Przejdź do treści

10 powodów, by zacząć sypiać regularnie

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Sex coach – kto to taki?
Pod lupę bierze seksualność i relacje intymne. Sex coach – kto to taki i czym różni się od seksuologa?
rozmowy kobiet
Na szefa, na męża, na pogodę, na korki. Na wszystko. Narzekanie rutyną dnia codziennego
kawa po chińsku
Kawa po chińsku. Poranny rytuał, który pozwoli ci dobrze zacząć dzień
5 mitów na temat bólu gardła.
5 mitów na temat bólu gardła. Prawda czy fałsz? Weryfikujemy je z lekarzem
Joga na dobranoc
Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

Sen – coś, czego większość z nas unikała w dzieciństwie, a teraz tego żałuje. Wiadomo, że powinniśmy sypiać regularnie. Ale właściwie dlaczego? Oto 10 powodów.

1. Mniej stresu

Jak często chodzisz spać późno ze względu na pracę czy dodatkowe obowiązki? Stres związany z niewypełnieniem ich nie pozwala odłożyć spraw na później, a szkoda, bo byłoby to korzystne. Regularny sen poprawia nasze samopoczucie – udowodnili to między innymi naukowcy z Uniwersytetu Binghamton w Stanach Zjednoczonych, którzy przeprowadzili badanie wśród studentów. Uczestnicy badania zostali poproszeni o wypełnienie ankiety oraz wykonanie kilku komputerowych zadań. Jak się okazało, osoby, które spały krócej lub chodziły spać później, znacznie częściej skarżyły się na nawracające negatywne myśli. Takie przytłaczające, depresyjne myśli mogą powodować uczucie lęku oraz utraty kontroli, a także strach przed przyszłością, co znacząco wpływa na zdrowie psychiczne i jakość życia. Tego typu objawy mogą pojawiać się u osób cierpiących na zaburzenia lękowe uogólnione, depresję, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne czy zespół stresu pourazowego. Zatem odpowiednia ilość oraz stała pora snu jest najlepszym i najtańszym środkiem, który może pomóc w prewencji tego typu zaburzeń.

2. Lepsza pamięć

Sen odgrywa kluczową rolę w procesie zapamiętywania. Nie chodzi tylko o fakt, że będąc wyspanym, łatwiej przyswajamy wiedzę. Głównym powodem jest konsolidacja, czyli proces, który zachodzi na poziomie neuronalnym podczas naszego snu. Dzięki temu zjawisku utrwalane są nabyte w ciągu dnia informacje, dlatego sen odgrywa kluczową rolę w procesie zapamiętywania. Pomaga on uporządkować w głowie nowe wiadomości, a także utrwala te starsze, dlatego przed kolejnym egzaminem lub ważną prezentacją nie zarywaj nocy.

3. Większa koncentracja

Niedobór snu obniża naszą koncentrację mniej więcej do takiego poziomu, jaki można osiągnąć po spożyciu alkoholu. Długotrwałe zmęczenie z tego powodu spowalnia nas, wydłuża czas reakcji i sprawia, że jesteśmy mniej uważni, co może się odbić na każdej sferze naszego życia – w domu, w szkole, w pracy. Zdarzyło ci się odłożyć jakiś przedmiot nie na swoje miejsce? A może ktoś przypominał ci o zadaniu, które miałeś wykonać, a ty nawet nie pamiętasz, kiedy cię o to proszono? Tak, to też może wynikać z niewystarczającej ilości snu.

4. Zwiększona odporność

Układ immunologiczny to jeden z najbardziej fascynujących aspektów ludzkiego organizmu. Włącza się w momencie zagrożenia, kiedy mamy kontakt z patogenem. Wtedy pobudza produkcję przeciwciał, które będą walczyć z intruzem, czyli przygotowuje się do obrony. Jeśli jesteśmy zmęczeni i niewyspani, to nasz układ odpornościowy nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. To dlatego po kilku nieprzespanych nocach dużo łatwiej złapać infekcję.

5. Stabilna waga

Jeżeli chcesz utrzymać swoją wagę lub schudnąć, sen jest zdecydowanie twoim sprzymierzeńcem. Jak wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Chicago, osoby odchudzające się, które spały regularnie, traciły 56 proc. więcej tkanki tłuszczowej niż osoby, którym brakowało snu. Ponadto osoby, które spały mniej, częściej odczuwały głód, co wynika ze zmian w wydzielaniu hormonów. Niedobór snu powoduje obniżenie poziomu leptyny i jednocześnie wzrost stężenia greliny, przez co wzrasta nasz apetyt.

Zdjęcie: shutterstock

6. Mniej wypadków

Jak już wspomnieliśmy, niewyspanie może mieć podobne działanie jak spożycie alkoholu, jeżeli chodzi o koncentrację i skupienie. Wiadomo, że nie można prowadzić samochodu po zakrapianej imprezie, ale czy każdy zastanawia się, czy jest w stanie jechać po nieprzespanej nocy? Brak snu był wielokrotnie uznany za przyczynę wypadków i katastrof. Uważa się, że wybuch reaktora w elektrowni atomowej w Czarnobylu powiązany był właśnie z niedostateczną ilością snu pracowników, podobnie jak katastrofa promu kosmicznego Challenger.

7. Lepsze życie seksualne

Zgodnie z ankietą przeprowadzoną przez amerykańską National Sleep Foundation aż 26 proc. badanych przyznaje, że ich życie seksualne uległo pogorszeniu ze względu na niedostateczną ilość snu oraz zmęczenie. Ponadto niedobór snu może obniżać u mężczyzn stężenie testosteronu, czyli hormonu odpowiedzialnego za libido, funkcje erekcyjne, możliwość osiągania orgazmu, a także ejakulację.

8. Zmniejszone ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia

Z badania opublikowanego przez Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism wynika, że osoby, które śpią regularnie, mają mniejsze ryzyko zaburzeń metabolicznych. Eksperyment przeprowadzono na grupie 447 osób, wśród których porównywano różnice w ilości snu podczas dni roboczych i weekendów. Jak się okazało, osoby, które sypiały nieregularnie, były bardziej narażone na nieprawidłowy poziom cholesterolu, insulinooporność, podwyższone BMI oraz zwiększony obwód talii. Tego typu zaburzenia istotnie zwiększają ryzyko miażdżycy, niedokrwienia i zawału mięśnia sercowego, a także udaru.

9. Zmniejszone ryzyko wystąpienia cukrzycy

Powyższe badanie potwierdza również wpływ snu na gospodarkę węglowodanową. Uczestnicy badania, którzy sypiali nieregularnie, byli bardziej narażeni na rozwój insulinooporności, która prowadzi do cukrzycy. Z kolei inny eksperyment, przeprowadzony wśród 10 młodych, zdrowych, dorosłych osób, wykazał, że niedobór snu może powodować zwiększenie stężenia glukozy we krwi. Uczestnicy zostali poddani symulacji, podczas której badano, jak zmianowy tryb pracy wpływa na organizm człowieka. Jak się okazało, już po czterech dniach trwania badania aż trzy osoby miały podwyższony poziom glukozy we krwi, który można było zakwalifikować jako stan przedcukrzycowy.

10. Dłuższe życie

Uznając, że śpimy regularnie i przez odpowiednią ilość czasu w ciągu doby (7-8 godzin), możemy wyliczyć, że przesypiamy prawie jedną trzecią swojego życia. Dla większości zabieganych osób zabrzmi to jak strata czasu, jednak sen zapewnia nam niezbędną regenerację. Jest nam potrzebny, by szybciej myśleć i zapamiętywać, wydajniej pracować, a także dłużej cieszyć się zdrowiem, zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Zatem dzięki regularnemu odpoczynkowi tak naprawdę zyskujemy więcej czasu, a sen jest receptą na długie i szczęśliwe życie. 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Dbajmy o siebie całościowo. To jest najważniejsze. Maseczka na twarz nie wystarczy.” Ciało i zdrowo – warsztaty dla dziewczyn, które chcą dobrze i zdrowo żyć!

Barbara Falenta z książką "Mamy dla Mamy"

„Nie musisz gotować trzydaniowych obiadów, ani chodzić po domu w sukience i w szpilkach”. Barbara Falenta o macierzyństwie z dystansem i książce „Mamy dla Mamy”

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

Zainteresują cię również:

Kobiety rozmawiają ze sobą

O czym warto rozmawiać? Połóg, menopauza, depresja poporodowa… co jeszcze?

6 błędów młodości, które mogą skutkować reumatyzmem

11 przyczyn bólu głowy

6 rzeczy, które warto wiedzieć o wirusie Zika

8 rzeczy, które warto wiedzieć o GMO

Obsesyjne sprzątanie – nawyk czy choroba?

Kłopotliwe zaburzenia snu

10 pytań o chorą tarczycę. Sprawdź, czy wszystko o niej wiesz

7 przyczyn wzdętego brzucha

Plaża, góry, las – jaki kierunek będzie najlepszy dla ciebie?

7 ważnych zasad stosowania leków przeciwbólowych

Pięć pytań o sen

ABC pierwszej wizyty u ginekologa

Kiedy z kaszlem do lekarza?

Grypa i ciąża: co trzeba wiedzieć?

Oporni na insulinę – co powinieneś wiedzieć o insulinooporności?

Zegar biologiczny – poznaj swój rytm

5 rzeczy, które trzeba wiedzieć o IBS

Witaminy i minerały, które zatrzymują czas

Ból gardła – to bakteria czy wirus?

Badania genetyczne – co warto wiedzieć?

Menu dla pięknej skóry

W jakiej pozycji spać, żeby się wyspać?

Dobra noc