Przejdź do treści

Odpowiednia ilość oraz stała pora snu jest najlepszym i najtańszym środkiem na stres. Oto 10 powodów, by zacząć sypiać regularnie

kobieta w łóżku
iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Migrena To Nie Ściema / Facebook
Migrena nie ma nic wspólnego z bólem głowy. Tutaj nie pomoże zwykła tabletka. Choroba odbiera wszystko
Wegańskie lody bakaliowe
Wegańskie lody bakaliowe. Nie zawierają dodatkowego cukru, śmietany ani mleka
7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba
Kiszona kapusta w niebieskiej miseczce
4 problemy, na które pomoże ci kiszona kapusta. Wymieniają eksperci z Zielone Koktajle
Wizyta u lekarza / istock
Prof. Ryszard Gellert: „Pacjenci chodzą po lekarzach, bo źle się czują, ale nikt nie wpadnie na pomysł zbadania nerek.” W Polsce co najmniej 4,2 mln osób ma chorobę nerek

Sen – coś, czego większość z nas unikała w dzieciństwie, a teraz tego żałuje. Wiadomo, że powinniśmy sypiać regularnie. Ale właściwie dlaczego? Oto 10 powodów.

Mniej stresu

Jak często chodzisz spać późno ze względu na pracę czy dodatkowe obowiązki? Stres związany z niewypełnieniem ich nie pozwala odłożyć spraw na później, a szkoda, bo byłoby to korzystne. Regularny sen poprawia nasze samopoczucie – udowodnili to między innymi naukowcy z Uniwersytetu Binghamton w Stanach Zjednoczonych, którzy przeprowadzili badanie wśród studentów.

Uczestnicy badania zostali poproszeni o wypełnienie ankiety oraz wykonanie kilku komputerowych zadań. Jak się okazało, osoby, które spały krócej lub chodziły spać później, znacznie częściej skarżyły się na nawracające negatywne myśli. Takie przytłaczające, depresyjne myśli mogą powodować uczucie lęku oraz utraty kontroli, a także strach przed przyszłością, co znacząco wpływa na zdrowie psychiczne i jakość życia. Tego typu objawy mogą pojawiać się u osób cierpiących na zaburzenia lękowe uogólnione, depresję, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne czy zespół stresu pourazowego. Zatem odpowiednia ilość oraz stała pora snu jest najlepszym i najtańszym środkiem, który może pomóc w prewencji tego typu zaburzeń.

Lepsza pamięć

Sen odgrywa kluczową rolę w procesie zapamiętywania. Nie chodzi tylko o fakt, że będąc wyspanym, łatwiej przyswajamy wiedzę. Głównym powodem jest konsolidacja, czyli proces, który zachodzi na poziomie neuronalnym podczas naszego snu. Dzięki temu zjawisku utrwalane są nabyte w ciągu dnia informacje, dlatego sen odgrywa kluczową rolę w procesie zapamiętywania. Pomaga on uporządkować w głowie nowe wiadomości, a także utrwala te starsze, dlatego przed kolejnym egzaminem lub ważną prezentacją nie zarywaj nocy.

Miksujemy: koktajl na dobrą pamięć

Większa koncentracja

Niedobór snu obniża naszą koncentrację mniej więcej do takiego poziomu, jaki można osiągnąć po spożyciu alkoholu. Długotrwałe zmęczenie z tego powodu spowalnia nas, wydłuża czas reakcji i sprawia, że jesteśmy mniej uważni, co może się odbić na każdej sferze naszego życia – w domu, w szkole, w pracy. Zdarzyło ci się odłożyć jakiś przedmiot nie na swoje miejsce? A może ktoś przypominał ci o zadaniu, które miałeś wykonać, a ty nawet nie pamiętasz, kiedy cię o to proszono? Tak, to też może wynikać z niewystarczającej ilości snu.

Zwiększona odporność

Układ immunologiczny to jeden z najbardziej fascynujących aspektów ludzkiego organizmu. Włącza się w momencie zagrożenia, kiedy mamy kontakt z patogenem. Wtedy pobudza produkcję przeciwciał, które będą walczyć z intruzem, czyli przygotowuje się do obrony. Jeśli jesteśmy zmęczeni i niewyspani, to nasz układ odpornościowy nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. To dlatego po kilku nieprzespanych nocach dużo łatwiej złapać infekcję.

Stabilna waga

Jeżeli chcesz utrzymać swoją wagę lub schudnąć, sen jest zdecydowanie twoim sprzymierzeńcem. Jak wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Chicago, osoby odchudzające się, które spały regularnie, traciły 56 proc. więcej tkanki tłuszczowej niż osoby, którym brakowało snu. Ponadto osoby, które spały mniej, częściej odczuwały głód, co wynika ze zmian w wydzielaniu hormonów. Niedobór snu powoduje obniżenie poziomu leptyny i jednocześnie wzrost stężenia greliny, przez co wzrasta nasz apetyt.

Mniej wypadków

Jak już wspomnieliśmy, niewyspanie może mieć podobne działanie jak spożycie alkoholu, jeżeli chodzi o koncentrację i skupienie. Wiadomo, że nie można prowadzić samochodu po zakrapianej imprezie, ale czy każdy zastanawia się, czy jest w stanie jechać po nieprzespanej nocy? Brak snu był wielokrotnie uznany za przyczynę wypadków i katastrof. Uważa się, że wybuch reaktora w elektrowni atomowej w Czarnobylu powiązany był właśnie z niedostateczną ilością snu pracowników, podobnie jak katastrofa promu kosmicznego Challenger.

Lepsze życie seksualne

Zgodnie z ankietą przeprowadzoną przez amerykańską National Sleep Foundation aż 26 proc. badanych przyznaje, że ich życie seksualne uległo pogorszeniu ze względu na niedostateczną ilość snu oraz zmęczenie. Ponadto niedobór snu może obniżać u mężczyzn stężenie testosteronu, czyli hormonu odpowiedzialnego za libido, funkcje erekcyjne, możliwość osiągania orgazmu, a także ejakulację.

Zmniejszone ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia

Z badania opublikowanego przez Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism wynika, że osoby, które śpią regularnie, mają mniejsze ryzyko zaburzeń metabolicznych. Eksperyment przeprowadzono na grupie 447 osób, wśród których porównywano różnice w ilości snu podczas dni roboczych i weekendów. Jak się okazało, osoby, które sypiały nieregularnie, były bardziej narażone na nieprawidłowy poziom cholesterolu, insulinooporność, podwyższone BMI oraz zwiększony obwód talii. Tego typu zaburzenia istotnie zwiększają ryzyko miażdżycy, niedokrwienia i zawału mięśnia sercowego, a także udaru.

Zmniejszone ryzyko wystąpienia cukrzycy

Powyższe badanie potwierdza również wpływ snu na gospodarkę węglowodanową. Uczestnicy badania, którzy sypiali nieregularnie, byli bardziej narażeni na rozwój insulinooporności, która prowadzi do cukrzycy. Z kolei inny eksperyment, przeprowadzony wśród 10 młodych, zdrowych, dorosłych osób, wykazał, że niedobór snu może powodować zwiększenie stężenia glukozy we krwi. Uczestnicy zostali poddani symulacji, podczas której badano, jak zmianowy tryb pracy wpływa na organizm człowieka. Jak się okazało, już po czterech dniach trwania badania aż trzy osoby miały podwyższony poziom glukozy we krwi, który można było zakwalifikować jako stan przedcukrzycowy.

Dłuższe życie

Uznając, że śpimy regularnie i przez odpowiednią ilość czasu w ciągu doby (7-8 godzin), możemy wyliczyć, że przesypiamy prawie jedną trzecią swojego życia. Dla większości zabieganych osób zabrzmi to jak strata czasu, jednak sen zapewnia nam niezbędną regenerację. Jest nam potrzebny, by szybciej myśleć i zapamiętywać, wydajniej pracować, a także dłużej cieszyć się zdrowiem, zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Zatem dzięki regularnemu odpoczynkowi tak naprawdę zyskujemy więcej czasu, a sen jest receptą na długie i szczęśliwe życie.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta w łóżku

Długo zasypiasz, a rano ledwo otwierasz oczy? Naturoterapeutka tłumaczy, co może ci pomóc

jedzenie nocą

Jedzenie na noc – fatalny nawyk

młoda kobieta

Oreksyna – tajemniczy hormon

kobieta unosząca się na wodzie w kapsule

Floating – najgłębszy relaks na Ziemi

Zmiana czasu na zimowy / unsplash

Zmiana czasu – w weekend przestawiamy zegarki. Czy wpłynie to na nasz organizm? Tłumaczy psycholożka

Wabi-sabi, czyli niedoskonałe jest piękne

Koniec hygge, czas na wabi-sabi. Niedoskonałe jest piękne!

5 zdrowotnych „prawd”, które trzeba wysłać na emeryturę

Metoda TRE / unsplash.com

Przeżyłaś w swoim życiu traumę, jesteś zestresowana, nie możesz spać? Spróbuj TRE i po prostu zaufaj swojemu ciału

Melatonina

Melatonina a sen – skutki niedoboru i przedawkowania

Bezsenność – rozpracuj wroga

Świadomy sen – nocna kontrola

Dlaczego nie potrafisz być szczęśliwa? Tłumaczy psychoterapeutka

Unsplash

Kawa i drzemka – genialny duet!

Koszmar senny koszmarem dla organizmu

Koszmary senne negatywnie wpływają na nasz organizm. Jak im zapobiegać?

Zadbaj o efektywny sen. Jakie dolegliwości mogą przeszkadzać w spaniu i jak je wyeliminować?

Katarzyna Dowbor

Katarzyna Dowbor: mając 60 lat nie trzeba zamykać się w skorupie starszej pani

kobieta na hamaku

5 powodów, dla których praca zdalna jest zdrowsza

Chcesz mieć udany dzień? Nie wstawaj lewą nogą!

zmęczona dziewczyna

Wychodzisz dziś na imprezę? Sprawdź, co się dzieje z twoim mózgiem, kiedy zarywasz nockę

Jak się nauczyć skutecznie odpoczywać? Co radzi psycholog?

Masz kłopoty z zaśnięciem, jesteś ciągle niewyspana? Oto wakacyjny sposób na bezsenność

sen

5 rzeczy, które dzieją się z tobą, kiedy bardzo mało śpisz

kobieta w łóżku

„Spanie na plecach jest jak uprawianie jogi”. O tym, jak pozycja snu wpływa na nasze ciało, mówi fizjoterapeuta

chrapanie

Kilka faktów o chrapaniu. Sprawdź, czy to dotyczy twojego chłopaka albo ciebie

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?