Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowy organizm

10 powodów, by zacząć sypiać regularnie

10 powodów, by zacząć sypiać regularnie
Zdjęcie: shutterstock
Sen – coś, czego większość z nas unikała w dzieciństwie, a teraz tego żałuje. Wiadomo, że powinniśmy sypiać regularnie. Ale właściwie dlaczego? Oto 10 powodów.

1. Mniej stresu

Jak często chodzisz spać późno ze względu na pracę czy dodatkowe obowiązki? Stres związany z niewypełnieniem ich nie pozwala odłożyć spraw na później, a szkoda, bo byłoby to korzystne. Regularny sen poprawia nasze samopoczucie - udowodnili to między innymi naukowcy z Uniwersytetu Binghamton w Stanach Zjednoczonych, którzy przeprowadzili badanie wśród studentów. Uczestnicy badania zostali poproszeni o wypełnienie ankiety oraz wykonanie kilku komputerowych zadań. Jak się okazało, osoby, które spały krócej lub chodziły spać później, znacznie częściej skarżyły się na nawracające negatywne myśli. Takie przytłaczające, depresyjne myśli mogą powodować uczucie lęku oraz utraty kontroli, a także strach przed przyszłością, co znacząco wpływa na zdrowie psychiczne i jakość życia. Tego typu objawy mogą pojawiać się u osób cierpiących na zaburzenia lękowe uogólnione, depresję, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne czy zespół stresu pourazowego. Zatem odpowiednia ilość oraz stała pora snu jest najlepszym i najtańszym środkiem, który może pomóc w prewencji tego typu zaburzeń.

2. Lepsza pamięć

Sen odgrywa kluczową rolę w procesie zapamiętywania. Nie chodzi tylko o fakt, że będąc wyspanym, łatwiej przyswajamy wiedzę. Głównym powodem jest konsolidacja, czyli proces, który zachodzi na poziomie neuronalnym podczas naszego snu. Dzięki temu zjawisku utrwalane są nabyte w ciągu dnia informacje, dlatego sen odgrywa kluczową rolę w procesie zapamiętywania. Pomaga on uporządkować w głowie nowe wiadomości, a także utrwala te starsze, dlatego przed kolejnym egzaminem lub ważną prezentacją nie zarywaj nocy.

3. Większa koncentracja

Niedobór snu obniża naszą koncentrację mniej więcej do takiego poziomu, jaki można osiągnąć po spożyciu alkoholu. Długotrwałe zmęczenie z tego powodu spowalnia nas, wydłuża czas reakcji i sprawia, że jesteśmy mniej uważni, co może się odbić na każdej sferze naszego życia - w domu, w szkole, w pracy. Zdarzyło ci się odłożyć jakiś przedmiot nie na swoje miejsce? A może ktoś przypominał ci o zadaniu, które miałeś wykonać, a ty nawet nie pamiętasz, kiedy cię o to proszono? Tak, to też może wynikać z niewystarczającej ilości snu.

4. Zwiększona odporność

Układ immunologiczny to jeden z najbardziej fascynujących aspektów ludzkiego organizmu. Włącza się w momencie zagrożenia, kiedy mamy kontakt z patogenem. Wtedy pobudza produkcję przeciwciał, które będą walczyć z intruzem, czyli przygotowuje się do obrony. Jeśli jesteśmy zmęczeni i niewyspani, to nasz układ odpornościowy nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. To dlatego po kilku nieprzespanych nocach dużo łatwiej złapać infekcję.

5. Stabilna waga

Jeżeli chcesz utrzymać swoją wagę lub schudnąć, sen jest zdecydowanie twoim sprzymierzeńcem. Jak wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Chicago, osoby odchudzające się, które spały regularnie, traciły 56 proc. więcej tkanki tłuszczowej niż osoby, którym brakowało snu. Ponadto osoby, które spały mniej, częściej odczuwały głód, co wynika ze zmian w wydzielaniu hormonów. Niedobór snu powoduje obniżenie poziomu leptyny i jednocześnie wzrost stężenia greliny, przez co wzrasta nasz apetyt.

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Powiązane artykuły

Połóż się dziś wcześniej spać. Naprawdę warto!

Zwykle śpisz krócej niż zalecane przez lekarzy 7‒8 godzin na dobę? Ten...
Zwykle śpisz krócej niż zalecane przez lekarzy 7‒8 godzin na dobę? Ten tekst jest dla ciebie. Oto 6 powodów, dla których już dziś warto położyć się do łóżka wcześniej. Zobacz, ile zmienia sen dłuższy o zaledwie godzinę!

7 błędów, które popełniasz przed zaśnięciem

Kochamy wieczory, no, może prócz tych niedzielnych. Jednak części z nas...
Kochamy wieczory, no, może prócz tych niedzielnych. Jednak części z nas ta pora dnia nie kojarzy się z błogim odpoczynkiem. Dlaczego? Przyczyną są problemy z zasypianiem. A za nimi podążają stres, bezradność, poirytowanie... Miewasz takie wieczory? Sprawdź, czy na naszej czarnej liście odnajdziesz swoje nawyki.

Ćwiczenia na lepszy sen

Szef dał ci w kość, stres nie daje spać? Próbujesz się wyluzować, żeby zasnąć? Postaw na delikatne i...
Szef dał ci w kość, stres nie daje spać? Próbujesz się wyluzować, żeby zasnąć? Postaw na delikatne i rozluźniające ćwiczenia. Gwarantujemy, że dają radę.

Jedzenie przed snem – nocne BHP

Wiadomo ‒ najadanie się na noc to nic dobrego, tak samo jak picie kawy czy energetyków. Ale ważna jest...
Wiadomo ‒ najadanie się na noc to nic dobrego, tak samo jak picie kawy czy energetyków. Ale ważna jest nie tylko ilość. Niektóre potrawy i napoje mogą zamienić sen w nocny koszmar. Są też jednak takie, które pomogą dobrze spać.