Przejdź do treści

Anna Lewandowska o ćwiczeniach w II trymestrze ciąży: mam jeden, ale za to mocny argument na to, dlaczego nie warto rezygnować z aktywności fizycznej w ciąży

Anna Lewandowska o ćwiczeniach w ciąży/ Instagram @annalewandowskahp
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak sobie poradzić z diagnozą o raku? Rozmowa z psychoonkolog Mileną Dzienisiewicz
Jak sobie poradzić z diagnozą o raku? Rozmowa z psychoonkolog Mileną Dzienisiewicz
Testy na nietolerancje pokarmowe IgG – marketing czy wiarygodna diagnostyka?
Testy na nietolerancje pokarmowe IgG – marketing czy wiarygodna diagnostyka?
Zatkany kanalik – kiedy może się pojawić taki problem i jak temu zaradzić? Odpowiada Hafija
Zatkany kanalik – kiedy może się pojawić taki problem i jak temu zaradzić? Odpowiada Hafija
"Czy naprawdę ryzyko zakażenia przewyższa ryzyko łamania praw rodziców?". Centrum Nauki o Laktacji apeluje o złagodzenie przepisów dotyczących izolowania dzieci od matek po porodzie
„Czy naprawdę ryzyko zakażenia przewyższa ryzyko łamania praw rodziców?”. Centrum Nauki o Laktacji apeluje o złagodzenie przepisów dotyczących izolowania dzieci od matek po porodzie
Noworodek ze spiralą w ręku / Facebook.com
„W Wietnamie urodził się chłopczyk ze spiralą w rączce” – piszą media. Czy to możliwe? Mamy odpowiedź ginekologa

Anna i Robert Lewandowscy spodziewają się drugiego dziecka. Piłkarz ogłosił to podczas meczu Ligi Mistrzów 6 listopada. Już dwa dni po tej wieści przyszła mama pokazała brzuszek i poinformowała fanów, że nie zwalnia tempa. Wieść o tym, że słynna trenerka nie zaprzestaje treningów w ciąży, jeszcze bardziej rozgrzała Internet.

Jak nie trudno zauważyć, kobiety ciężarne nie mają łatwo. Te, które starają się być aktywne, w szczególności te, które dzielą się z tysiącem osób swoją postawą, stają się często okazją do społeczno-instagramowego linczu. W obiegowej opinii kobieta ciężarna powinna przecież tylko siedzieć w domu, by w zamknięciu czterech ścian czekać na poród. Wyszła na zakupy? „Po co się pcha do ludzi, skoro jej słabo i trzeba jej ustępować w kolejce”. Jedzie komunikacją miejską? „Chciała jechać, to niech teraz stoi, nie ustąpię miejsca„. Trenuje? „Nie dba o zdrowie dziecka”. Czy trening w ciąży faktycznie jest niezdrowy? Anna Lewandowska komentuje.

„Odpowiednio dobrane i bezpieczne treningi niebywale korzystnie wpływają na prawidłowy przebieg ciąży i porodu. To już zostało udowodnione. Podkreślam, że dzięki aktywności fizycznej podczas ciąży powrót do formy po jej zakończeniu jest znacznie szybszy i przyjemniejszy. WARUNEK – brak przeciwwskazań lekarza”

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska ćwiczy w ciąży – fani komentują

W komentarzach pod najnowszym postem Lewandowskiej wypowiedziało się wiele kobiet. Jedne pisały o tym, jak trenowały w ciąży, inne żałowały, że we wcześniejszych latach świadomość tego, że w ciąży nie trzeba tylko leżeć i jeść, była na tak niskim poziomie.

„Za czasów mojej ciąży niestety nie było takiej świadomości o treningach w ciąży. Nie było tyłu materiałów i osób, które by tak rozpowrzechniały to. Teraz przyszłe mamy mają Ciebie i mogą korzystać. To jest cudowne”

„Wszystkie 3 ciąże byłam bardzo aktywna. Nie tylko ćwiczenia, ale też spacery, odprowadzenie dzieci do szkoły i wszystkie obowiązki domowe. Efekt – mega błyskawiczne porody”

„„Za moich czasów” aktywności fizycznej nie było (tak dostępnej jak teraz) raczej słyszałam – teraz za dwóch powinnaś jeść , dużo leż, odpoczywaj – No trudno się nie domyślić z iloma kg dodatkowymi jechałam do porodu”

Pamiętacie, jak temat ciążowych treningów został poruszony w amerykańskim serialu „Sex w wielkim mieście”? Charlotte, jedna z głównych bohaterek, uwielbiająca biegać, przestała ćwiczyć, kiedy dowiedziała się, że jest w ciąży. Powód? Bała się, że przez aktywność fizyczną poroni. Jednak po otrzymaniu zielonego światła od lekarza, przełamała się i powróciła do treningów. Serial produkowany był w latach 1998-2004 i już wtedy jego twórcy zauważyli potrzebę uświadomienia kobiet, że gdy są w ciąży, ich świat się nie kończy. U nas to jednak cały czas „problem”. Tym bardziej nas cieszy, że czołowa trenerka Polek zachęca przyszłe mamy do dalszych treningów. Bo sport to nie tylko zdrowe ciało, ale czysta głowa, o którą przede wszystkim powinny troszczyć się przyszłe matki.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Anna Lewandowska ® (@annalewandowskahpba)

Anna Lewandowska radzi, jak bezpiecznie trenować w II trymestrze ciąży

Jakie ćwiczenia proponuje Lewandowska? Trenerka w jednym ze swoich wcześniejszych postów doradzała ciężarnym, jak rozpocząć ćwiczenia na samym początku ciąży. Tym razem radzi przyszłym mamom, co robić w II trymestrze oraz wymienia także w punktach to, czego lepiej nie robić.

CO POLECAM w II TRYMESTRZE?

➡️Przede wszystkim codzienne ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy. W ich trakcie nie zapominajmy o miarowym oddechu. Każde ćwiczenie wykonujemy po 10–15 powtórzeń w 2–3 seriach.

Co odradzam?

🔺▫głębokich skłonów z głową w dół
🔺▫ gwałtownych podskoków
🔺▫ głębokich przysiadów
🔺▫ leżenia przodem i tyłem
🔺▫unoszenia rąk powyżej linii barków (szczególnie z obciążeniem)

🔺▫angażowania brzucha, zwłaszcza mięśnia prostego
🔺▫jazdy na rolkach, łyżwach, nartach
🔺▫jazdy na rowerze po nierównym terenie
🔺▫nurkowania, wspinaczki wysokogórskiej i innych
🔺▫sportów, które mogą doprowadzić do niedotlenienia

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA w II trymestrze:

✔️▫sumo squat i sumo squat ze wspięciem na palce
✔️▫wykrok w tył i w przód Uginanie ramion w podporze tyłem
✔️▫unoszenie bioder do pozycji „krzesełko” w podporze tyłem.
✔️▫Wznos nogi ugiętej do góry w klęku podpartym na przedramionach.
✔️▫pompki na kolanach
✔️▫unoszenie bioder leżąc na plecach
✔️Ćwiczenia z lekkim obciążeniem (hantwlki/butelki)
Dajcie mi koniecznie znać, jak to jest lub było (!) z Waszą aktywnością fizyczną w ciąży?

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Trzy typy kobiet w ciąży – sprawdź, którym jesteś ty albo twoja koleżanka

Czego nie robić w ciąży? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury

Czego nie powinnyśmy robić w ciąży? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury

Bóle lędźwi w ciąży. Jak może pomóc osteopatia? Wyjaśnia Ewelina Tyszko-Bury

Bóle lędźwi w ciąży. Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury

Za picie w czasie ciąży do więzienia? Eksperci mówią, dlaczego to kiepski pomysł

Za picie w czasie ciąży do więzienia? Eksperci tłumaczą, dlaczego to zły pomysł

Zabiegi stomatologiczne w ciąży / istock

Ciąża i karmienie piersią a zabiegi stomatologiczne. Tata Stomatolog wymienia fakty i mity, które słyszy w gabinecie

Bolesny obrzęk stóp w ciąży. Jak pomoże osteopatiia?

Bolesny obrzęk stóp w ciąży – jak może pomóc osteopata? Rozmowa z Eweliną Tyszko-Bury

Bóle podżebrowe w ciąży - jak może pomóc osteopatia?

Bóle podżebrowe w ciąży – jak może pomóc osteopatia? Rozmowa z Eweliną Tyszko-Bury

Jak osteopatia może pomóc kobiecie w ciąży? Wyjaśnia Ewelina Tyszko-Bury

Jak osteopatia może pomóc kobiecie w ciąży? Wyjaśnia Ewelina Tyszko-Bury

Czym jest osteopatia ginekologiczna? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury

Czym jest osteopatia ginekologiczna? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury

Ciąża a miesiączka / istock

Czy można zajść w ciążę podczas okresu? „Pani Miesiączka” obala popularne mity

Kobieta smutna, cierpiaca na depresję poporodową

Depresja poporodowa – jak długo trwa? Jakie są jej objawy i jak ją leczyć?

Zielone warzywa liściaste a kwas foliowy

Kwas foliowy (witamina B9) – źródła, niedobór, nadmiar i suplementacja

Pani Fizjotrener pokazała, jak naprawdę wyglądają brzuchy po ciąży. "Bądźcie dla siebie wyrozumiałe i łaskawe"

Pani Fizjotrener pokazała, jak naprawdę wyglądają brzuchy po ciąży. „Bądźcie dla siebie wyrozumiałe i łaskawe”

Psycholog Niepłodności o ciąży po poronieniu. „Kobietom towarzyszy poczucie winy, bo dookoła słyszą: ‚Powinnaś się cieszyć’, ,’Nie myśl źle, bo jeszcze coś się stanie’. To błędne koło”

Psycholog Niepłodności o ciąży po poronieniu. „Kobietom towarzyszy poczucie winy, bo dookoła słyszą: ‚Powinnaś się cieszyć’, ,’Nie myśl źle, bo jeszcze coś się stanie’. To błędne koło”

Ciąża – fakty i mity. Fundacja #SEXEDpl znowu mówi o rzeczach, o których często milczą rodzice nastolatków

Ciąża – fakty i mity. Fundacja #SEXEDpl znowu mówi o rzeczach, o których często milczą rodzice nastolatków

kobieta w ciąży

Czy warto szczepić się przeciw krztuścowi w ciąży? Dr Michał Strus odpowiada

kobieta w ciąży ze zdjęciem USG dziecka

Czy płód w macicy śni? Wyjaśnia ginekolog położnik

kobieta w ciąży

Ciąża pozamaciczna – przyczyny i objawy. Jak rozpoznać i postępować?

Dieta matki karmiącej. Co jeść, czego unikać, przepisy

Dieta matki karmiącej. Co jeść, czego unikać, przepisy

Probiotyki w ciąży / istock

Probiotyki w ciąży. Brać czy nie? Dietetyczka kliniczna odpowiada

Łuszczyca a macierzyństwo / istock

Kobiety chore na łuszczycę też mogą zaplanować macierzyństwo

Kobieta w rudych włosach stoi oparta o piłkę i ćwiczy w półprzysiadzie. Pomaga jej trener.

Ćwiczenia po porodzie – kiedy zacząć i jakie wybrać, aby wrócić do formy sprzed ciąży?

para z testem ciążowym

Morfologia plemników i jakość spermy. Jak podkręcić jego płodność?

Kobieta w ciąży stoi na plaży

Wypadanie włosów w ciąży. Dlaczego tak się dzieje i co zrobić? Wyjaśnia Ekspert Kosmetyczny

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę