Przejdź do treści

3 razy NIE dla leżenia na plaży

3 razy NIE dla leżenia na plaży
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
doktor michał lipa przodem
Czy USG jest bezpieczne?
Meghan Markle jest w ciąży. Poinformował Pałac Kensington
Marta Frej dla Hello Zdrowie!
smutna kobieta
Czy kobiecy gniew może być zdrowy?
trójka niemowlaków na łóżku
Mama trojaczek zawiedziona swoim poporodowym brzuchem

Nie obiecujcie sobie, że po całym roku pracy wymarzony wypoczynek spędzicie, wylegując się na piasku i nie robiąc po prostu nic. Dlaczego? Bo to niezdrowe? To prawda, ale banał. My mamy inny argument: to się po prostu nie opłaca!

Leżenie na plaży plackiem to istna harówka! Wszyscy zwolennicy tego typu wypoczynku pewnie nieraz zaznali zmęczenia i senności, gdy wieczorem wracali rozgrzaną promenadą do wakacyjnego lokum. Taki urlop będzie być może niezłym pomysłem dla kogoś, kto w pracy używa siły swoich mięśni, a nie umysłu. W innym przypadku racjonalny i świadomy wypoczynek ma niewiele wspólnego z plażowym lenistwem. Zdecydowanie warto znaleźć złoty środek pomiędzy aktywnym i biernym wypoczynkiem. Dlaczego?

1. Bezruch drastycznie zmniejsza siłę mięśniową

Jeżeli przez cały rok dbasz o formę, w wolnym czasie uprawiasz sport i startujesz w zawodach, dwutygodniowy bezruch może przynieść radykalne pogorszenie formy. Duńscy naukowcy wykazali, że wystarczy 14 dni znaczącego spadku aktywności, by siła mięśniowa u młodych ludzi zmniejszyła się o jedną trzecią, co odpowiada postarzeniu się o 40–50 lat. U dorosłych wskaźnik ten oscylował w granicy 25 procent.

Wraz z wiekiem objętość mięśni maleje. Na nogę młodego mężczyzny przypada średnio 1 kg więcej masy mięśniowej niż u starszego człowieka. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Kopenhaskiego polegało na unieruchomieniu jednej nogi grupie mężczyzn w różnym przedziale wiekowym na dwa tygodnie. Okazało się, że młodzi tracili 485 g masy, natomiast starsi 250 g. Wszyscy odczuli również ogólny spadek formy fizycznej.

Dlatego warto zadbać o to, żeby wypoczynek na plaży nie ograniczał się tylko do leżenia. Siatkówka plażowa? Spacer wzdłuż brzegu? A może jogging brzegiem morza o wschodzie lub zachodzie słońca?

2. Plażowe lenistwo po prostu męczy

3 razy NIE dla leżenia na plaży

Znacie to uczucie rozleniwienia i zmęczenia, gdy przez przypadek śpicie zbyt długo? Inny przykład – leniwa niedziela na kanapie. Skutki: ból głowy, ospałość, maksymalne rozleniwienie, brak energii. To samo odczuwamy po całodniowym leżeniu na plaży. Powodem jest spowolnienie pracy wszystkich układów. A przecież wakacyjny czas chcemy przeżywać w dobrej formie i w świetnym nastroju.

Gwarantem udanego i efektywnego wypoczynku jest zmiana. Znaczy to tyle, że jeżeli pracujesz fizycznie, idealny będzie bierny odpoczynek z książką w ręku, a do tego umiarkowany wysiłek fizyczny od czasu do czasu. Osoby prowadzące siedzący tryb życia, aby dobrze wypocząć, powinny aktywnie spędzać wolny czas, a dopiero potem wypoczywać. Nie chodzi tu bynajmniej o katowanie całej rodziny wielogodzinnym marszem lub dalekimi wycieczkami rowerowymi. Wystarczy spędzać czas w ruchu: pływać, zwiedzać, spacerować, grać w piłkę. Nie ma nic lepszego niż lekkie zmęczenie skutkujące ogromnym przypływem endorfin. A potem chwila na leżaku – czemu nie?

3. Różnorodność jest dobra dla dzieci

Jeżeli wasze pociechy funkcjonują według regularnie powtarzającego się planu dnia, warto pomyśleć nad urozmaiceniem wakacji. Różnorodność w obrębie aktywności ma naprawdę duży wpływ na psychikę dzieci. Te, które wiele przeżywają, poznają nowe rzeczy i się ich uczą, mają większą zdolność do wyznaczania sobie własnych celów oraz realizowania ich bez zachęty rodziców. Dodatkowo, według naukowców z University of Colorado Boulder, takie dzieci mają lepiej rozwinięte funkcje kognitywne, co znaczy, że lepiej radzą sobie z rozwiązywaniem problemów, wykonywaniem określonych zadań, planowaniem i zapamiętywaniem. A to przyda się już we wrześniu!

Najłatwiejszym sposobem na wykreowanie takich warunków jest podróżowanie, zwiedzanie, poznawanie nowych kultur i obyczajów. Miesięczna podróż naprawdę może przynieść więcej korzyści niż cały rok spędzony w szkolnej ławce.

Z tych powodów dobrze jest pomyśleć nad urozmaiceniem wakacji. Naprawdę warto ruszyć się z miejsca! Pierwszym krokiem jest kupienie mapy i przewodnika. Nawet nad polskim morzem jest co zwiedzać i warto zabrać rowery. Dysponujemy bowiem świetną ścieżką rowerową wzdłuż całego wybrzeża. A możliwości aktywnego wypoczynku na południu Europy są niemal nieskończone…

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Meghan Markle jest w ciąży. Poinformował Pałac Kensington

Marta Frej dla Hello Zdrowie!

„Jakby lekarz chciał mi powiedzieć, że jestem za młoda na raka”. Ania Domiańczyk o życiu z rakiem

łysakoebita bez włosów po mastektomii

H&M wypuścił staniki dla kobiet po mastektomii

Dominika Gwit

Dominika Gwit – wiadomo już, jaki jest powód jej otyłości

Joanna Kulig na okładce francuskiego „Elle”

PARIS, FRANCE - SEPTEMBER 28: Lady Gaga attends the Celine show as part of the Paris Fashion Week Womenswear Spring/Summer 2019 on September 28, 2018 in Paris, France.

„Zanim skończysz to czytać, co najmniej sześć osób na świecie odbierze sobie życie”

Smutna dziewczyna

Depresja a smutek. Jak je odróżnić? Ekspert odpowiada

Serena Williams. Mistrzyni krzyczy

Amy Steele z córką

Depresja poporodowa. Amy Steele: błagałam lekarzy, aby pozwolili mi umrzeć

Kobieta stojąca tyłem

Zaburzenia psychiczne: aż jedna czwarta Polaków może mieć z tym problem

Ustawa antyszczepionkowa – lekarzom, którzy ją poparli, grozi usunięcie z zawodu