Przejdź do treści

Odpowiednia ilość oraz stała pora snu jest najlepszym i najtańszym środkiem na stres. Oto 10 powodów, by zacząć sypiać regularnie

kobieta w łóżku
iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Czego nie robić w ciąży? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury
Czego nie powinnyśmy robić w ciąży? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury
Kolejna ważna akcja trenerki Marty Stoberskiej
„Z niedoskonałościami możesz być zdrowa i sprawna”. Kolejna ważna akcja trenerki Marty Stoberskiej
Edukacja seksualna / rawpixel
Matka Lekarka o (braku) edukacji seksualnej: „W pracy przekonałam się, że wciąż wszystko jest jednym wielkim tematem tabu”
Extreme hunger - co to jest i czym różni się od kompulsywnego jedzenia? Wyjaśnia psychodietetyczka
Extreme hunger – co to jest i czym różni się od kompulsywnego jedzenia? Wyjaśnia psychodietetyczka
Produkty, których nie należy jeść przed snem / istock
Produkty, których nie powinniśmy jeść przed snem

Sen – coś, czego większość z nas unikała w dzieciństwie, a teraz tego żałuje. Wiadomo, że powinniśmy sypiać regularnie. Ale właściwie dlaczego? Oto 10 powodów.

Mniej stresu

Jak często chodzisz spać późno ze względu na pracę czy dodatkowe obowiązki? Stres związany z niewypełnieniem ich nie pozwala odłożyć spraw na później, a szkoda, bo byłoby to korzystne. Regularny sen poprawia nasze samopoczucie – udowodnili to między innymi naukowcy z Uniwersytetu Binghamton w Stanach Zjednoczonych, którzy przeprowadzili badanie wśród studentów.

Uczestnicy badania zostali poproszeni o wypełnienie ankiety oraz wykonanie kilku komputerowych zadań. Jak się okazało, osoby, które spały krócej lub chodziły spać później, znacznie częściej skarżyły się na nawracające negatywne myśli. Takie przytłaczające, depresyjne myśli mogą powodować uczucie lęku oraz utraty kontroli, a także strach przed przyszłością, co znacząco wpływa na zdrowie psychiczne i jakość życia. Tego typu objawy mogą pojawiać się u osób cierpiących na zaburzenia lękowe uogólnione, depresję, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne czy zespół stresu pourazowego. Zatem odpowiednia ilość oraz stała pora snu jest najlepszym i najtańszym środkiem, który może pomóc w prewencji tego typu zaburzeń.

Lepsza pamięć

Sen odgrywa kluczową rolę w procesie zapamiętywania. Nie chodzi tylko o fakt, że będąc wyspanym, łatwiej przyswajamy wiedzę. Głównym powodem jest konsolidacja, czyli proces, który zachodzi na poziomie neuronalnym podczas naszego snu. Dzięki temu zjawisku utrwalane są nabyte w ciągu dnia informacje, dlatego sen odgrywa kluczową rolę w procesie zapamiętywania. Pomaga on uporządkować w głowie nowe wiadomości, a także utrwala te starsze, dlatego przed kolejnym egzaminem lub ważną prezentacją nie zarywaj nocy.

Miksujemy: koktajl na dobrą pamięć

Większa koncentracja

Niedobór snu obniża naszą koncentrację mniej więcej do takiego poziomu, jaki można osiągnąć po spożyciu alkoholu. Długotrwałe zmęczenie z tego powodu spowalnia nas, wydłuża czas reakcji i sprawia, że jesteśmy mniej uważni, co może się odbić na każdej sferze naszego życia – w domu, w szkole, w pracy. Zdarzyło ci się odłożyć jakiś przedmiot nie na swoje miejsce? A może ktoś przypominał ci o zadaniu, które miałeś wykonać, a ty nawet nie pamiętasz, kiedy cię o to proszono? Tak, to też może wynikać z niewystarczającej ilości snu.

Zwiększona odporność

Układ immunologiczny to jeden z najbardziej fascynujących aspektów ludzkiego organizmu. Włącza się w momencie zagrożenia, kiedy mamy kontakt z patogenem. Wtedy pobudza produkcję przeciwciał, które będą walczyć z intruzem, czyli przygotowuje się do obrony. Jeśli jesteśmy zmęczeni i niewyspani, to nasz układ odpornościowy nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. To dlatego po kilku nieprzespanych nocach dużo łatwiej złapać infekcję.

Stabilna waga

Jeżeli chcesz utrzymać swoją wagę lub schudnąć, sen jest zdecydowanie twoim sprzymierzeńcem. Jak wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Chicago, osoby odchudzające się, które spały regularnie, traciły 56 proc. więcej tkanki tłuszczowej niż osoby, którym brakowało snu. Ponadto osoby, które spały mniej, częściej odczuwały głód, co wynika ze zmian w wydzielaniu hormonów. Niedobór snu powoduje obniżenie poziomu leptyny i jednocześnie wzrost stężenia greliny, przez co wzrasta nasz apetyt.

Mniej wypadków

Jak już wspomnieliśmy, niewyspanie może mieć podobne działanie jak spożycie alkoholu, jeżeli chodzi o koncentrację i skupienie. Wiadomo, że nie można prowadzić samochodu po zakrapianej imprezie, ale czy każdy zastanawia się, czy jest w stanie jechać po nieprzespanej nocy? Brak snu był wielokrotnie uznany za przyczynę wypadków i katastrof. Uważa się, że wybuch reaktora w elektrowni atomowej w Czarnobylu powiązany był właśnie z niedostateczną ilością snu pracowników, podobnie jak katastrofa promu kosmicznego Challenger.

Lepsze życie seksualne

Zgodnie z ankietą przeprowadzoną przez amerykańską National Sleep Foundation aż 26 proc. badanych przyznaje, że ich życie seksualne uległo pogorszeniu ze względu na niedostateczną ilość snu oraz zmęczenie. Ponadto niedobór snu może obniżać u mężczyzn stężenie testosteronu, czyli hormonu odpowiedzialnego za libido, funkcje erekcyjne, możliwość osiągania orgazmu, a także ejakulację.

Zmniejszone ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia

Z badania opublikowanego przez Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism wynika, że osoby, które śpią regularnie, mają mniejsze ryzyko zaburzeń metabolicznych. Eksperyment przeprowadzono na grupie 447 osób, wśród których porównywano różnice w ilości snu podczas dni roboczych i weekendów. Jak się okazało, osoby, które sypiały nieregularnie, były bardziej narażone na nieprawidłowy poziom cholesterolu, insulinooporność, podwyższone BMI oraz zwiększony obwód talii. Tego typu zaburzenia istotnie zwiększają ryzyko miażdżycy, niedokrwienia i zawału mięśnia sercowego, a także udaru.

Zmniejszone ryzyko wystąpienia cukrzycy

Powyższe badanie potwierdza również wpływ snu na gospodarkę węglowodanową. Uczestnicy badania, którzy sypiali nieregularnie, byli bardziej narażeni na rozwój insulinooporności, która prowadzi do cukrzycy. Z kolei inny eksperyment, przeprowadzony wśród 10 młodych, zdrowych, dorosłych osób, wykazał, że niedobór snu może powodować zwiększenie stężenia glukozy we krwi. Uczestnicy zostali poddani symulacji, podczas której badano, jak zmianowy tryb pracy wpływa na organizm człowieka. Jak się okazało, już po czterech dniach trwania badania aż trzy osoby miały podwyższony poziom glukozy we krwi, który można było zakwalifikować jako stan przedcukrzycowy.

Dłuższe życie

Uznając, że śpimy regularnie i przez odpowiednią ilość czasu w ciągu doby (7-8 godzin), możemy wyliczyć, że przesypiamy prawie jedną trzecią swojego życia. Dla większości zabieganych osób zabrzmi to jak strata czasu, jednak sen zapewnia nam niezbędną regenerację. Jest nam potrzebny, by szybciej myśleć i zapamiętywać, wydajniej pracować, a także dłużej cieszyć się zdrowiem, zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Zatem dzięki regularnemu odpoczynkowi tak naprawdę zyskujemy więcej czasu, a sen jest receptą na długie i szczęśliwe życie.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Nieustanny stres sprawia, że czujesz się emocjonalnie wypruta? Sprawdź, jak sobie pomóc

Spanie nago jest zdrowe. Korzyści z sypiania bez ubrania

Pozycja Trupa, czyli jak się relaksować

Medytacja to coś, co przyda się wszystkim. Jak zacząć (i jak wytrwać?)

Pandemia sprawiła, że źle sypiasz? Sprawdź, jak poprawić jakość snu

Kiepsko sypiasz? 6 wskazówek, dzięki którym będziesz spać jak dziecko

Sen jest ważny, to jasne. Ale czy wiesz dlaczego?

Medytacja jest dla ludzi! Jak zacząć? Wyjaśniamy rodzaje i techniki

kobieta w ciąży ze zdjęciem USG dziecka

Czy płód w macicy śni? Wyjaśnia ginekolog położnik

stres trening

Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

śpiąca dziewczyna

Poznaj swój chronotyp. Jesteś lwem, wilkiem, delfinem czy niedźwiedziem?

Melatonina / istock

Melatonina a sen. Skutki niedoboru i przedawkowania tego hormonu

Dwie osoby siedzą przy stoliku nad filiżankami kawy

Senność po kawie – gdy kawa nasila zmęczenie, zamiast pobudzać

Klasyfikacja zaburzeń snu. Jak rozpoznać bezsenność i ją leczyć? Tłumaczy lekarka

Kobiety rewolucjonizują świat. Zobacz, jak mogą zmienić twoje życie

Kobiety rewolucjonizują świat. Zobacz, jak mogą zmienić twoje życie

5 ćwiczeń, które zredukują stres

Stres, praca, napięcie, pośpiech? Znajdź chwilę czasu na ćwiczenia na odstresowanie!

Jak poprawić sen dziecka?

Jak poprawić sen dziecka?

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Bezsenność / pexels.com

Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem

Kobieta śpi - paraliż senny

Paraliż senny – co to jest, jakie są jego przyczyny i objawy?

młoda kobieta

„Weź się wyluzuj!”. Tylko jak? Oto kilka rad, dzięki którym nauczysz się „odpuszczać”

sen

Ćwicz i… śpij dobrze!

ucząca się dziewczyna

7 niezawodnych patentów, by zawalić sesję

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę