieckiem na Instagramie

Anna Lewandowska pokazała ćwiczenie dla kobiet w ciąży. O czym powinnaś pamiętać, jeśli chcesz trenować?

Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży

Czy w ciąży można robić brzuszki? Ćwiczenia zakazane w ciąży

Okłady ze smalcu gęsiego - sposób Anny Lewandowskiej na przeziębienie

Gęsi smalec na kaszel? Właściwości, zastosowanie

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska o drugiej ciąży: w takim momencie myślenie o formie nie jest dla mnie priorytetem

Anna Lewandowska

Aktywność fizyczna w ciąży. Anna Lewandowska dzieli się najważniejszymi zasadami

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska: maraton możemy przerwać w czasie biegu, a porodu już nie

W święta wolisz jeść ciasteczka niż ciasta? Wypróbuj przepis Anny Lewandowskiej!

Anna Lewandowska / Instagram

Nietolerancje pokarmowe. „To temat, który budzi spore zainteresowanie…” – pisze Anna Lewandowska na Instagramie. Co warto wiedzieć?

Anna Lewandowska / Instagram.com

Domowe metody są najlepsze! Wypróbuj smoothie rozgrzewające Anny Lewandowskiej

Dopadło cię przeziębienie? Anna Lewandowska poleca przepis na napój rozgrzewający!

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska o treningach w ciąży: pozostałam aktywna, ale trening dobieram do obecnego stanu rzeczy

Anna Lewandowska jest w drugiej ciąży

Anna Lewandowska jest w drugiej ciąży. Radosną nowinę przekazał Robert Lewandowski

18 tydzień ciąży

18 tydzień ciąży – co dzieje się w tym okresie ciąży i jakie zachodzą zmiany w organizmie matki i dziecka?

23 tydzień ciąży

23 tydzień ciąży – koniec II trymestru

17 tydzień ciąży

17 tydzień ciąży – rozwój narządów oddychania dziecka

16 tydzień ciąży

16 tydzień ciąży – pierwsze emocje i określenie płci dziecka

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska: pokrzywa przedłuża młodość. Co na to ekspert?

Anna Lewandowska i jej metamorfoza. Lekarz medycyny estetycznej ocenia, co trenerka zmieniła w swoim wyglądzie

Aktorki wrzucają do sieci zdjęcia z czasów ciąży. W ten sposób pokazują, że nie zgadzają się z zakazem aborcji eugenicznej w Polsce

Zakochana para na tle morza

Zakochanie a miłość. Na czym polega różnica?

„Z twoimi ocenami to skończysz na ulicy!”, „Jesteś do niczego!”, „Zamknij się, ryby i dzieci głosu nie mają”. Tak brzmi przemoc psychiczna wobec dzieci

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kobieta leży na łóżku

Seks analny to czysta przyjemność! Jak wzbogacić swój erotyczny repertuar?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?