Przejdź do treści

Anna Lewandowska pokazała ćwiczenie dla kobiet w ciąży. O czym powinnaś pamiętać, jeśli chcesz trenować?

Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta kupuje mięso w sklepie
Sklep Aldi wycofuje ze sprzedaży mięso na pulpety. Powodem jest znalezienie pałeczek salmonelli
Noworodek w szpitalu
Pobranie krwi u noworodka. Jak wygląda? Skąd się pobiera? Wyjaśnia położna
Spermidyna w jabłkach / istock
Spermidyna pomoże ci zachować długowieczność. Czym jest substancja, o której wszyscy mówią?
Magdalena Mikołajczyk
Ból karku to coraz częstszy problem. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk mówi, jak wykonać automasaż
Co musisz wiedzieć o koronawirusie? Ministerstwo Zdrowia opublikowało wytyczne

Treningi dla kobiet w ciąży ostatnio są dosyć popularne. Zachęca do nich wiele polskich gwiazd, m.in. Anna Lewandowska. Ostatnio zaproponowała swoim fankom jedno ćwiczenie, które u niej się sprawdza. Jej post wywołał jednak mieszane uczucia. 

Anna Lewandowska to trenerka i autorka projektu „Healthy plan by Ann”. Obecnie jest jedną z najpopularniejszych polskich gwiazd, a informacja o jej kolejnej ciąży jeszcze bardziej podkręciła szum wokół niej. Jest bardzo aktywna w mediach społecznościowych. Na Instagramie obserwuje ją 2,5 mln osób. Jej posty często mają na celu edukowanie kobiet, które pragną być zdrowe. Zdarza się jednak, że wywołują kontrowersje. Tak było tym razem.

Anna Lewandowska poleca ćwiczenie dla kobiet w ciąży

Anna Lewandowska jest w siódmym miesiącu ciąży. Mimo tego, że jej brzuch jest już całkiem duży, wciąż trenuje i pokazuje innym przyszłym mamom, jak to mogą robić. W ostatnim wpisie na swoim profilu na Instagramie poleca ćwiczenie w pozycji leżącej, które ma na celu wzmocnić dolą partię pleców. Jednocześnie przestrzegła swoje obserwatorki.

„Drogie przyszłe mamusie, pamiętajmy, jakie zmiany zachodzą u kobiety w ciąży. Część z nich prowadzi do utrudnień podczas wykonywania niektórych ćwiczeń. Warto to wziąć pod uwagę podczas podejmowania aktywności fizycznej i przede wszystkim zachować ostrożność – pisze.

Anna Lewandowska

Reakcja internautek

Pod postem trenerki pojawiło się sporo komentarzy. W wielu z nich inne przyszłe mamy chwaliły sobie ćwiczenia w ciąży. Jednak nie wszystkie były zdania, że zaproponowany trening jest odpowiedni dla kobiet w ciąży. U niektórych obserwatorek Ani Lewandowskiej jej post wywołał dużo emocji. „Aż mnie poddusza, jak patrzę na to zdjęcie, ja nie mogłam tak ćwiczyć” – napisała jedna z nich. „O masakra, ja w tej pozycji czułabym całą krew (i żołądek) w głowie” – dodała inna. Kolejna obserwatorka trenerki poruszyła w komentarzu ważny problem.

„Proponuję jednak byśmy wszystkie pamiętały o konsultacji z lekarzem. Nam np. na szkole rodzenia wskazywali pewne ćwiczenia (również te od Ani), które nie są raczej zalecane. Zdrowy rozsądek to podstawa. Musimy pamiętać, że Ania całe życie ćwiczyła, sport to jej drugie imię, robiła to zawodowo. Nie ma nic gorszego niż nagle w ciąży ‚rzucić’ się na ćwiczenia tylko dlatego, że nasz idol to robi” – napisała.

Zdecydowanie podpisujemy się pod tym. Ćwiczenia w ciąży mają dużo zalet, jednak pamiętajcie, żeby przed ich rozpoczęciem skonsultować się lekarzem. Zwłaszcza, jeśli wcześniej nie byłyście aktywne fizycznie. Pamiętajcie też, że nie wszystkie ćwiczenia można wykonywać w tym okresie.

Okłady ze smalcu gęsiego - sposób Anny Lewandowskiej na przeziębienie

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Jeśli kobieta była aktywna fizycznie przed zajściem w ciążę, może bezpiecznie kontynuować ćwiczenia. Konieczne jest tylko wyeliminowanie z treningu tych, które obciążają niektóre partie ciała. Natomiast jeśli kobieta przed ciążą nie była aktywna fizycznie, powinna zacząć ćwiczyć pod okiem specjalisty. Duże znaczenie ma też to, na którym etapie ciąży wykonujemy trening.

Ćwiczenia w ciąży w pierwszym trymestrze, oprócz wzmocnienia kondycji organizmu, mogą niekiedy złagodzić uciążliwe dla tego okresu dolegliwości. Jeśli ciężarna była aktywna przed ciążą, może kontynuować ćwiczenia, jednak należy dostosować ich intensywność. Natomiast w przypadku kobiet, które dopiero w ciąży rozpoczynają treningi, poszczególne ćwiczenia należy wprowadzać pojedynczo i delikatnie.

Drugi trymestr ciąży jest najbezpieczniejszym czasem na wykonywanie ćwiczeń i przede wszystkim wzmacnianie mięśni Kegla, które odgrywają znaczącą rolę przy porodzie. Jest to czas, kiedy ciężar dziecka nie jest bardzo uciążliwy, znikają dolegliwości związane z ciążą, wykonywanie ćwiczeń staje się przyjemne.

W trzecim trymestrze ciąży brzuch jest duży i ciężki, mocno obciąża kręgosłup, nogi często są opuchnięte,  kobiety są zmęczone i senne. Należy wtedy nieznacznie ograniczyć ćwiczenia fizyczne, ważny jest odpoczynek. Zbyt duże przeciążenie organizmu może wywołać przedwczesny poród lub przedwczesne odpłynięcie wód płodowych. Aktywność fizyczna zalecana w tym okresie to ćwiczenia relaksacyjne oraz oddechowe. Bezpieczne są również spacery i lekkie ćwiczenia na basenie.

View this post on Instagram

Can you work out on your back during pregnancy? More ➡️ www.healthyplanbyann.com _______ ZANIM DODASZ KOMENTARZ – PRZECZYTAJ POST NA BLOGU🙌 Drogie przyszłe mamusie, pamiętajmy, o zmianach, które zachodzą podczas trwania ciąży🤰. Cześć z nich może skutkować utrudnieniami podczas wykonywania niektórych ćwiczeń. Warto to wziąć pod uwagę podczas podejmowania aktywności fizycznej i przede wszystkim zachować ostrożność. Na moim blogu ➡️www.hpba.pl piszę o treningach … na PLECACH , o tym, czy są one dozwolone i kiedy możemy w taki sposób trenować. Zapraszam do lektury✌️ ______ #annalewandowska #pregnant #pregnancy #training #exercise #pregnantbelly

A post shared by Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) on

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży

Anna Lewandowska o trenowaniu mięśni brzucha w ciąży. Czy w ciąży można robić brzuszki?

Okłady ze smalcu gęsiego - sposób Anny Lewandowskiej na przeziębienie

Anna Lewandowska poleca na przeziębienie okłady ze smalcu gęsiego. Pediatra komentuje ten sposób leczenia

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska o drugiej ciąży: w takim momencie myślenie o formie nie jest dla mnie priorytetem

Anna Lewandowska

Aktywność fizyczna w ciąży. Anna Lewandowska dzieli się najważniejszymi zasadami

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska: maraton możemy przerwać w czasie biegu, a porodu już nie

W święta wolisz jeść ciasteczka niż ciasta? Wypróbuj przepis Anny Lewandowskiej!

Anna Lewandowska / Instagram

Nietolerancje pokarmowe. „To temat, który budzi spore zainteresowanie…” – pisze Anna Lewandowska na Instagramie. Co warto wiedzieć?

Anna Lewandowska / Instagram.com

Domowe metody są najlepsze! Wypróbuj smoothie rozgrzewające Anny Lewandowskiej

Anna Lewandowska o ćwiczeniach w II trymestrze ciąży: mam jeden, ale za to mocny argument na to, dlaczego nie warto rezygnować z aktywności fizycznej w ciąży

Dopadło cię przeziębienie? Anna Lewandowska poleca przepis na napój rozgrzewający!

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska o treningach w ciąży: pozostałam aktywna, ale trening dobieram do obecnego stanu rzeczy

Anna Lewandowska jest w drugiej ciąży

Anna Lewandowska jest w drugiej ciąży. Radosną nowinę przekazał Robert Lewandowski

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska: pokrzywa przedłuża młodość. Co na to ekspert?

Anna Lewandowska i jej metamorfoza. Lekarz medycyny estetycznej ocenia, co trenerka zmieniła w swoim wyglądzie

Cukier w napojach. GIS podaje, ile go jest w popularnych produktach i przestrzega przed nieprzemyślanymi zakupami

Podwyższenie ciśnienie od temperatury w domu. Jak to się dzieje?

Kolejki do lekarza, a w nich awanturujący się pacjenci. Autorka bloga Mama i stetoskop opowiada, jak to wygląda od kuchni

Wypadanie włosów po ciąży / ArthurHidden/Freepik

Wypadanie włosów po ciąży. Kiedy to poważny problem, którego nie możemy bagatelizować?

Ćwiczenia na pośladki – dlaczego warto je wykonywać? Tłumaczy fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

Babka płesznik / istockphoto

Babka płesznik na jelita? Nie tylko! Poznaj cenne właściwości tej rośliny

kobieta smażąca jedzenie

Najlepsze i najgorsze oleje. Gdzie się znajdują?

Odchudzanie to nie wszystko. Dietetyczka Anna Reguła tłumaczy, dlaczego w traceniu kilogramów ważny jest umysł

3 kobiety pracują na laptopach w kawiarni i rozmawiają ze sobą

Ergonomia – nie pracuj kosztem zdrowia!

Kobieta trzyma przed sobą czerwoną folię

Rozpracuj negatywne emocje i wykorzystaj je. Przydadzą ci się w życiu!

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

8 sposobów na podniesienie libido

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?