Przejdź do treści

10 niezdrowych wieczornych nawyków

Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Blondynka na zakupach / Fot. Blondynka na zakupach
Blondynka za zakupach: jako kobieta myślę o wielu rzeczach w jednym czasie. Ciężko mi się skoncentrować na jednej… Z pomocą przyszedł WIMIN!
Czy masz prawo nie zgodzić się na nacięcie krocza?
Poród. Czy masz prawo nie zgodzić się na nacięcie krocza?
Syrop na kaszel przelewany do miarki
Kolejne serie syropu Flavamed wycofane z obrotu. GIF wydał nową decyzję
Kiszona kapusta / istockphoto.com
Probiotyk a prebiotyk. Czym się od siebie różnią?
Kobieta z owłosioną pachą w kampanii Dove
Dove zrywa z wizerunkiem wyidealizowanej pachy. Nowa kampania celebruje różnorodność

Oglądanie filmów na laptopie w łóżku, sączenie wina przed snem, jedzenie późno ostro przyprawionej kolacji… Wieczorami powinniśmy szczególnie uważać na nasze nawyki. Zobacz, czy nie działasz wbrew sobie i swojemu organizmowi.

Po całym dniu wracasz z pracy czy uczelni. Uff, nareszcie w domu! Jesz kolację, robisz sobie herbatę albo nalewasz kieliszek wina, przeglądasz Facebooka albo wskakujesz do łóżka z laptopem i odpalasz ulubiony serial. Pewnie masz takie swoje wieczorne rytuały, czynności, które na stałe wpisały się do twojego codziennego harmonogramu. Warto bliżej im się przyjrzeć, bo niektóre z nich mogą poważnie szkodzić twojemu zdrowiu. Czas na przegląd wieczornych nawyków… i być może zmianę niektórych z nich.

Wpatrywanie się w smartfona

Liczne badania potwierdzają: używanie elektrycznych urządzeń typu smartfon czy tablet albo wpatrywanie się w monitor laptopa przed snem źle wpływa na zasypianie i jakość snu. Dr Robert Rosenberg, autor książki „Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day”, radzi, aby unikać jakiegokolwiek światła emitowanego przez urządzenia przynajmniej na godzinę, a najlepiej dwie przed snem. – Niebieskie światło, jakie daje ekran komputera, smartfona, tabletu czy telewizora, uniemożliwia produkcję melatoniny, która sprawia, że organizm staje się senny – tłumaczy. Niebieskie światło jest sygnałem dla organizmu, że trwa dzień.

 

Bostońscy badacze z Brigham & Women’s Hospital przeprowadzili eksperyment: badani przez pięć wieczorów czytali relaksujące teksty na tabletach, potem przez kolejnych pięć wieczorów czytali te same treści, ale na papierze. Naukowcy analizowali ich zasypianie i jakość snu. Efekty? Po czytaniu z monitora emitującego światło ludzie trudniej zasypiali, a podczas snu na krócej osiągali fazę REM. Przez to następnego dnia trudniej im było wstać i byli niewyspani. Jeśli nie wyobrażasz sobie, żeby przed zaśnięciem nie poczytać trochę czegoś na iPadzie czy poprzeglądać internetu przed snem, chociaż trzymaj urządzenie ponad 30 cm od twarzy i zmniejsz jasność ekranu. Są też specjalne aplikacje na telefony i tablety, które dostosowują kolor ekranu do pory dnia.

Picie przed snem alkoholu

Procenty działają zwodniczo, ponieważ po dwóch kieliszkach wina po kolacji możesz się poczuć zrelaksowany i senny, więc będziesz przekonany, że lepiej ci się śpi na lekkim rauszu. Jest zupełnie inaczej! Alkohol być może ułatwia zasypianie, ale obniża jakość snu. – Gdy organizm zaczyna metabolizować alkohol, zaburza się faza REM snu. A jest ona najbardziej regenerująca i niezbędna do tego, żebyśmy odpowiednio wypoczęli – tłumaczy dr Robert Rosenberg, badacz snu. Zaburzenia fazy REM dosyć szybko przełożą się na twoją kondycję – obudzisz się zmęczony i będziesz mieć kłopoty ze skupieniem się i koncentracją w ciągu dnia. Poza tym alkohol ma działanie moczopędne, co zmusi cię do wstania w środku nocy do toalety. Taki zakłócany i przerywany sen nie wpływa dobrze na organizm. Jest jeszcze coś – stałe picie tuż przed zaśnięciem powoduje, że zanikają usypiające właściwości alkoholu, a te szkodliwe trwają lub się wzmagają. Nie wierzysz nam? Zrób swój minieksperyment. Nie pij alkoholu co najmniej pięć dni z rzędu. Już po trzeciej dobie powinieneś zauważyć rano różnicę – obudzisz się bardziej rześki i łatwiej wstaniesz.

Łykanie leków

Jeśli na co dzień przyjmujesz jakieś leki lub suplementy, a jednocześnie miewasz problemy z zasypianiem, zapytaj swojego lekarza, czy pora dnia ma znaczenie przy twoich tabletkach. Działanie uboczne może być niewielkie, ale niektóre leki potrafią wpływać pobudzająco na organizm nawet kilka godzin po ich zażyciu. Na przykład leki przeciwdepresyjne mogą bezpośrednio wpływać na sen, a niektóre przeciwbólowe zakłócić pracę żołądka i spowodować trudniejsze zasypianie. Z drugiej strony są takie leki, na przykład na ciśnienie krwi, które należy brać przed snem, bo wtedy działają najlepiej. Dlatego warto, żebyś się skonsultował ze swoim lekarzem. Uważaj też, jeśli łykasz jakieś tabletki odchudzające – zwykle zawierają duże dawki kofeiny, więc przyjmowanie ich przed snem to proszenie się o zarwaną noc.

 

mleko księżycowe w kuflu, wokół leży cynamon, kardamon,rozsypane przyprawy

Jedzenie czekolady

Po pierwsze, dostarczanie sobie zbędnych kalorii wieczorem, właśnie wtedy, gdy metabolizm organizmu zwalnia, nie jest najrozsądniejsze, jeśli zależy ci na utrzymaniu sylwetki w ryzach. (Chcesz sobie pozwolić na coś słodkiego? To lepiej zjedz to w pierwszej połowie dnia – wtedy jest szansa, że dodatkowe kalorie po prostu spalisz). Po drugie, czekolada zawiera kofeinę – najwięcej gorzka czekolada o wysokiej zawartości kakao, bo w 100 g ma 70 mg kofeiny. Dla porównania 100 g mlecznej czekolady to już tylko 20 mg kofeiny, przy czym mleczna czekolada niestety wartościowa już nie jest. Ale to nie wszystko. Czekolada zawiera też pobudzającą teobrominę (jej źródłem są ziarna kakao), która pobudza czynność serca i może wywołać bezsenność.

Palenie papierosów

Negatywnych efektów palenia papierosów jest cała masa i można by je długo wymieniać, ale tym razem chcemy się skupić na jednym – palenie zakłóca sen. To dlatego, że nikotyna jest stymulantem, więc szczególnie źle, gdy palisz na krótko przed zaśnięciem. Jeśli więc masz kłopoty z zasypianiem, a nie jesteś w stanie rzucić nałogu, na razie odpuść sobie przynajmniej tego ostatniego dymka przed snem. Nikotyna może też spowodować, że rano obudzisz się wcześniej niż normalnie. Podobnie źle działają e-papierosy. Może pora jednak zmierzyć się na poważnie z tym tematem?

Tłuste i ostre jedzenie

Żebyś ty mógł się wyspać, twój układ pokarmowy też musi mieć szansę odpocząć. A nie będzie tak, jeśli późno wieczorem zaserwujesz mu dużą porcję jedzenia. Jeżeli do tego będzie ono ostro i mocno przyprawione, masz gwarancję wzdęć i wywołasz refluks. A w takich warunkach przecież ciężko jest zdrowo i mocno zasnąć. Ostre jedzenie podwyższa temperaturę ciała, co nie wpływa dobrze na zasypianie, bo przed snem nasz organizm raczej ją obniża. Poza tym nasz metabolizm pod wieczór zwalnia. Dlatego kolacja powinna być lekka. Tłuste dania są ciężkostrawne, będą długo zalegać w żołądku, a układ pokarmowy, zamiast odpoczywać, będzie pracować. To ujemnie wpływa na funkcjonowanie naszego zegara biologicznego. Wieczorem unikaj też w nadmiarze takich warzyw jak kapusta, bakłażan, rośliny strączkowe, brokuły czy kalafior – powodują wzdęcia. Ostatni (powinien to być najmniejszy z całego dnia) posiłek najlepiej zjedz 2–3 godziny przed snem. Na pewno poczujesz różnicę i lepiej się wyśpisz.

 

Za dużo herbaty

Czarna, czerwona, zielona czy biała – wszystkie zawierają kofeinę, która działa na organizm stymulująco i pobudzająco. Jeśli trudno ci zrezygnować z wieczornej filiżanki (lub dwóch) swojej ulubionej herbaty, zrób tak: zalej herbatę wodą i przełóż do drugiego kubka torebkę, po czym zalej ją ponownie. Najwięcej kofeiny oddawane jest z wywaru na początku, podczas namiękania torebki. Z kolei jeśli pijesz zieloną herbatę, dopilnuj, żeby przed snem nie pić jej pierwszego naparu, tylko drugi lub trzeci – mają one właściwości uspokajające, podczas gdy pierwszy pobudza.

Podkręcanie ogrzewania

Jesteś zmarzluchem? Musisz wiedzieć, że klimat w sypialni rządzi się swoimi zasadami. Jeśli chodzi o idealną temperaturę, w której dobrze się czujemy, to każdy ma inne preferencje. Jednak lekarze radzą, żeby spać w pomieszczeniu, w którym temperatura wynosi 17–21 st. C. Lepiej śpimy, gdy jest chłodniej, chłodniej, niż nam się zdaje. – Temperatura naszego ciała spada w trakcie nocy, dlatego w chłodnym pomieszczeniu organizmowi jest lepiej. Aby sen był głęboki i spokojny, temperatura ciała powinna spadać aż do godzin wczesnoporannych. W celu zapewnienia właściwej termoregulacji podczas snu koniecznie trzeba przed snem porządnie wywietrzyć sypialnię – radzi dr hab. n. med. Adam Wichniak z Ośrodka Medycyny Snu Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie.

 

Zwierzak w łóżku

Badania naukowców z uniwersytetu w Kansas dowodzą, że 63 proc. osób, które dzieli łóżko ze swoim zwierzakiem, gorzej śpi. Wytłumaczenie jest takie – pies się kręci i w ten sposób cię budzi i wybija ze snu. Rozważyć należy też aspekt sierści zwierzęcej, która może podrażniać i wywoływać reakcje alergiczne – przez co może ci się gorzej oddychać. No tak, zasady zasadami, ale… Wiemy, ciężko. No cóż, to akurat może się nie udać. Chyba że masz wyrozumiałego psa/kota, bo to zwykle one decydują…

Roztrząsanie problemów

Ten punkt może wydaje się oczywisty, ale często o tym zapominamy. Nie planuj w łóżku kolejnego dnia, nie układaj planu pójścia po podwyżkę do szefa, nie rozpamiętuj problemów mijającej doby – to wszystko lepiej zrobić wcześniej. Masz coś do przemyślenia, musisz poukładać coś sobie w głowie? Nie rób tego tuż przed snem. To samo dotyczy trudnych rozmów czy kłopotliwych telefonów. To nie są rzeczy, którymi warto zajmować się późnym wieczorem. Tylko się zestresujesz i nie będziesz mógł zasnąć.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Macierzyństwo może być dobre dla twojej kariery

Dziecko przekreśli twoją karierę? Nie wierz w to! „Macierzyństwo uczy cierpliwości i umiejętności radzenia sobie w sytuacjach kryzysowych, a także sztuki negocjacji i komunikacji”

„Udajemy orgazmy, bo przyjmujemy za dużo sygnałów, jak wygląda udany seks, za dużo w tym presji. A przecież udany seks to dla każdego coś innego” – mówi edukatorka seksualna Alicja Długołęcka

Salowa z 20-letnim stażem

„Ogólnie panująca znieczulica dotknęła również relacje lekarz – salowa. Dla lekarzy, ale i większości pielęgniarek, jesteśmy niezauważalne” – mówi Hanna Chudon, salowa z 20-letnim stażem

„Bardzo chciałabym powiedzieć, że świat jogi i samorozwoju jest zupełnie bezpieczny, ale tak niestety nie jest” – mówi Paulina Młynarska, autorka książki „Jesteś spokojem”

Zainteresują cię również:

kieliszek wina

5 rzeczy, których nie cierpi twój żołądek

młoda kobieta

Oreksyna – tajemniczy hormon

toast kieliszkami z winem

Wino – jakie przynosi korzyści dla zdrowia?

„Pacjenci opowiadają, że kiedy zażywają, czują się bezpieczni, wolni, schronieni, mogą oddychać, czują, że żyją”

Kobieta w kapeluszu stoi na ulicy

Masz problem z wypadającymi włosami? To może być łysienie telogenowe

Zmiana czasu na zimowy / unsplash

Zmiana czasu – w weekend przestawiamy zegarki. Czy wpłynie to na nasz organizm? Tłumaczy psycholożka

kobieta owinięta kocem

Często łapiesz infekcje? Dowiedz się, w czym może tkwić problem

5 zdrowotnych „prawd”, które trzeba wysłać na emeryturę

Czy herbata z miodem wyleczy przeziębienie? Fakty i mity o odporności

Sposoby na rozgrzanie / istockphoto.com

4 mity na temat ciepła

kobieta trzyma frytki

6 produktów, które mogą powodować raka

Różne suplementy dla kobiet

Suplementy na miarę potrzeb – sprawdź, czego potrzebujesz w zależności od tego, na jakim etapie życia jesteś i co robisz

Metoda TRE / unsplash.com

Przeżyłaś w swoim życiu traumę, jesteś zestresowana, nie możesz spać? Spróbuj TRE i po prostu zaufaj swojemu ciału

Nie możesz wyleczyć trądziku? Przyczyną może być stres

Leczysz trądzik i nie widzisz efektów? Kosmetolożka: przyczyną może być stres!

Jak kontrolować stres?

„Bez stresu nie ma życia. Problem pojawia się dopiero wtedy, gdy stres jest przewlekły i gdy sobie z nim nie radzimy, nie mamy nad nim kontroli” – mówi prof. Jadwiga Jośko-Ochojska

7 suplementów stworzonych z myślą o kobietach

Suplementy dla kobiet – sprawdź, czy twój organizm ich nie potrzebuje

dziewczyna je słodycze i popija je herbatką

5 sposobów na pogorszenie własnej odporności na jesień

„Trzustka to mały śpiący tygrys. Kiedy go obudzimy, może doprowadzić do katastrofy” – mówi prof. Mikołaj Spodaryk

Nerwy w konserwy! Czujesz, że zaraz wybuchniesz ze złości? To pierwsze objawy nadmiernego stresu

Melatonina

Melatonina a sen – skutki niedoboru i przedawkowania

Alkohol na diecie – tak czy nie?

Prowadzisz batalię o otwarte okna w pracy? Nic dziwnego! Kobietom jest zimniej!

20. urodziny za tobą? Zobacz, co czeka ciebie i twoje ciało

Dziś piątek 13. Stresujesz się? Podpowiadamy jak poradzić sobie ze stresem

Najpopularniejsze

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

„Życie człowieka, którym się zajmuję, nie może zależeć od tego czy mi smutno, czy jestem zły, czy się boję” – mówi Mateusz Sieradzan, znany na FB jako Pan Pielęgniarka

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Zbliżenie oka z wadą wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Chora trzustka – gdzie boli? Przyczyny i objawy chorób trzustki